من أفضل الأشياء التى يمكنك عملها للحفاظ على وزنك بشكل عام، هى اتباع نظام غذائى متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بشكل دورى، لكن أثناء الحمل هناك رياضات لا يمكن ممارستها، وأخرى يتوجب التمهل فيها، تابعى معنا طريقة التريض الآمنة أثناء الحمل.
تمارين الكارديو «منخفضة الكثافة»
- المشى: هو أكثر التمارين أماناً أثناء الحمل، وهو التمرين الوحيد الذى باستطاعتك ممارسته حتى الشهر التاسع.
- السباحة: تمرين من أكثر التمارين أماناً تماماً كالمشى، يعمل على تقوية الذراعين والساقين، ويعطيكِ الشعور بالخفة، علي الرغم من الوزن الزائد الذى تحملينه معكِ أثناء فترة الحمل.
- الرقص: يمكنك تشغيل الموسيقى المفضلة لكِ فى أى مكان والرقص عليها، فقط تجنبى الحركات التى تشتمل على القفز، والوثب والدوران.
- الأيروبيك منخفض القوة: اشتركى فى أحد صفوف الأيروبيك للحوامل للحفاظ على وزنك أثناء الحمل، وعمل أصدقاء جدد باهتمامات وظروف مشتركة.
(اقرأى أيضاً: بالفيديو تمارين منزلية للحامل)
تمارين الشد والليونة
- التسخين والشد: مارسى التسخين قبل أى تمرين كارديو، وذلك للوقاية من الشد والتمزق العضلى أثناء الرياضة، وهو أمر شائع جداً، خاصة فى فترة الحمل.
- تمرينات الأثقال: استخدام الأثقال بالتقنية الصحيحة أثناء الحمل، يساعد على اتساق عضلاتك وتشكيل جسمك بشكل جيد، استعينى بمراقبين الجيم للنصيحة عن أفضل طرق لاستخدام الأثقال فى التمارين.
- اليوجا: تعطيكِ ليونة واتساق عضلى من خلال تمرينات غير عنيفة جسدياً، ولكن عليكِ بالمشى أو السباحة بجانب اليوجا، لتمرين عضلة القلب أيضاً.
(اقرأى أيضاً: نصائح للحامل عند ممارسة الرياضة)
مميزات ممارسة الرياضة أثناء الحمل:
- تعطى جسمك طاقة أكبر.
- تقلل من عدم الارتياح فى فترة الحمل.
- تساعدك فى التحضير للولادة والمخاض.
- تساعدك على نوم أفضل.
- تساعدك فى تحسين صورتك الداخلية.
- تساعد فى تقليل التوتر.
- تساعدك على استرجاع قوامك بسرعة بعد الولادة.
(اقرأى أيضاً: تمارين رياضية لتسيهل الولادة الطبيعية)
أشياء عليكِ اتباعها عن البدء فى ممارسة الرياضة
- تابعى مع طبيبك واستشيريه فى اختياراتك للتمارين وكثافتها قبل البدء فيها، لتطمئنى أن كل شىء آمن وعلى ما يرام.
- اختارى التمرين الذى يشعرك بالبهجة عند القيام به.
- ابتعدى عن التمارين عالية الكثافة خلال فترة الحمل.
- ابتعدى عن التمارين التى تتوجب الصعود لمرتفعات، مثل المشى فى الأماكن الوعرة والمرتفعات، والتسلق، والهبوط من مرتفعات، والتزحلق على الرمال.. إلخ.
- اتبعى ما تمليه عليكِ تغيرات جسمك، ولا تستمرى فى تمرين ما إذا لم تعودى تشعرين بالراحة عند ممارسته.
- ابدأى ببطء واستمرى فى التمرينات، ولا ترهقى نفسك بالقيام بزيادة عن اللزوم.
