ما أصعب الآلام التي تشعر بها الفتيات والنساء خلال فترة الدورة الشهرية وما يصاحبها من اضطرابات نفسية وجسدية تؤثر بالطبع على حالتهن العامة. وقد أشارت الدراسات إلى أن الانتظام في تناول الطعام والحصول على العناصر الغذائية اللازمة للجسم هو أحد العوامل التي تساعد على التخفيف من حدة آلام وأعراض الدورة الشهرية، حيث إن نقص الفيتامينات وبخاصة الحديد هو أحد المشاكل المهمة التي تؤثر على صحة الفتاة وخصوصًا في فترة الحيض.
اقرئي أيضًا: طرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
لا بد أن تتوافر بالجسم نسبة كافية من الحديد، فهناك دراسات أثبتت أن النساء اللاتي تحتوي أجسادهن على نسبة عالية من الحديد تنخفض لديهن آلام وأعراض الدورة الشهرية.
وبسبب تكرار الدورة الشهرية كل شهر، لذلك فهي تصيب جسم النساء بالتعب وخصوصًا من يفقدن كميات كبيرة من الدماء أو لمن يعانين من غزارة الطمث أو التعرض للنزيف الحاد خلال عدة دورات شهرية متتالية، بذلك تتعرض أجسامهن للإصابة بأنيميا فقر الدم الناتجة عن نقص الحديد.
9 نصائح غذائية للتغلب على مشكلة نقص الحديد والتخفيف من الآلام خلال الدورة الشهرية
اقرئي أيضًا: أهم 10 أغذية لعلاج فقر الدم
- الإكثار من المصادر الغذائية الغنية بالحديد قبل ميعاد الدورة الشهرية بأيام وخلال فترة الدورة، مثل: الكبدة واللحوم الحمراء، الدجاج والأسماك، الخضراوات الورقية كالجرجير والسبانخ، العسل الأسود، الأرز البني، البقوليات كالعدس والفول، المكسرات والبذور، الفواكه المجففة كالمشمش والزبيب.
- تناول الخضراوات الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والبروكلي تساعد على تهدئة التقلصات الناتجة عن آلام الدورة الشهرية، وتعمل على تحقيق الاسترخاء النفسي.
- الابتعاد عن العادات التي قد تؤثر على امتصاص الحديد في الجسم مثل: تناول الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم في نفس وقت تناول الحديد، حيث تؤثر على امتصاص الحديد، كما أن الشاي والقهوة من المشروبات التي تؤثر سلبًا على امتصاص الحديد.
- الحرص على إضافة مصادر فيتامين C إلى الأغذية التي تحوي الحديد، فهي تعزز من امتصاصه، وأشهر مصادر فيتامين C هي الحمضيات والفلفل الرومي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 مثل السلمون وبذور الكتان والتي تعمل على تخفيف آلام الدورة.
- الاهتمام بشرب العصائر الطبيعية التي تفيد صحة الجسم بشكل عام.
- الابتعاد عن شرب المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والصودا؛ نظرًا لما لها من آثار جانبية تزيد من الشعور بالتقلصات والتوتر في الجهاز العصبي.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد والموصوفة من قبل الطبيب؛ وذلك لزيادة المستويات المنخفضة من الحديد في جسمك.
- الحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم مع عدم ممارسة أنشطة قاسية خلال فترة الدورة والاكتفاء بالمشي أو بعض التمارين الخفيفة.
اقرئي أيضًا: أسئلة وإجابات.. ماذا آكل قبل وأثناء الدورة الشهرية؟
