5 علامات لنقص الفيتامين فى الجسم

صحة

محتويات

    الفيتامينات جزء أساسى من وقود أعضاء الجسم ليتمكنوا من القيام بواظائفهم بشكل صحيح . مع انتشار الأطعمة المكررة والمصنعة ، يمكن أن لا يحصل الجسم على احتياجاته من الفيتامين بشكل جيد ، إما لأنك لا تحصلين على كمية كافية من الأطعمة المفيدة ، أو لأن امتصاص الفيتامين لا يتم بشكل جيد بسبب مشاكل فى الهضم . مع نقص الفيتامين ، قد يخبرك جسمك بطرق غير تقليدية ولكن ما عليكِ فعله هو التعرف عليها والاستماع إلى ما يقوله لكِ جسمك جيداً .
     
    (اقرأي أيضًا: 15 نصيحة لتزيدي كمية الكالسيوم في وجباتك)
    • إشارة الجسم #1: تشقق فى زوايا الفم

    الفيتامينات الناقصة

    • الحديد ، الزنك ، وفيتامينات B مثل النياسين (B3) ، ريبوفلافين (B2) ، وB12 . نقص الحديد وفيتامين B12 منتشر عند الأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية .

    العلاج

    تناولى المزيد من الدواجن ، سمك السلمون ، والتونة والبيض والمحار ، وبلح البحر ، والطماطم المجففة فى الشمس ، السلق السويسرى ، والطحينة ، والفول السودانى ، والبقوليات مثل العدس . أيضاً ومما يعزز امتصاص الحديد هو فيتامين C ، الذي يساعد أيضاً على مكافحة العدوى ، لذلك اجمعى بين الأطعمة السابقة والخضروات مثل البروكلى ، الفلفل الرومى الأحمر ، والقرنبيط .
    • إشارة الجسم #2: طفح جلدى متقشر على وجهك (وأماكن أخرى) وسقوط الشعر

    الفيتامينات الناقصة

    البيوتين (B7) ، المعروف باسم فيتامين الشعر . فى حين يخزن جسمك الفيتامينات التى تذوب فى الدهون (A، D، E، K) ، فإنه لا يخزن معظم فيتامينات B ، والتى تذوب فى الماء . فتناول البيض النيئ يجعلك عرضة لذلك ، لأن البروتين فى البيض النيئ ويدعى أفيدين يحول دون قدرة الجسم على امتصاص البيوتين .

    العلاج

    تناولى البيض المطهو ، السلمون ، الأفوكادو ، المشروم ، القرنبيط ، فول الصويا ، المكسرات ، توت العليق ، والموز .

    إشارة الجسم #3: بثور بيضاء أو حمراء على الخدود، الذراع، الفخذ، والمؤخرة

    الفيتامينات الناقصة

    الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامينات A وD .

    العلاج

    قللى من تناول الدهون والدهون المتحولة وأكثرى من تناول الدهون الصحية . تناولى المزيد من السلمون والسردين ، والمكسرات مثل الجوز واللوز ، والبذور مثل بذور الكتان ، بذور القنب ، وبذور الشيا . تناولى المزيد من الخضروات الورقية والخضروات الملونة مثل الجزر، البطاطا الحلوة ، والفلفل الرومى الأحمر .
     
    (اقرأي أيضًا: صحتك و الأنيميا)
    • إشارة الجسم #4: وخز وخدر وتنميل فى اليدين ، القدمين ، وأماكن أخرى

    الفيتامينات الناقصة

    فيتامينات B مثل حمض الفوليك (B9) ، وB6 ، وB12 . هذه المشكلة تتعلق مباشرةً بالأعصاب الطرفية والتى تنتهى عند الجلد . هذه الأعراض يمكن أن تصاحبها أعراض أخرى مثل القلق ، والاكتئاب ، والأنيميا ، والتعب ، وعدم التوازن فى الهرمونات .

    العلاج

    تناولى المزيد من السبانخ ، الإسباراجوس ، البنجر ، اللوبيا ، الفاصوليا الحمراء ، الفول الأخضر ، البيض ، الأخطبوط ، الدواجن ، المحار ، وبلح البحر .
    • إشارة الجسم #5: تشنجات مفاجئة على شكل آلام طاعنة فى أصابع القدم ، الساقين ، تقوسات القدمين ، وظهر الساقين 

    الفيتامينات الناقصة

    المجنيسيوم والكالسيوم ، والبوتاسيوم . إذا كانت الأعراض تظهر كثيراً فهذه هى الفيتامينات التى تنقصك . أما إذا كنتِ تمارسين الأنشطة الرياضية ، فربما أنكِ تفقدين الكثير من العناصر ، منها فيتامينات B التى تذوب فى الماء ، عن طريق التعرق الكثيف .

    العلاج

    تناولى المزيد من الموز ، اللوز ، البندق ، القرع العسلى ، الكرز ، التفاح ، الجريب فروت ، البروكلى ، والخضروات الورقية مثل السبانخ .
     
    (اقرأي أيضًا: بالفيديو نصائح غذائية لوقاية طفلك من أنيميا نقص الحديد)

    عودة إلى صحة وريجيم

    موضوعات أخرى
    supermama
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
    Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon