الشعور بالإرهاق أثناء الحمل

تغذية وصحة الحامل

محتويات

    الشعور بالإرهاق هو أمر طبيعى أثناء الحمل, فما تقومين به مجهود غير عادى على جسمك, حتى لو كنتِ تنامين على ظهرك طوال اليوم, الحمل يشبه الركض فى ماراثون لصعود قمة جبل بدون التمرين المسبق لذلك، مع حمل حقيبة على ظهرك فى خلال السباق.
     
    (اقرأي أيضاً:النوم على الظهر أثناء الحمل)
     

    ما أسباب الشعور بالإرهاق

    الشعور بالإرهاق فى الثلث الأول من الحمل.. يحدث لأن المشيمة تتكون بشكل كبير فى هذا الوقت, حتى تدعم حياة جنينك فى الرحم خلال فترة الحمل كاملة, أما فى الثلث الأخير من الحمل.. فالشعور بالإرهاق يعود من جديد لأن طفلك بفرض الكثير من المتطلبات على جسمك، وقد يجافيكِ النوم hبتداءاً من هذه الفترة وحتى الولادة, أيضاً التقلبات المزاجية التى تمرين بها بسبب التغيرات الهرمونية, قد تشعرك بالإرهاق والتعب.
     
    (اقرأي أيضاً:دليل سوبرماما لأعراض الحمل شهر بشهر)
     

    كيفية التعامل مع إرهاق الحمل

    - استمعى لجسمك.. إذا شعرتى بالتعب، ارتاحى ولا ترهقى نفسك بالمزيد من الأعمال، إذا شعرتى بالنعاس اذهبى إلى الفراش ولا تقاومى، فجسمك يحتاج إلى الراحة.
    - اطلبى المساعدة.. لا تتحاملى على نفسك واطلبى المساعدة من الأهل والأصدقاء والجيران.
    - احصلى على قسط أكبر من النوم.. إذا كنتِ تشعرين بالنعاس على الدوام، فربما يحتاج جسمك لساعات أكثر من النوم، اذهبى إلى الفراش فى وقت مبكر، أو استيقظى فى وقت متأخر أكثر أو الأثنين معاً، أى شىء حتى تحصلى على وقت النوم الذى يكفيك.
    - تناولى الغذاء الصحى.. تناولى الغذاء الصحى المناسب للحمل مع متابعة طبيبك، لا تلجئى إلى تناول السكريات أو المشروبات التى تحتوى على الكافيين، لتعطيكِ الطاقة، فهى طاقة مؤقتة وسوف تخبو سريعاً، تناولى المأكولات الغنية بالبروتين والحديد.
    - تناولى الوجبات على مدار اليوم.. قسمى وجباتك الرئيسية إلى وجبات أكثر صغيرة على مدار اليوم، لتعطيكِ دعم الطاقة المناسب.
    - مارسى الحركة والرياضة.. ادخلى القليل من الحركة إلى روتينك اليومى، ممارسة الرياضة المناسبة للحمل كالمشى تحسن من مزاجك وتشعرك بتحسن أكبر.
     
    (اقرأي يضاً:التغيرات التى تطرأ على جسمك أثناء الحمل)
    افضل دكتور نساء وتوليد في مصر
    موضوعات أخرى