8 حلول لتورم القدمين خلال الحمل

تغذية وصحة الحامل

يستعد معظم النساء الحوامل لظهور بعض الأعراض خلال فترة الحمل، ومن الأعراض الشائعة التي غالبًا ما تصيب الحامل، تورم القدمين والكاحلين، خصوصًا في الثلث الأخير من الحمل، وهذا قد ما يقلق العديد من النساء عندما يرون انتفاخًا قد أصاب أقدامهن، ولكن لا تقلقي عزيزتي هذا عرض من الأعراض الطبيعية في أثناء فترة الحمل بسبب احتباس الماء والسوائل في الجسم أكثر من المعتاد وتغيير الهرمونات، وأسباب أخرى تخبرك بها "سوبرماما" وكذلك بعض طرق العلاج الطبيعية.

أعراض الثلث الأخير من الحمل

أسباب تورم القدمين خلال فترة الحمل:

  • احتباس السوائل الزائدة في الجسم وخصوصًا في الثلث الأخير من الحمل، وهو ما يعد سببًا طبيعيًّا لأن الجسم ينتج في أثناء فترة الحمل كمية من الدم وسوائل الجسم بنسبة أكثر من 50% من الطبيعي لتلبية احتياجات نمو الجنين، ما يؤدي إلى تراكم السوائل الزائدة في الأنسجة والتي تشكل نحو 25% من وزن المرأة الحامل.
  • ارتخاء في أربطة المفاصل والحوض بما في ذلك تلك الأربطة الموجودة في القدمين، ويحدث ارتخاء الأربطة بسبب التغير الذي يحدث في الهرمونات.
  • تمدد الرابط المقوس للقدم، أو ما يعرف باسم "اللفافة الأخمصية" بسبب الوزن الزائد.
  • الإصابة بمرض السكري.
  • تناول بعض الأطعمة التي تحفز من تورم القدمين كالأطعمة المالحة والأطعمة الحريفة، أو تناول بعض الأطعمة البحرية التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق.
  • ارتداء الأحذية الضيقة وغير المريحة، كأحذية الكعب العالي.
  • التعرض لدرجات حرارة عالية وخصوصًا في فصل الصيف، حيث يزيد الحر الأمر سوءًا.

هل مقاس رجلي ممكن يتغير في الحمل وبعد الولادة؟

علاجات طبيعية للتخلص من تورم القدمين:

  1. احرصي على نوعية الأطعمة التي تتناولينها خلال فترة الحمل، بحيث يجب أن يكون الطعام قليل الملح والدهون، وأكثري من تناول الأطعمة المضادة للأكسدة كالبروكلي والخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالفيتامينات كفيتامين "ب" والحديد.
  2. احرصي على عدم الوقوف لفترات طويلة، وعدم الجلوس أيضًا لفترات طويلة دون تحرك، والمشي بين فترة وأخرى في أثناء ممارسة الأعمال التي تتطلب الجلوس المتواصل.
  3. مارسي الرياضة ولكن بحدود حتى لا تجهدي جسدك، ولا تتسبب في حدوث أي مضاعفات لكِ في أثناء الحمل.
  4. تناولي الماء بشكل كافٍ بحيث لا تقل عن ثمانية أكواب يوميًّا، ولا تغفلي عن تناول العصائر الطبيعية الخالية من المواد الحافظة، حتى تساعدي جسمك على التخلص من السموم المتراكمة.
  5. مددي قدميك إلى الأعلى عند الجلوس لتنشيط الدورة الدموية، حيث إن هذه الخطوة تساعدك على التخفيف من الضغط على الوريد الأجوف السفلي، وبالتالي تحد من تورم القدمين وتهدئتها.
  6. لا ترتدي الأحذية الضيقة وذات الكعوب العالية، حيث تعمل هذه الأحذية على حبس السوائل في القدمين وتزيد من تورمها.
  7. حاولي التخلص من السمنة وخسارة الوزن الزائد، لأنها تكون حملًا زائدًا على القدمين فتزيد من تطور الحالة وزيادة التورم.
  8. امتنعي عن التدخين تمامًا والمشروبات الكحولية، وقللي من تناول المنبهات كالقهوة والشاي وغيرها.

كم كوبًا من الماء يجب أن تتناوله المرأة الحامل يوميًا؟

وفي النهاية عزيزتي "سوبرماما" في حالة ملاحظة أن التورم يحدث في قدم واحدة بدلًا من القدمين، ننصحك باستشارة الطبيب فورًا لأنه غالبًا لن يكون هذا التورم مرتبطًا بمشكلة في الساق وحدها، فقد يتعلق بأمراض مثل القلب، لذا لا تتكاسلي عن استشارة طبيبك، أما غير ذلك فهي أعراض طبيعية من أعراض الحمل في الفترة الأخيرة.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store

عودة إلى الحمل

هبة الله سعد

بقلم/

هبة الله سعد

أؤمن بأن اللبنة الأولى في تشكيل شخصية الانسان تبدأ منذ الطفولة، مما يجعل اهتمامي ينصب على الأطفال بأحجامهم الصغيرة وألعابهم وطريقة نطقهم للكلام. أعشق جميع تفاصيل حياتهم وتصرفاتهم العفوية ولا مانع لدي من قضاء يومي بأكمله بصحبتهم.

موضوعات أخرى
J&J KSA
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon