آلام الدورة الشهرية تجعل حياتى مضطربة لعدة أيام فى الشهر و تؤثر على علاقتى بمن حولى فهل هناك حل لتخفيف هذه الآلام ؟
كلنا نعلم أهمية الدورة الشهرية للمرأة ولعملية الحمل والولادة وكل إمرأة تعانى شهريا قبل الدورة وأثناءها من تقلصات فى المعدة وأرق وأحيانا إحساس بالغثيان وألم فى الظهر.. إلخ. لكي نقلل الإحساس بهذه الأعراض فالحل السحرى هو تنظيم الأكل والتركيز على بعض الأطعمة قبل وأثناء الدورة.
هذا عظيم ولكني أول مرة أعلم أن هناك أطعمة مفضلة قبل وأثناء الدورة الشهرية فهل يمكن أن تدلينى عليها؟
نعم بكل سرور. إليك قائمة بالأطعمة المفيدة، وتأكدي أنك إذا ركزت على هذه الأطعمة فإنك ستكونين أفضل أثناء الدورة من ذى قبل:
- الأطعمة الغنية بالحديد قبل ميعاد الدورة الشهرية بأيام والاستمرار في تناول أطعمة غنية بالفيتامينات حتى انتهاء الدورة
- البقول تساعد على تقليل التقلصات مثل الفول
- الخضروات الخضراء المليئة بالمنجانيز و البوتاسيوم و الكالسيوم و التى تساعد على تهدئة التقلصات الناتجة عن آلام الدورة الشهريو وأيضا تلك التي تساعدك على الاسترخاء النفسى مثل البروكلى والسبانخ.
- الأطعمة التى تحتوى على دهون الأوميجا 3 مثل السلمون وبذور الكتان والجوز والتى بدورها أيضا تخفف آلام الدورة
- الأناناس وكل الفاكهة المليئة بالمنجنيز.
- المياه مهمة جدا أثناء الدورة الشهرية وأيضاً السوائل التى لا تحتوي على كافيين.
مدهش، هل هناك أطعمة يجب أن أبتعد عنها أثناء الدورة الشهرية؟
ستدهشين إذا علمت كم الممنوعات والتى تساعد على ازدياد إحساسك بالألم والتقلصات وأنت تتناولينها يومياً ومنها :
- الشوكولاتة وكل المشروبات التى تحتوى على كافيين مثل القهوة والصودا لآثارها الجانبية التى تجعل الخلايا تتخلص من المياه الموجودة بها وهذا يزيد من التقلصات فى المعدة و التوتر فى الجهاز العصبى.
- منتجات الألبان
- الأغذية المحفوظة: والأغذية التى تحتوى على فول صويا
- الأطعمة المقلية: والتى تحتوى على كثير من الدهون لأنها تزيد من إفراز هرمون الإيستوجين والذى يزيد من تقلصات الرحم .
- الحلويات: قللي من تناول الحلوى أثناء الدورة الشهرية .
هذه على سبيل المثال و ليس الحصر الأطعمة التى يجب أن تمتنعى عنها أثناء الدورة أو على الأقل تقلليها.
[اقرأي ايضا : طرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية ]
