تحمل الأسابيع الأولى بعد الولادة الكثير من المشاعر المختلطة، مثل الفرح والتعب والخوف. ووسط كل هذه المشاعر تنسى الأمهات الاهتمام بصحتها التي تنعكس على صحة طفلها وسلامته، لهذا تقدم لكِ خبيرة التغذية الدكتورة مي ضياء مجموعة نصائح تساعدكِ على التغذية بشكل سليم خلال تلك الفترة:
وجبة الإفطار:
احرصي أن تكون وجبة الإفطار صحية ومتوازنة، وتحتوي على العناصر الغذائية كافة التي يحتاجها الجسم، أي البروتينات والفيتامينات من الخضروات والفواكه، والكربوهيدرات المفيدة.
مثال: نصف كوب من الشوفان مع كوب حليب، وثمرة فاكهة مثل التمر أو الموز أو التفاح.
سناكس أو وجبات خفيفة:
وتكون بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين، فتناولي حفنة من المكسرات أو الفاكهة.
وجبة الغداء:
تناوليها قبل السابعة مساءً، واحرصي أن تكون متوازنة تحتوي على البروتينات والنشويات والخضروات.
سناك خفيف:
بعد ساعتين من الغداء ليساعد على زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية، ويزيد من إدرار الحليب في حالة الرضاعة الطبيعية.
وجبة العشاء:
احرصي أن تكون قبل النوم بساعتين، وأن تحتوي على بروتينات صحية مثل صدور الدجاج أو الرومي، أو يمكنكِ تناول الزبادي أو منتجات الألبان مع الخضروات.
نصائح مهمة:
- احرصي على النوم لساعات كافية، وحاولي ضبط مواعيد نومك مع مواعيد نوم طفلك الرضيع.
- اشربي السوائل والماء بكثرة.
- ابتعدي عن المشروبات الدسمة مثل المُغات، أو يمكنك تناوله 3-4 مرات فقط خلال الأسبوع.
