نقص الفيتامينات مشكلة شائعة قد تعانين منها أنتِ أو أحد أطفالك، وربما لا تدركين حجمها أو تدركين أنكِ تعانين منها في الأساس. ومن بعض أعراض نقص الفيتامينات في جسدك ضعف الذاكرة والشعور بفقدان الطاقة وضعف العضلات وضعف التركيز وضعف الرؤية وسقوط الشعر وظهور الهالات السوداء وهشاشة العظام وضعف الأظافر وغيرها.
إذا كنتِ تعانين من أحد الأعراض السابقة أو من أعراضٍ أخرى غير محددة ولا تعرفين السبب، إليكِ عزيزتي أكثر جوانب نقص الفيتامينات الشائعة، وكيف تعوضين هذا النقص لتحافظي على صحتك وحيويتك وطاقتك.
أعراض نقص فيتامين (د)
يُعد فيتامين (د) عنصرًا أساسيًا لتحقيق توازن الكالسيوم في الجسم حيث يمد الهيكل العظمي بالمعادن، وله دور مهم فيما يتعلق بكثافة العظام ويساعد في تشكيل خلايا الدم وزيادة المناعة، كما يمتص فيتامين (د) المعادن ويرسبها في العظام.
إذا كنتِ تعانين من هشاشة العظام أو التهاب اللثة أو توتر الأعصاب أو آلام في الظهر أو التهاب في الجيوب الأنفية فأنتِ لا تحصلين على كفايتك من فيتامين (د).
أين يوجد فيتامين (د)
oأشعة الشمس (في الصباح الباكر أو المساء) ويفضل تعرض الجلد مباشرة له لذلك إن كنت محجبة فاصعدي على سطح البناية بعض الأيام في الصباح الباكر
oمنتجات الألبان
oالأسماك مثل السالمون والسردين والماكريل والرنجة
oصفار البيض
أعراض نقص فيتامين (هـ)
عند الترويج لمنتجات العناية بالبشرة نلاحظ الاهتمام بإبراز احتواء الكثير منها على فيتامين (هـ)؛ لما له من أهمية بالنسبة لصحة البشرة والشعر والصحة العامة للجسم. ومن أعراض نقص هذا الفيتامين ضمور العضلات وتلف الأعصاب والأنيميا البسيطة واضطرابات الإنجاب والعقم.
أين يوجد فيتامين (هـ)
oزيت الذرة وزيت عباد الشمس
oالحبوب الكاملة
oالفول السوداني وفول الصويا
oالمكسرات
oالخضراوات ذات الأوراق الخضراء.
أعراض نقص فيتامين (ب 12)
يُعد فيتامين (ب12) من الفيتامينات المهمة للجسم ويؤثر نقصه تأثيرًا بالغًا على الجسد. من أعراض نقصه التهاب الأعصاب والأنيميا وفقدان الشهية وجفاف البشرة وتغير لونها وسقوط الشعر واصفرار العين والاضطرابات النفسية (الاكتئاب وتغير المزاج والانطواء) وضعف الذاكرة والتركيز وضعف الطاقة وتخدر اليدين والقدمين.
أين يوجد فيتامين (ب 12)
oاللحوم مثل اللحم الضأن واللحم البقري
oالبيض
oالأجبان
oتناوله على هيئة مكملات غذائية.
أعراض نقص فيتامين (ب 2)
تظهر أعراض نقص فيتامين (ب 2) في شكل شقوق الشفاة والفم والطفح الجلدي والتهاب الحنجرة والفم والأغشية المخاطية والاضطرابات الجلدية وفقر الدم وحساسية الضوء مع ضعف النشاط البصري.
أين يوجد فيتامين (ب 2)
oالخضراوات ذات الأوراق الخضراء
oالفول الصويا
oالفطر (المشروم)
oالأسماك
oمنتجات الألبان.
أعراض نقص فيتامين (أ)
نقص هذا الفيتامين قد يتسبب -لا قدر الله- في الإصابة بالعمى.. ومن أعراض نقص فيتامين (أ) في الجسم الإصابة بالعشى الليلي والشعور بالإنهاك المتكرر والتهابات الجهاز التنفسي وجفاف الجلد وفقدان الرؤية (الإصابة بالعمى).
أين يوجد فيتامين (أ)
oالكبد البقري والجاموسي
oزيت كبد الحوت
oالخضراوات الخضراء والصفراء والفواكه ذات الألوان الزاهية مثل الجزر والسبانخ والمشمش
oمنتجات الألبان والزبد.
أعراض نقص فيتامين (ج)
يؤدي نقص فيتامين (ج) في الجسم إلى ظهور الأعراض التالية: الإصابة بتخلخل الأسنان وسقوطها والتهاب وصعوبة وقصر التنفس، التهاب اللثة والنزيف تحت الجلد وتأخر التئام الجروح والأنيميا وضعف المناعة وسوء الهضم وداء الاسقربوط.
أين يوجد فيتامين (ج)
oالخضراوات والفاكهة مثل الكمثرى والخوخ والبطيخ والشمام والبروكلي والبقدونس.
oالكبد البقري والجاموسي والضأن
o تناول فيتامين (ج) إما على هيئة أقراص أو حقن.
