9 فوائد صحية لتناول الذرة في الحمل

هل يمكن للنساء الحوامل أكل الذرة؟ نعم، من الآمن والصحي للغاية تناول الذرة خلال الحمل، نظرًا لفوائده الصحية المتعددة، فهو غني  بالمعادن والألياف الغذائية والمغنيسيوم والفتيامينات، لذلك يمكنك تضمين الذرة في نظامك الغذائي، لكن يجب الحرص على عدم الإفراط في تناولها، تجنبا لآثارها الجانبية، هذا المقال يقدم لك فوائد الذرة للحامل، ويعرفك إلى الآثار الجانبية المحتملة لأكل الذرة، والاحتياطات التي يجب اتخاذها عند تناوله خلال فترة الحمل.

فوائد الذرة للحامل

يعد تناول الذرة خلال الحمل آمنًا وصحيًا للأم والجنين، نظرا للعناصر الغذائية الموجودة فيه، إليك فوائد الذرة للحامل:

1. تخفيف الإمساك: الذرة مصدر ممتاز للألياف الغذائية التي تساعد في التغلب على أكثر مشاكل الحمل: الإمساك.
2. تقلل من خطر الإعاقات الخلقية: الذرة مصدر غني بأحماض الفوليك، بالتالي هي مفيدة للأجنة، لأنها تقلل من خطر الإصابة بالعيوب الخلقية للأطفال حديثي الولادة.
3. حماية الدماغ: إن تناول الذرة خلال الحمل يساعد في النمو الصحي لدماغ الجنين.
4. تمنع تنكس العضلات: الذرة غنية بالعناصر والفيتامينات التي تنتقل من الأم للجنين، ومن ثم تمنع تنكس العضلات في الطفل بعد الولادة.
5. تحسن رؤية الطفل: الذرة غنية بمضادات الأكسدة، مثل اللوتين الذي ينتقل من الأم للجنين، والذي يلعب دورًا حيويًا في تحسين البصر عند الطفل بعد الولادة.
6. يمنع السرطان: إن مضادات الأكسدة الموجودة في الذرة قادرة على حماية الأم من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي.
7. تمنع فقر الدم: الذرة غنية بفيتامين "ب 12" وهو حيوي لتكوين خلايا الدم، وبالتالي يقي الأم من الإصابة بأنيميا نقص الحديد.
8. تقوية جهاز المناعة: الذرة غنية بفيتامين "أ"، لذلك تحافظ على صحة بشرتك وتحسن من مناعتك، وتعزز قوة الذاكرة خلال الحمل.
9. الكولسترول الجيد: تناول زيت الذرة يساعد في الحد من الكوليسترول الضار في جسم الحامل، ويعزز نمو الكوليسترول الجيد في الجسم.

أضرار أكل الذرة للحامل

الذرة مغذية للغاية عند تناولها خلال الحمل، ولكن عند الإفراط في تناولها، قد تؤدي إلى مشاكل صحية، فيما يلي بعض الآثار الجانبية لتناول الذرة في أثناء الحمل:

• يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الذرة إلى اكتساب مزيد من الوزن.
• يمكن أن تؤدي الأحماض الدهنية الموجودة في الذرة إلى مشاكل في القلب.
• قد تؤدي الذرة إلى عسر الهضم للنساء الحوامل.

الذرة التي يجب تجنبها خلال الحمل

 الذرة ككل آمنة تمامًا، ولكن يجب تجنب بعض منتجات الذرة خلال الحمل، وتشمل هذه المنتجات:

• الفشار: وهو أحد منتجات الذرة، على مركبات قد تكون سيئة للغاية للأطفال حديثي الولادة، بالتالي يفضل عدم تناولها خلال الحمل كي لا تنتقل للجنين.
• يحتوي شراب الذرة على كميات كبيرة من المحليات المضافة، وهي ضارة للجنين.
• يفضل تجنب الذرة المعلبة، لأن أي طعام معلب يحتوي على مواد حافظة ضارة جدًا خلال فترة الحمل.

كيفية تناول الذرة خلال الحمل

ستمكنك هذه النصائح من تحقيق أقصى استفادة من الذرة خلال الحمل:

• استهلكي الذرة خلال أيام قليلة من شرائها.
• امتنعي عن إزالة القشرة للحفاظ على نضارة الذرة، وذلك في حال شراء الذرة بقشرها لتسويتها بالمنزل.
• خزني الذرة في الثلاجة في حاوية محكمة الغلق.
• تناولي الذرة الطازجة بدلًا من الذرة المعلبة أو المجمدة.
• تجنبي رش المحليات الصناعية على حبات الذرة.

وصفات لاستخدام الذرة خلال الحمل

إليك هذه الطرق البسيطة لضم الذرة إلى نظامك الغذائي:

• يمكن استخدام الذرة الحلوة، فهي إضافة لذيذة للسلطات والشوربة والخبز المحمص والسندويشات.
• أضيفي الذرة إلى البيتزا والمكرونة والأكلات الأخرى، لتعزيز مذاقها.
• اشوي كوز الذرة الطازجة وتناوليه مباشرة.
• اغلي كوز الذرة الطازجة أو حبات الذرة، وأضيفي لها التوابل التي تفضلينها.

ختامًا، حاولنا من خلال المقال أن نقدم لك فوائد الذرة للحامل، ونعرفك إلى الأثار الجانبية لها، كل ما عليك هو تناولها بكميات متوازنة ودون إفراط، للاستفادة من العناصر الغذائية المهمة الموجودة بها، ولتجنب أي آثار جانبية قد نتنتج عن التناول المفرط لها.