أثناء الحمل يكون الإمساك بسبب الإفرازات الهرمونية وتحديدًا ارتفاع هرمون البروجسترون التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وأحيانًا بسبب تناول الحديد طيلة فترة الحمل، أما بعد الولادة فقد تكون لعدة أسباب منها أيضًا ارتفاع هرمون البروجسترون الذي لم يعد لنسبته الطبيعية بعد، أو بسبب مسكنات الولادة أو بسبب الدفع أثناء الولادة الطبيعية.
وسواء كنت حاملًا أو بعد الولادة فإن الحل يكمن في تناول الأطعمة الغنية بالألياف، خاصة الخس والخضروات والفواكه، واشربي الكثير من السوائل الدافئة عدا القرفة (إن كنت حامل) والماء، والمشي أيضًا يساعد على تجنب الإمساك وهو مناسب في الشهور الأخيرة من الحمل وبعد الولادة.
نصائح أخري:
- تجنبي الأطعمة التي تزيد الحموضة مثل الشطة والحمضيات والتوابل الكثيرة والدهون والمقليات. تجنبي أيضا الكافيين والموالح والمشروبات الغازية وبعض منتجات الألبان.
- إجلسي مستقيمة الظهر وأنت تأكلين وتجنبي النوم والإستلقاء بعد الأكل لمدة 30 دقيقة.
- تناولي 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلا من 3 كبار.
