١٠ أنواع من الطعام المفيد لشعر صحي وقوي

تغذية

السلمون





السلمون



ينمو الشعر حوالي 0.5 إلى 1 سنتيميتر كل شهر. وأساس الشعر هو الطعام الذي نتناوله، إذا كنت تتناولين طعاما صحيا متوازنا فسوف ينمو شعرك ويكون قوي وصحي. بعض الأطعمة تحتوي على مكونات غذائية مفيدة للشعر، وهذه قائمة بأهم عشرة أغذية لشعرك:

السلمون

سمك السلمون غني بزيوت الأوميجا ٣ وفيتامين B-12 والحديد وكلها مكونات مفيدة لفروة الرأس.





الخضروات الخضراء غامقة اللون





الخضروات الخضراء غامقة اللون



السبانخ والبروكولي مثلا مصادر هامة لفيتامين A وفيتامين C المهمين لإنتاج الزيوت الطبيعية التي ينتجها الجسم من أجل الشعر.





البقوليات





البقوليات



مثل الفاصوليا والعدس، فهما مصادر غنية بالبروتين الذي ينمي الشعر. كذلك البقوليات مصادر جيدة للحديد والزنك والبيوتين وهي مكونات تساعد على علاج مشكلة تكسر الشعر.





المكسرات





المكسرات



يمكن أن تساعد المكسرات في الحصول على شعر ثقيل ولامع. حيث يتوافر الاوميجا ٣ بالجوز، ويوجد الزنك في الكاجو واللوز مما يساعد على عدم تساقط الشعر.





البيض الحار





البيض الحار



البيض من أهم مصادر البروتين، كما يحتوي عى بيوتين وفيتامين B-12 وهما مكونات غذائية ضرورية لجمال الشعر.





الدواجن





الدواجن



كلا من الدجاج والرومي بهما الكثير من البروتين، وكما قلنا فالبروتين ضروري لنمو الشعر.





منتجات الألبان





منتجات الألبان



منتجات الألبان قليلة الدسم تحتوي على الكالسيوم المفيد والضروري جدا للشعر.





المحار





المحار



المحار غني جدا بالزنك، والزنك مضاد للأكسدة يقوي الشعر ويدعمه.





الحبوب الكاملة





الحبوب الكاملة



الحبوب الكاملة مليئة بالزنك والحديد وفيتامين B وكلها مفيدة للشعر كما قلنا





الجزر





الجزر



نعرف أن الجزر غني بفيتامين A وهو بذلك مفيد لفروة الرأس.

 





افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
5 طرق خاطئة تعبر بها الأم عن حبها لابنها
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon