8 خطوات لزيادة مناعة الحامل في الخريف والشتاء

تقوية مناعة الحامل

تكوُّن جنين في داخلك يؤثر بالتأكيد على عمل الأجهزة المختلفة بجسمك، ومن ضمنها الجهاز المناعي، لذا فأنتِ كامرأة حامل قد تكونين عرضة للعديد من الأمراض والفيروسات بسبب ضعف مناعتكِ في هذه الفترة، إذا لم تحرصي على تقويتها حتى تكون قادرة على مواجهة الأجسام الغربية التي تهاجمها خاصة في فصلي الخريف والشتاء.

وبما أن العديد من الأدوية ممنوع تناولها خلال فترة الحمل حفاظًا على سلامة جنينكِ، سنقدم لكِ في هذا المقال بعض النصائح لتقوية مناعة الحامل، والأطعمة التي تعزز عمل الجهاز المناعي.

 ما هو جهاز المناعة في الجسم؟ وكيف تتم مهاجمته؟

الجهاز المناعي عبارة عن مجموعة من الخلايا والأنسجة التي تتحد مع بعضها البعض لصد هجوم أي بكتيريا أو طفيليات أو فيروسات أو كائنات غريبة على الجسم متسببة في أمراض عديدة. ويختل عمل جهاز المناعة في حال غزو الميكروبات للجسم سواء بسبب تناول طعام ملوث أو عن طريق الدم أو العدوى أو العلاقة الحميمة، ويزداد الأمر سوءًا عند المرأة بالتحديد في فترات بعينها تضعف فيها المناعة، مثل: الحمل، والولادة، والدورة الشهرية، وفترة النقاهة بعد العمليات الجراحية.

نصائح لتقوية مناعة الحامل 

 اتباع النصائح التالية سيفيدكِ في تقوية جهازك المناعي، وهي: 

  • النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميًّا: أولى خطوات تقوية جهازكِ المناعي الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميًّا، مع تخفيف العصبية والتوتر والإجهاد لأن جميعها يؤثر على كفاءة عمل الجهاز المناعي.
  • تناول الأطعمة الصحية: من أهم خطوات تقوية الجهاز المناعي للجسم، تزويده بما يحتاجه من العناصر الغذائية المهمة له كالمعادن والألياف والفيتامينات والبروتينات، والأطعمة الصحية مصدر أساسي لها كالفواكه والخضروات والمكسرات.
  • عدم الإهمال في شرب الماء: لا بد من تناول تناول كميات كافية من المياه بمعدل لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًّا، أي ما لا يقل عن لترين في اليوم.
  • عدم الإفراط في السكريات: كثير من الدراسات الطبية أثبت أن الإفراط في تناول السكريات يضعف الجهاز المناعي، وهنا تأتي ضرورة التقليل من الحلويات والعصائر الصناعية وجميع الأطعمة الغنية بالسكر.
  • تجنب الوجبات السريعة: لاحتوائها على كميات كبيرة من الدهون والزيوت المشبعة ومكسبات الطعم والرائحة والألوان الصناعية، وكلها عوامل تضعف الجهاز المناعي وتؤثر في كفاءته.
  • الحصول على المكملات الغذائية: تلعب المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم دورًا في تقوية الجهاز المناعي للحامل، خصوصًا مكملات فيتامين ج والزنك والحديد.
  • الاهتمام بالنظافة الشخصية: الاستحمام اليومي وغسل اليدين بشكل مستمر وعدم استخدام أدوات الغير، كلها خطوات ضرورية للوقاية من الإصابة بالعدوى والأمراض المختلفة فلا تتهاوني فيها، واحملي معكِ دائمًا صابونة ومعقمًا لليدين ومناديل مبللة ستفيدكِ كثيرًا خارج المنزل.
  • التدفئة وعدم التعرض لتيارات الهواء البادرة: في الخريف والشتاء التدفئة مهمة خاصة في المساء تجنبًا لإصابتكِ بالبرد والإنفلونزا، وتناول المشروبات الدافئة أيضًا سيمنح جسمكِ الدفء اللازم له.

أطعمة تعزز عمل الجهاز المناعي 

بجانب النصائح السابقة يوجد بعض الأطعمة التي يمكنها أن تزيد كفاءة جهازك المناعي، مثل:

الحمضيات

تمد الحمضيات الجسم بفيتامين ج المعروف بفاعليته في تقوية المناعة، بالإضافة إلى دوره في زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء المكافحة للالتهابات، ولأن جسمك لا ينتجه أو يخزنه فأنتِ بحاجة إلى تناوله يوميًّا، وكل الحمضيات تحتوي على نسبة جيدة منه، مثل: الجريب فروت والبرتقال واليوسفي والليمون.

الثوم

الثوم يضيف نكهة مميزة وشهية لأي طعام، لكنه أيضًا ضروري لصحتكِ، فهو يحارب الالتهابات، ويساعد على خفض ضغط الدم، والوقاية من تصلب الشرايين، والأهم أنه يزيد من قوة الجهاز المناعي لاحتوائه أيضًا على فيتامين ج. 

المكسرات 

تمد المكسرات النيئة غير المحمصة الجسم بالفيتامينات اللازمة لتقوية جهازه المناعي، وعلى رأسها فيتامين هـ. وننصحكِ بتناول اللوز على وجه التحديد إذ تقدم لكِ 46 حبة غير مقشرة منه، ما تحتاجينه من حصة فيتامين ج اللازمة لجسمك يوميًّا. 

البروكلي 

من الخضروات الغنية بالمعادن وفيتامينات أ وج وهـ، إلى جانب مضادات الأكسدة والألياف، ولتحصلي على فوائده كاملة اطهيه على البخار في أقل قدر ممكن من الوقت. 

وأخيرًا بعد تعرفكِ على النصائح المختلفة لتقوية مناعة الحامل، انتبهي عزيزتي جيدًا إلى أنها خط الدفاع الأول عن جسمكِ، فلا تهملي في صحتكِ لتتمتعي برحلة حمل دون تعب أو قلق على جنينكِ.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما". 

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
4 Ways to Help Strengthen Your Immunity During Pregnancy
The Top Foods To Boost Your Pregnancy Immune System

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
لن تتوقعي ما يفعله الحليب بجسم طفلك
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon