ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟

    ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟

    فيتامين د (Vitamin D) هو أحد الفيتامينات المهمة للجسم، لكن نتيجة وجوده بعدد قليل من الأطعمة أو عدم التعرض الكافٍ لأشعة الشمس فإن نسبة كبيرة من الأشخاص معروضون لنقص في مستوياته، هذا يجعل اللجوء إلى مكملات فيتامين د أمرًا شائعًا، لكن لا بد من أنك عزيزتي تتسائلين ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟ وما أفضل طريقة لتذكر تناول حبوب فيتامين د؟ الإجابات تجدينها في المقال الآتي:

    ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟

    يمكن الإجابة على سؤال "ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟" هو أن أفضل وقت يكون بتناول حبوب فيتامين د مع الوجبة، لكن ما زالت الدراسات محدوة حول التوقيت الأفضل من اليوم لتناول مكملاته، لذا سنتطرق الآن عزيزتي المرأة لأهم المعلومات والدراسات حول "ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟"

    • يعد فيتامين د أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون هذا يعني أنه لا يذوب في الماء، لذا عليكِ تناول حبوب فيتامين د مع الوجبة الدهنية لتعزيز امتصاصه، ومن المصادر الغنية بالدهون الأفوكادو والبيض والألبان عالية الدسم والمكسرات، إذ بينت دراسة أجريت على 50 شخصًا أن تناول حبوب فيتامين د مع وجبة دهنية ساعد على رفع مستوياته في الدم بنسبة 32% بعد 12 ساعة من تناوله.
    • ينصح بتناول فيتامين د مع أكبر وجبة في اليوم، هذا يعود إلى دراسة أجريت على 17 شخصًا إذ تبين أن تناول حبوب فيتامين د مع أكبر وجبة في اليوم زاد من مستويات فيتامين د في الدم بحوالي 50% خلال شهرين إلى ثلاثة أشهر.
    • قد تفضلين تناول حبوب فيتامين د في الصباح، وهذا ما تم ملاحظته، إذ وجد أن العديد من الأشخاص يفضلون تناول حبوب فيتامين د مع وجبة الإفطار؛ ذلك لأنه يسهل تذكرها في الصباح مقارنة بأي وقت آخر من اليوم.
    • بينت العديد من الدراسات أن المستويات المنخفضة من فيتامين د ترتبط باضطرابات النوم وقلة جودة النوم وقلة مدة النوم، لكن لم يتم إلى الآن توضيح كيفية تأثير حبوب فيتامين د في الليل على النوم، لذا يفضل تجنب أخذه في وقت متأخر إلى حين وضوح هذا التأثير.

    أفضل طريقة لتذكر تناول حبوب فيتامين د؟

    بعدما تعرفتي على إجابة سؤال " ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟" لا بد من أنك تتساءلين الآن عن الطريقة التي تساعد في تذكر تناول حبوب فيتامين د، وللالتزام بتناوله ننصحكِ بأخذه في نفس الوقت من اليوم والالتزام بذلك، وتذكري دائمًا بأن حبوب فيتامين د هي جزء مهم من نظام الغذائي الصحي.

    كما يمكنك وضع حبوب فيتامين د على طاولة الطعام أو بجانب أكواب القهوة؛ ذلك لتتذكري دائمًا موعد تناولها.

    متى يجب البدء بتناول حبوب فيتامين د؟

    يقول الخبراء بأن معظم الأشخاص قادرون على الحصول على الاحتياج اليومي الكافي من فيتامين د، ذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس والتركيز على النظام الغذائي، لكن هناك بعض الأشخاص معرضون لنقصه نتيجة العديد من الأسباب لذا عليهم البدء بتناول حبوب فيتامين د، تعرف على هذه الفئات في الآتي:

    • الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس، أو التعرض لها لكن لأوقات قصيرة.
    • الأطفال الذين يرضعن رضاعة طبيعية، إذ يجب البدء بفيتامين د منذ الولادة حتى الوصول لعمر السنة.
    • الأشخاص الذين لا يتناولون الأغذية الغنية بفيتامين د.
    • حالات قصور جارات الدرقية.
    • حالات نقص فوسفات الدم العائلي.

    هكذا عزيزتي القارئة نكون أجبنا على سؤالكِ "ما هو أفضل وقت لتناول حبوب فيتامين د" ووضحنا الوقت الذي يجب فيه البدء بتناول حبوب فيتامين د، لكن ننصحكِ بعدم اللجوء إلى تناول مكملاته قبل استشارة الطبيب وإجراء تحاليل لمعرفة مستوياته في الدم.

    عودة إلى صحة وريجيم

    موضوعات أخرى
    supermama
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon