فوائد فيتامين "هـ" ومصادره الطبيعية

فيتامين "هـ" أو "E" من الفيتامينات التي تذوب سريعًا في الدهون، حيث يخزنه الجسم لاستخدامه عند الحاجة، وهو من الفيتامينات المهمة لجسمك لأنه يجنبك مشكلات صحية عديدة في الرؤية والقلب والخصوبة، ويقلل كذلك من الشعور بالتعب والإرهاق الشديد. ويندرج تحته 8 مركبات لكن المركب "ألفا توكوفيرول" هو الأكثر أهمية وفاعلية بالنسبة للإنسان، ويتوافر في العديد من المصادر الطبيعية التي يمكنها أن تغنيكِ عن تناول المكملات الغذائية منه، تعرفي عليها في السطور التالية.

10 فوائد لفيتامين هـ للبشرة والشعر

فوائد فيتامين "هـ" لجسمك:

1. مضاد للأكسدة:

يحمل فيتامين "هـ" خصائص مضادة للأكسدة حيث يساعد في منع تلف الخلايا وحمايتها من التلف، وهو ما يساعد في وقايتك من أمراض السرطان والقلب وألزهايمر والسكتات الدماغية.

2. تقليل آلام الدورة الشهرية:

بعض الأبحاث أظهرت أن تناول فيتامين "هـ" قبل الدورة الشهرية، يساعد على تخفيف آلامها وتقليل كمية النزف.

طرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

3. تقليل تساقط الشعر وزيادة حيويته:

حيث يساعد على زيادة تدفق الدماء في فروة الرأس، ما يقلل من تساقط الشعر ويزيد من كثافته وحيويته.

13 سببًا تؤدي إلى كثافة تساقط الشعر

4. ترطيب الشعر: 

حيث إن تأثيره يعمل على حبس الرطوبة داخل الشعرة وفروة الرأس، ما يجعله رطبًا ويحيمه من الجفاف.

7 مصادر طبيعية تحتوي على فيتامين "ه":

  1. المكسرات، مثل "اللوز، وعين الجمل، والفول السوداني، وزبدة الفول السوداني، وبذور عباد الشمس (اللب السوري)".
  2. الزيوت النباتية، مثل "زيت الزيتون، وزيت عباد الشمس".
  3. الخضروات الورقية، مثل "الخس، والجرجير، والسبانخ وغيرها".
  4. البيض.
  5. الأفوكادو.
  6. الكيوي.
  7. المانجو.

ستقدم لكِ هذه الأطعمة احتياجات جسمك من فيتامين "هـ" دون الحاجة للجوء للمكملات الغذائية، فاحرصي على تناولها للاستفادة من فوائدها لجسمك.

المصادر:
Health line
Web MD
موضوعات أخرى
التعليقات