إذا كنتِ حاملًا وتشعرين بانتفاخ البطن بعد الأكل، شاهدي هذه الحلقة مع د. مي ضياء خبيرة التغذية لتتعرفي على خطوات تقلل إحساسكِ بالحموضة والانتفاخ وعلى الأكلات التي تزيد من الانتفاخ لتبتعدي عنها.
في فترة الحمل، يزيد إفراز هرمون البروجستيرون الذي يسبب ارتخاء في العضلات فيصبح الهضم بطيئًا ما يزيد من إحساس الحامل بالانتفاخ والحموضة وأحياناً الإمساك.
الأكلات التي تزيد من الانتفاخ:
- البقوليات مثل الفول والعدس لأنها صعبة الهضم فتزيد من إحساسكِ بالانتفاخ.
- المكسرات بأنواعها
- الخضروات مثل الكرنب والقرنبيط.
- النشويات مثل الذرة والقمح.
- الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز بنسبة عالية مثل البصل والعصائر المعلبة.
ولتتجنبي الانتفاخ خلال الحمل، اتبعي الخطوات التالية:
- قسمي الوجبات إلى وجبات صغيرة خلال اليوم.
- امضغي الأكل جيداً ولا تتحدثي كثيراً في أثناء الأكل.
- لا تشربي الكثير من السوائل خلال الوجبة.
- امنعي المشروبات الغازية والعصائر المعلبة لأنها غنية بالسكريات المضافة والمواد الحافظة التي تزيد من الإحساس بالانتفاخ.
- مارسي بعض الرياضة وأسهلها وأفضلها المشي الذي يحسن من عملية الهضم ويقلل من الانتفاخ.
