طريقة الجلوس الصحيحة للحامل وأوضاع عليكِ تجنبها

وضعية الجسم السليمة عند الجلوس والنهوض ضرورية لصحتكِ، لكن أهميتها تزداد خلال فترة الحمل لعدة أسباب، منها: أنها ستساعد الجنين على تثبيت نفسه في وضع الولادة الصحيح، على الجانب الآخر الوضعية غير الصحية للجسم لها آثار سلبية متعددة، فقد لا تؤدي إلى الأوجاع وعدم الراحة فحسب بل وتسبب أيضًا ضررًا للجنين خاصة في المراحل الأخيرة من الحمل، أو مضاعفات وتهيج المفاصل حتى بعد الولادة، كما قد تؤثر سلبًا في وظائف الجسم مثل الهضم والتنفس، لذلك من الضروري الحفاظ على وضعية سليمة وصحية للجسم طوال فترة الحمل. في هذا المقال تعرفي على طريقة الجلوس الصحيحة للحامل، ووضعيات الجلوس الخاطئة التي عليك تجنبها:

طريقة الجلوس الصحيحة للحامل

من المهم اتخاذ أوضاع جلوس صحيحة خلال الحمل لتخفيف  الضغط على العمود الفقري، قد تظهر هذه النصائح البسيطة طريقة الجلوس الصحيحة للحامل:

• يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا عند الجلوس، وأن يتم سحب الكتفين للخلف، ويجب أن تلمس الأرداف ظهر الكرسي.
• ضعي قدميك بالتساوي على الأرض، يجب ضبط الركبتين والوركين عند 90 درجة، يجب محاذاة الحوض عن طريق إمالته قليلًا إلى الأمام، وأن تكون الأذنان متماشيتين مباشرة مع الكتفين اللتين يجب أن تتماشيا مع الوركين.
• استخدمي كرسيًا صلبًا مدعومًا بشكل مستقيم للجلوس عليه، يمكن وضع وسادة ناعمة أو منشفة صغيرة ملفوفة خلف أسفل الظهر (على منحنى الظهر) للحصول على دعم إضافي.
•  احتفظي بمسند قدم لرفع القدمين، هذا يخفف الضغط على الجزء السفلي من الظهر، إذا لم يكن لديك كرسي قدم، فتأكدي من الجلوس على كرسي منخفض بما يكفي لوضع قدميك على الأرض بالتساوي.
• انزلقي إلى حافة الكرسي أولًا عند الوقوف من وضعية الجلوس، وارفعي نفسكِ عن طريق تقويم ساقيكِ.
• يمكن أن يكون وضع الجلوس الجيد الآخر هو الجلوس على حافة الكرسي والتراخي بالكامل، المهم تأكدي من توزيع وزن جسمكِ بالتساوي على كلا الوركين.
• قد يكون استخدام كرة التوازن كموضع جلوس خلال الثلث الثالث من الحمل مفيدًا، ولكن تأكدي من شراء واحدة مناسبة لطولكِ، قد تساعدكِ كرة التوازن في تحضير حوضكِ للولادة واتخاذ الوضع الصحيح للجنين تمهيدًا للولادة.

أضرار جلوس الحامل فترة طويلة

لا يوجد ضرر واضح عند جلوس الحامل فترة طويلة إذا كانت تتبع طريقة الجلوس الصحيحة للحامل، ومع ذلك هناك بعض الاحتياطات التي يمكن اتخاذها إذا جلستِ طويلًا، مثل:

• يمكنكِ القيام بتمارين قدم بسيطة لزيادة الدورة الدموية وتجنب التشنجات.
• إذا طُلب منكِ الجلوس ساعات طويلة في مكان عملكِ فتذكري أن تنهضي وتتجولي بضع دقائق على فترات منتظمة.

أوضاع جلوس خاطئة

بالإضافة طريقة الجلوس الصحيحة للحامل هناك وضعيات في الجلوس يجب تجنبها خلال فترة حملكِ، تعرفي إليها الآن:

1. الجلوس بظهر منحنٍ أو القرفصاء في الشهور الأولى: ستتمكنين من ضم رجليكِ والجلوس عليهما كما ترغبين إذ إن بطنك لا يكون كبيرًا بما يعيق ذلك ولا مشكلة في ذلك، ولكن مع تقدم الحمل وكبر حجم بطنك ستصبح هذه الوضعية خاطئة؛ لأنها تضغط على البطن والحوض، وسيصبح عليكِ الجلوس مفرودة الظهر والأرجل قدر الإمكان، وأيضًا إن كنتِ تعملين فاحرصي ألا تضايق حافة المكتب بطنك حتى في الشهور الأولى.
2.  وضع الجلوس خلال القيادة: لا تقربي الكرسي من المقود بشكل يجعله يضغط على بطنكِ ولا تستخدمي أحزمة أو ترتدي الملابس الضيقة بشكل مبالغ فيه، حتى لو كانت بطنكِ لا يزال غير بارز، وفي نهاية فترة الحمل من الأفضل التوقف عن القيادة تمامًا.
3.  الجلوس فترات طويلة والساق متدلية في نهاية فترة الحمل: تؤدي هذه الوضعية إلى احتباس الماء في قدميكِ، ومن ثمّ تورم القدمين وصعوبة المشي، لذلك فالوضعية الصحيحة هي الجلوس ورفع قدميكِ على كرسي أو كنبة أو سرير، لتجنب تورم القدمين أو التقليل منه.
4.  الجلوس بظهر منحنٍ للأمام: تضغط هذه الوضعية على بطن الحامل، ومن ثمّ الجنين، خاصة في شهور الحمل الأخيرة، ويمكن أن تسبب مخاطر عدة للحامل وللجنين أيضًا، بالإضافة للضغط على العمود الفقري للحامل الذي يتأثر خلال الحمل بتغيرات الجسم ووزن الجنين.

أضرار الجلوس على الأرض للحامل

الجلوس على كرسي مريح الطريقة الأنسب لكِ خلال فترة الحمل أو طريقة الجلوس الصحيحة للحامل، ومع ذلك لا بأس بتجريب أوضاع جلوس أخرى فترات قصيرة من الوقت، ولكن يجب أن تقضي معظم وقت الجلوس في وضعيات غير ضاغطة على ظهرك، ويفضل أيضًا تجنب الجلوس في نفس الوضع لأكثر من 30 دقيقة.

إذا قررتِ الجلوس على الأرض فترة قصيرة فلا يجب أن تكون ساقاك متقاطعتين، ويجب أن تكون قدماكِ مسطحتين على الأرض.

ختامًا، حاولنا من خلال المقال أن نعرفك بطريقة الجلوس الصحيحة للحامل، كل ما عليكِ هو الانتباه دائمًا لوضعية جلوسكِ وقيامكِ من أجل صحة جسمكِ أنتِ وجنينكِ.