تغذيتك خلال الحمل أسبوعًا بأسبوع: قائمة طعام الثلث الأول

تحلم كل حامل بفترة حمل صحية ومستقرة، وتمتد فترة الحمل لما يزيد على 9 أشهر ما يعادل نحو 40 أسبوعًا تزيد أو تنقص أسبوعًا أو أسبوعين، ومن أهم عوامل استقرار الحمل التغذية السليمة، لذا نقدم لكِ في هذا المقال بعض النصائح الخاصة بغذاء الحامل في الأسبوع الأول والثاني حتى الأسبوع الثالث عشر من الحمل، مع توضيح أهم العناصر الغذائية المطلوبة والمحاذير والممنوعات الواجب تجنبها في أثناء الحمل.

غذاء الحامل في الأسبوع الأول والثاني

• تناولي غذاء متوازنًا وصحيًا وابتعدي عن الدهون والسكريات.
• اهتمي بتناول حمض الفوليك لزيادة معدل الخصوبة وحدوث الحمل.

غذاء الحامل في الأسبوع الثالث والرابع

• اهتمي بتناول حمض الفوليك وفيتامين ب: حمض الفوليك وفيتامين ب من أهم العناصر الغذائية لتقليل إصابة الجنين بأي عيوب خلقية أو تشوهات، وتساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء وكذلك تكوين الدماغ، ويمكنك تناولها في الخضراوات خاصة ذات الأوراق الخضراء والسبانخ والبازلاء والفاصوليا الخضراء والحبوب وكذلك الحليب والخبز الأسمر والأبيض والبرتقال.
• احرصي على تناول أحماض أوميجا 3: أحماض أوميجا 3 من الدهون الأساسية في فترة الحمل لتشكيل دماغ طفلك وجهازه العصبي والبصري تحديدًا، وتعتبر الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والبوري والرنجة (الرنكة) والسردين مصادر جيدة لها، لكن لا يُنصح بتناولها أكثر من مرتين أسبوعيًا لتجنب الملوثات المائية ونسب الزئبق فيها، أما إن كنت نباتية فحفنة من المكسرات تغني عنها.

غذاء الحامل في الأسبوع الخامس والسادس

• قاومي الغثيان والقيء وتجنّبي الإرهاق: تناولي بعض النشويات لمحاربة الإرهاق والدوار مثل البطاطا و حبوب الإفطار والحبوب الكاملة. تناولي على السرير وقبل النهوض قطعة من البسكويت قليل التحلية لتجنب الدوار والغثيان.

غذاء الحامل في الأسبوع السابع والثامن

• قاومي رغبتك في تناول المخللات والمثلجات وصوص البيستو والكاتشب وأي شيء من هذا القبيل.

غذاء الحامل في الأسبوع التاسع والعاشر

• حاولي تخفيف الإمساك: تناولي كل ما يحتوي على الألياف الطبيعية للمساعدة على تجنب الإمساك كالخبز الأسمر والردة والخضراوات والفواكه بكل أنواعها وخاصة الورقية مثل الخس والجرجير وكذلك الأناناس والبطاطس والبطاطا والأرز.

غذاء الحامل في الأسبوع الـ11 و12 و13

• تناولي حفنات من المكسرات: وتحديدًا اللوز والكاجو لكن لتكن الأنواع غير المحمصة وغير المملحة.
• تناولي قدرًا من الكالسيوم: احرصي على تناول اللبن يوميًا، لكن لا مانع من التركيز على بعض منتجات الألبان كل عدة أسابيع. تناولي المنتجات قليلة الدسم والغنية بالكالسيوم مثل اللبنة والزبادي والرائب، وتجنبي الأجبان عالية الدهون والأملاح.
• لا تنسي المواد المضادة للأكسدة: المواد المضادة للأكسدة من أهم المواد التي تساعدك على مقاومة العدوى مثل عدوى السعال ونزلات البرد، لذلك حاولي تناول كثير منها ضمن نظامك الغذائي والتي تتركز في كل ما يحتوي على فيتامين سي كالجوافة والفراولة والكيوي والأناناس والموالح والبروكلي والطماطم والتوت، وفيتامين هـ مثل الجزر والأفوكادو والمانجو والمكسرات.

الطعام الممنوع على الحامل في الشهور الأولى

تجنبي تناول هذه الأطعمة والمشروبات خلال الأشهر الأولى من الحمل، من أجل سلامتكِ وسلامة جنينكِ:

1. الكافيين والمشروبات الغازية.
2. الحليب غير المبستر وأنواع الجبن غير المبسترة وغيرها من الأجبان الدهنية مثل الريكفورد وغيرها.
3. البيض النييء.
4. العصائر غير الطبيعية شديدة التحلية.
5. الأغذية المحفوظة.
6. الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق مثل القرش وغيرها.
7. المأكولات المدخنة والنيئة مثل السوشي والسلمون المدخن وغيرها.
8. اللحوم غير الناضجة أو نصف المطهوة.
9. اللحوم الباردة كاللانشون والهوت دوج وغيرها.
10. أطباق السلطة المعلبة (يفضل المعدّة في المنزل بعد غسلها جيدًا).

والآن بعد أن قدمنا لكِ النصائح الخاصة بغذاء الحامل في الأسبوع الأول والثاني وحتى الأسبوع الثالث عشر، احرصي على اتباعها، مع تجنب الأطعمة الممنوعة خلال الأشهر الأولى من الحمل للحفاظ على صحتكِ وصحة جنينكِ أيضًا.