8 أفكار حتى لا تنسي تناول الفيتامينات خلال الحمل

مع الإيقاع اليومي السريع، قد تسقط من ذاكرتك بعض المهام اليومية، ويزداد الأمر في أثناء فترة الحمل، إذ تعاني غالبية السيدات من نقص في التركيز وضعف الذاكرة خلال فترة الحمل وبعد الولادة أيضًا، ولكن ماذا إن كانت هذه المهام تتعلق بصحتك وصحة جنينك، مثل تناول جرعة الفيتامينات اليومية؟ في هذه الحالة، لا بُد من إيجاد وسيلة مبتكرة لتتذكريها، لذا جمعنا لكِ في هذا المقال بعض الأفكار لتناول فيتامينات الحمل.

أفكار تناول فيتامينات الحمل

1. اضبطي منبهًا يوميًا على هاتفك ليذكرك بمواعيد تناول فيتاميناتك.
2. إذا كنتِ تنسين تناول الفيتامينات بسبب وجودك خارج المنزل، بإمكانك اصطحاب علبة الفيتامينات وزجاجة صغيرة من الماء في حقيبتك، مع الانتباه لعدم تعريضها لحرارة الشمس التي قد تُفسد الأدوية.
3. حوّلي الأمر إلى عادة يومية بربطها بأمر يومي، على سبيل المثال: بعد الإفطار أو عقب صلاة الظهر أو بعد ممارسة تمرينات الصباح.
4. إذا كنتِ تستخدمين مفكرة يومية، فتأكدي من تسجيلها ضمن مهامك.
5. ابحثي عن تطبيقات خاصة بتذكر الفيتامينات تحديدًا، وستجدين الكثير منها أيًا كان نوع هاتفكِ الذكي.
6. جرّبي استخدام علبة الحبوب المقسمة إلى أيام، لتتأكدي من تناولكِ لأدويتكِ بشكل يومي.
7. الصقي ورقة ملوّنة "إستيكي نوت" صغيرة على المكتب أو على شاشة الكمبيوتر أو مرآة الحمام أو الثلاجة، لتُذكري نفسكِ بتناول فيتاميناتكِ في مواعيدها.
8. إذا فشلت كل هذه الطرق، فاطلبي من أحد الأشخاص أن يذكرك، زوجك أو أحد والديكِ على سبيل المثال.

هل الفيتامينات تضر الحامل في الشهور الأولى؟

ينصح الأطباء الأم الحامل بتناول مجموعة من الفيتامينات والمكملات الغذائية خلال فترة الحمل، ففي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يُنصح بتناول حمض الفوليك فقط، لأنه ضروري لنمو الجنين بشكل سليم، أما المكملات الغذائية الأخرى مثل الحديد والكالسيوم فيُنصح بتأجيل تناولها إلى بداية الشهر الرابع من الحمل، ليس لأنها تضر بالحمل، بل لأن معدة الحامل في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل تكون شديدة الحساسية، وقد لا تتحمل تناول هذا النوع من الفيتامينات، بالإضافة إلى أن الجنين لا يحتاجها بشكل أساسي للنمو في هذه المرحلة.

أهم الفيتامينات للحمل

تختلف حالة كل حامل عن الأخرى، وفي الغالب يصف الطبيب المكملات الغذائية اللازمة لكل حامل وفقًا لحالتها، ولكن هناك بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية الأساسية التي تحتاجها كل حامل خلال فترة الحمل، وهي:

• حمض الفوليك: ضروري خلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل، بل ينصح بتناوله للنساء اللاتي يخططن للحمل، لتفادي إصابة الجنين بالتشوهات العصبية والعيوب الخلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي والشفاه الأرنبية وغيرها.
• الكالسيوم: يبدأ وقت تناول الكالسيوم للحامل في الثلث الثاني من الحمل، أي بداية من الشهر الرابع، وذلك لأن خلال هذه الفترة تتكون عظام الجنين وأنسجته، ويحتاج إلى الحصول على الكالسيوم من جسم الأم، لذا يجب على الحامل الاهتمام بتناول الأطعمة المختلفة التي تحتوي على الكالسيوم مثل السمسم ومنتجات الألبان المختلفة، إلى جانب تناوله في صورة أقراص.
• الحديد: عنصر ضروري لنمو العضلات والأنسجة في جسم الأم والجنين، ويُسبب نقصه مشكلات صحية خطيرة لكل منهما، لذا يوصي الأطباء الأمهات الحوامل بتناوله خلال الثلث الثاني من الحمل، أو قبل ذلك إذا كانت الأم تعاني من نقص الهيموجلوبين في الدم.

وأخيرًا، احرصي على تناول المكملات الغذائية التي يصفها لكِ طبيبكِ خلال فترة الحمل بانتظام، وجربي أفكار تناول فيتامينات الحمل التي قدمناها لكِ في هذا المقال، لكي تذكري نفسكِ بتناولها في مواعيدها، حفاظًا على صحتك وصحة جنينك.