لهذه الأسباب عليكِ تناول حبوب الحديد في الحمل

تغذية وصحة الحامل

يزداد احتياجكِ للحديد في أثناء الحمل، وذلك لما له من أهمية في دعم زيادة كتلة خلايا الدم الحمراء للأم، ودعم مشيمة الجنين، إضافة إلى أن جنينكِ يحتاج لبناء مخزون كافٍ من الحديد، يدعمه خلال الستة أشهر الأولى من عمره، كي لا يعاني من نقص الحديد بعد الولادة.

الجرعة الموصى بها يوميًا في أثناء الحمل هي 27 ملليجرامًا من الحديد، وهو ما يعني احتياجكِ لأقراص الحديد أو المالتي فيتامين المحتوية على نحو 16- 20 ملليجرامًا، وقد تحتاجين إلى جرعة أعلى من الموصى بها، إذا كنتِ تعانين من الأنيميا أو نقص الحديد.

اقرئي أيضا: الأنيميا أثناء الحمل

نقص الحديد في أثناء الحمل قد يؤدي إلى عدد من المشكلات، أهمها إصابة الأم بالأنيميا، والولادة المبكرة، ونقص وزن الرضيع عند الولادة، وزيادة معدلات تعرض الرضيع للوفاة المفاجئة عقب الولادة.

مصادر الحديد الغذائية:

  • اللحوم الحمراء والبيضاء والسمك.
  • البيض.
  • المعجنات المصنوعة من الحبوب الكاملة.
  • الأطعمة المدعومة بالحديد.

بعض العناصر تقلل امتصاص الحديد أو تتعارض معه كالكالسيوم والكافيين، لذلك يفضل تناول أقراص الحديد قبل تناولها أو بعده بساعتين على الأقل.

اقرئي أيضًا: الفيتامينات والمكملات الغذائية أثناء الحمل

فيتامين "ج" من أهم العناصر المساعدة على زيادة امتصاص الحديد، فاحرصي على تناول هذه الأطعمة الغنية بفيتامين "ج":

  • الكيوي.
  • البروكلي.
  • الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والليمون.
  • الكنتالوب.
  • الطماطم.
  • المانجو.
  • الفراولة.
افضل دكتور نساء وتوليد في مصر

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
تنظيف الرحم بعد الدورة الشهرية، إليكِ 5 طرق طبيعية
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon