أهمية الماء لك ولأسرتك

تغذية

أهمية الماء





أهمية الماء



كلنا نسمع عن أن الماء مهم وحيوي وأنه لابد من الحصول على القدر الكافي من الماء من أجل صحة أفضل. سوبرماما تلخص لك الأسباب الأساسية لضرورة شرب الماء. أنقري على الزرار الأيمن من الصورة..





الماء يساعد على التمثيل الغذائي





الماء يساعد على التمثيل الغذائي



تناول الماء البارد يساعد على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم. وإذا تناولت كوب واحد من الماء قبل أي وجبة سوف تشعرك بالامتلاء سريعا. لذلك احرصي على ترك المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية واستبدالها بالماء إذا كنت تحاولين أن تخسري وزنا زائدا.





الماء يقلل من التوتر





الماء يقلل من التوتر



حوالي ٨٠٪ من مخ الإنسان مكون من الماء. إذا وصلت لمرحلة الجفاف سوف تشعرين بالتوتر. وبالتالي عندما تشعرين بالعطش فهذا معناه درجة ما من الجفاف، لذلك احرصي على تناول الماء وأن يكون بجانبك زجاجة ماء ترتشفين منها من وقت لآخر





الماء من أجل جلد جميل





الماء من أجل جلد جميل



عندما يكون لديك جفاف، سوف تظهر علامات التجاعيد الخفيفة. ولكن بشرب الماء يتحسن الجلد وتختفى تلك التجاعيد ويبدو وجهك أصغر سنا. كما أن الماء يزيل شوائب البشرة ويحسن من تدفق الدم والدورة الدموية تاركا الوجه نظيف ورائق.





الماء يحفز طاقتك





الماء يحفز طاقتك



الجفاف يصيب بالغثيان، لذلك شرب الماء يساعد الدم على نقل الأكسجين والمواد الغذائية الأخرى إلى الخلايا.





الماء يساعد على حركة أمعاد منتظمة





الماء يساعد على حركة أمعاد منتظمة



الماء ضروري لهضم الطعام ويساعد على التخلص من الفضلات من خلال الأمعاء والجهاز الهضمي.





الماء يقلل من حصوات الكلى





الماء يقلل من حصوات الكلى



يذيب الماء الأملاح والمعادن من البول فلا تتكون حصوات الكلى. إذا كنت تشربين الماء بشكل دائم، ستقل بذلك خطورة تكون الحصوات.





ضبط العضلات أثناء التمارين





ضبط العضلات أثناء التمارين



يساعد الماء على منع تشنج العضلات. لذلك إذا كنت تشربين ماء بكثرة، يمكنك القيام بتمارين لوقت أطول.





كم من الماء يكفي؟





كم من الماء يكفي؟



القاعدة العامة هي ٨ أكواب من الماء يوميا أي لترين. على الأقل لتر واحد منهم يكون ماء فقط.

في الحالات التالية قد تحتاجين لمزيد من الماء:

  • إذا كنت تقومين بعمل تمارين تجعلك تعرقين، سوف تحتاجين لشرب المزيد من الماء لتعويض ذلك.
  • إذا كنت تعيشين في مناخ شديد الحرارة أو شديد الرطوبة يجعلك تعرقين بسهولة.
  • في بعض الحالات المرضية مثل الحمى والتقيؤ والإسهال.
  • إذا كنتِِ حامل أو تقومين بالرضاعة الطبيعية سوف تحتاجين لمزيد من الماء. ينصح للمرأة الحامل أن تتناول ٢.٣ لتر من الماء، بينما على المرأة المرضعة أن تتناول ٣.١ لتر.




افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر
supermama