5 علامات لنقص الفيتامين فى الجسم

صحة

محتويات

    الفيتامينات جزء أساسى من وقود أعضاء الجسم ليتمكنوا من القيام بواظائفهم بشكل صحيح . مع انتشار الأطعمة المكررة والمصنعة ، يمكن أن لا يحصل الجسم على احتياجاته من الفيتامين بشكل جيد ، إما لأنك لا تحصلين على كمية كافية من الأطعمة المفيدة ، أو لأن امتصاص الفيتامين لا يتم بشكل جيد بسبب مشاكل فى الهضم . مع نقص الفيتامين ، قد يخبرك جسمك بطرق غير تقليدية ولكن ما عليكِ فعله هو التعرف عليها والاستماع إلى ما يقوله لكِ جسمك جيداً .
     
    (اقرأي أيضًا: 15 نصيحة لتزيدي كمية الكالسيوم في وجباتك)
    • إشارة الجسم #1: تشقق فى زوايا الفم

    الفيتامينات الناقصة

    • الحديد ، الزنك ، وفيتامينات B مثل النياسين (B3) ، ريبوفلافين (B2) ، وB12 . نقص الحديد وفيتامين B12 منتشر عند الأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية .

    العلاج

    تناولى المزيد من الدواجن ، سمك السلمون ، والتونة والبيض والمحار ، وبلح البحر ، والطماطم المجففة فى الشمس ، السلق السويسرى ، والطحينة ، والفول السودانى ، والبقوليات مثل العدس . أيضاً ومما يعزز امتصاص الحديد هو فيتامين C ، الذي يساعد أيضاً على مكافحة العدوى ، لذلك اجمعى بين الأطعمة السابقة والخضروات مثل البروكلى ، الفلفل الرومى الأحمر ، والقرنبيط .
    • إشارة الجسم #2: طفح جلدى متقشر على وجهك (وأماكن أخرى) وسقوط الشعر

    الفيتامينات الناقصة

    البيوتين (B7) ، المعروف باسم فيتامين الشعر . فى حين يخزن جسمك الفيتامينات التى تذوب فى الدهون (A، D، E، K) ، فإنه لا يخزن معظم فيتامينات B ، والتى تذوب فى الماء . فتناول البيض النيئ يجعلك عرضة لذلك ، لأن البروتين فى البيض النيئ ويدعى أفيدين يحول دون قدرة الجسم على امتصاص البيوتين .

    العلاج

    تناولى البيض المطهو ، السلمون ، الأفوكادو ، المشروم ، القرنبيط ، فول الصويا ، المكسرات ، توت العليق ، والموز .

    إشارة الجسم #3: بثور بيضاء أو حمراء على الخدود، الذراع، الفخذ، والمؤخرة

    الفيتامينات الناقصة

    الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامينات A وD .

    العلاج

    قللى من تناول الدهون والدهون المتحولة وأكثرى من تناول الدهون الصحية . تناولى المزيد من السلمون والسردين ، والمكسرات مثل الجوز واللوز ، والبذور مثل بذور الكتان ، بذور القنب ، وبذور الشيا . تناولى المزيد من الخضروات الورقية والخضروات الملونة مثل الجزر، البطاطا الحلوة ، والفلفل الرومى الأحمر .
     
    (اقرأي أيضًا: صحتك و الأنيميا)
    • إشارة الجسم #4: وخز وخدر وتنميل فى اليدين ، القدمين ، وأماكن أخرى

    الفيتامينات الناقصة

    فيتامينات B مثل حمض الفوليك (B9) ، وB6 ، وB12 . هذه المشكلة تتعلق مباشرةً بالأعصاب الطرفية والتى تنتهى عند الجلد . هذه الأعراض يمكن أن تصاحبها أعراض أخرى مثل القلق ، والاكتئاب ، والأنيميا ، والتعب ، وعدم التوازن فى الهرمونات .

    العلاج

    تناولى المزيد من السبانخ ، الإسباراجوس ، البنجر ، اللوبيا ، الفاصوليا الحمراء ، الفول الأخضر ، البيض ، الأخطبوط ، الدواجن ، المحار ، وبلح البحر .
    • إشارة الجسم #5: تشنجات مفاجئة على شكل آلام طاعنة فى أصابع القدم ، الساقين ، تقوسات القدمين ، وظهر الساقين 

    الفيتامينات الناقصة

    المجنيسيوم والكالسيوم ، والبوتاسيوم . إذا كانت الأعراض تظهر كثيراً فهذه هى الفيتامينات التى تنقصك . أما إذا كنتِ تمارسين الأنشطة الرياضية ، فربما أنكِ تفقدين الكثير من العناصر ، منها فيتامينات B التى تذوب فى الماء ، عن طريق التعرق الكثيف .

    العلاج

    تناولى المزيد من الموز ، اللوز ، البندق ، القرع العسلى ، الكرز ، التفاح ، الجريب فروت ، البروكلى ، والخضروات الورقية مثل السبانخ .
     
    (اقرأي أيضًا: بالفيديو نصائح غذائية لوقاية طفلك من أنيميا نقص الحديد)
    موضوعات أخرى
    كيف أستخدم مسك الطهارة؟ وهل له خطورة؟