خطتك لشهور حملك يوم بيوم.. كل ما ستحتاجينه

"مبروك أنتِ حامل".. جملة تنتظرها الكثيرات، وعندما تأتي عادة ما تقترن بالفرحة العارمة، لكنها تأتي بالمسئولية أيضاً، فمجرد معرفتك بالحمل يعني أنكِ أصبحت مسئولة عن نفسك وصحتك بالمقام الأول، وأيضا مسؤولة عن صحة ذلك الجنين الذي ينمو في رحمك، وربما يتطلب ذلك الاهتمام بوضعك الصحي والنفسي في التسعة أشهر القادمة، كما قد تتطلب فترة الحمل أيضا إلى حدوث بعض التغييرات في نمط حياتك، وحتي يسير كل شىء على ما يرام، فالتخطيط الجيد يساعدك كثيراً في أن تسير حياتك بنظام وسلاسة، ودون مفاجأت قدر الإمكان، في هذا المقال تقدم لك "سوبرماما" قائمة بكافة احتياجات المرأة الحامل خلال شهور الحمل، ونقدم لكِ أيضا نصائح للحامل في الشهور الأولى.

احتياجات المرأة الحامل خلال شهور الحمل

 اليوم «سوبر ماما» تساعدك على وضع خطتك بمجرد علمك بحملك في نقاط سريعة يمكن أن تتبعيها.

أولا.. احتياجات تخص نمط الحياة

1.  ابدأي في وضع نظام غذائي صحي لنفسك يحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة لكِ.
2. تجنبي تناول اللحوم والأسماك النصف مطهية، والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم والمواد الحافظة.
3. لا تأكلي منتجات الألبان غير المبسترة.
4. ابدأي في ممارسة تمارين «كيجيل» يومياً.
5. ضعي لنفسك روتين للتمشية وممارسة الرياضة، لتقوية عظامك وعضلاتك.
6. لا تجلسي في حوض الاستحمام الساخن (الجاكوزي) أو الساونا.

ثانيا.. احتياجات تخص الجانب الاجتماعي والمهني

1. اخبري زوجك وعائلتك الخبر السار.
2.  ابدأي في اختيار طبيب نساء، ورتبي لموعد أو زيارة معه.
3. ابدأي في معرفة حقوقك كامرأة عاملة حامل، من حيث الإجازات والاستثناءات.
4.  خططي من الآن متى ستخبرين مديرك بالعمل عن حملك لترتيب إجازتك.
5. جهزي قائمة بكل المهام والأمور القائمة التي تودين إنجازها قبل وصول طفلك.
6. ابدأي بالمتابعة مع طبيبك لمعرفة مواعدي الكشف الدوري والفحوصات اللازمة لكِ.

ثالثا.. احتياجات تخص مستلزمات الولادة

1. ابدأي بمتابعة قسم الحمل والتربية في «سوبر ماما» لمعرفة المعلومات الأساسية اللازمة لكِ.
2.  اشتري ملابس مريحة للحمل تتناسب مع تغيرات جسمك.
3. ابدأي التسوق لملابس الطفل مبكراً، للاستفادة من مواسم الخصومات والعروض.
4. ابدأي في التعرف على أسماء الأطفال لاختيار اسم لمولودك.
5. ابداي في التواصل مع شركة التأمين الصحي الخاصة بكِ لمعرفة ترتيبات الولادة في المستشفيات المختلفة.
6. ابدأي في تجهيز غرفة الطفل.
7. حددي الأدوات المهمة عند وصول طفلك وابدأي في شرائها «كاري كوت – بوسات».
8. ابدأي في التخطيط لسبوع المولود واختيار الفكرة التي تودين تطبيقها.
9. جهزي قوائم بأسماء وتليفونات من تودين دعوتهم حتى لا تنسي أحد في انشغالك بمولودك في الأسبوع الأول.
10. حددي مع طبيبك مسبقاً خطة وتفاصيل يوم الولادة.
11. ابدأي في تجهيز شنطة يوم الولادة مبكراً، لتكوني مستعدة في أي وقت.
12. ابدأي في شراء مستلزمات شنطة المولود "حفاضات – كريمات- ملابس".  

نصائح للحامل في الشهور الأولى

إليك مجموعة من النصائح المهم اتباعها خلال الثلث الأول من الحمل:

• ابدأي بتناول فيتامين ما قبل الولادة قبل الحمل، يمكن أن تساعد في حماية طفلك من العيوب الخلقية.
• احرصي على عمل فحوصات ما قبل الحمل، وناقش الطبيب في خططك، واسأليه عما يمكنك فعله للاستعداد لحمل صحي.
• مارسي التمارين الرياضية بشكل منتظم، قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة إلى زيادة فرصك في الحمل، جرب المشي أو ركوب الدراجات.
• احصلي على لقاح الإنفلونزا، إنه آمن لك ويوصى به لحماية نفسك والجنين من مضاعفات الأنفلونزا الخطيرة.
•  تجنبي الجبن المصنوع من الحليب الخام أو غير المبستر، وهذا يشمل معظم الجبن الطري،  قد تحمل هذه المنتجات كائنات حية يمكن أن تؤذي الجنين.
•  يساعد الزنجبيل وفيتامين ب 6 في التخفيف من غثيان الصباح أو القيء، ولكن عليك أولاً، الحصول على موافقة طبيبك بتناول هذه العلاجات، وكذلك مقدار تناول هذه المنتجات.
•  احترسي من الحرارة، لأن ارتفاع درجة حرارة الجسم يمكن أن يؤذي الجنين، خاصة في الأسابيع الأولى من الحمل، لذا قللي من استخدام الساونا وحوض الاستحمام الساخن إلى أقل من 10 دقائق.
•  مارسي التمارين الرياضية 150 دقيقة في الأسبوع، وذلك بعد الحصول على موافقة طبيبك، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل اليوجا أو السباحة أو المشي لمدة نصف ساعة في معظم الأيام.
•  تجنبي الإفراط في تناول الطعام، فأنت لست بحاجة إلى تناول طعام لشخصين، وإنما أنت تحتاجين فقط إلى حوالي 300 سعر حراري إضافي يوميًا لتلبية احتياجات الجنين، وعليك بتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات.
•  اشترِي حمالة صدر للأمومة أو للرضاعة لمزيد من الدعم والراحة.

ختاما، حاولنا من خلال المقال أن نقدم لك كافة احتياجات المرأة الحامل خلال شهور الحمل، وقدمنا لك أيضا نصائح للحامل في الشهور الأولى، تأكدي أن أهم ما يجب فعله هو الالتزان بنمط حياة صحي والحرص على زيارة الطبيب بانتظام.