بالصور: تمارين لإعادة المرونة للجسم

تمارين المرونة للجسم

ممارسة التمارين الرياضية ليست مهمة لجسمكِ فقط، ولكن لعقلكِ وحالتكِ المزاجية وصحتكِ النفسية أيضًا، فإذا كنتِ لا تولين تمارين المرونة كثيرًا من الاهتمام في روتينك اليومي المعتاد، فربما تحتاجين لإعادة التفكير مرة أخرى، فرغم أنها ربما تبدو تقليدية، وتذكرك بتمارين الصباح في المدرسة، فالمرونة مفتاح الشعور بالحركة والرشاقة والقوة، وهي السر وراء تخفيف أعباء المهام اليومية وثقلها، سواء في العمل أو داخل المنزل مع الأبناء. في هذا المقال نستعرض معكِ أبرز تمارين المرونة للجسم بالصور وفوائدها، وكيف يمكنكِ تنفيذها في المنزل.

تمارين المرونة للجسم

تساعدك تمارين المرونة للجسم على الشعور بالنشاط، وتحفيز الدورة الدموية، وتقوية العضلات، والتخلص من الإرهاق والكسل والخمول، وأفضل توقيت للقيام بها صباحًا بعد الاستيقاظ من النوم، وهذه بعض التمارين السهلة بالصور التي يمكنكِ تنفيذها بمفردك بعد القيام بتحمية بسيطة لمدة دقائق، كالمشي في المكان:

تمارين مرونة القدمينوالأرداف وأوتار الركبة:

  • قفي منتصبة الظهر مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك، وثني ركبتيكِ قليلًا، وإبقاء ذراعيكِ إلى جانبيك.
  • ازفري وأنتِ منحنية للأمام عند الوركين، مع خفض رأسك نحو الأرض، والحفاظ على استرخاء رأسك وعنقك وكتفيك.
  • لفي ذراعيك خلف ساقيك، واستمري على هذا الوضع لمدة 45 ثانية إلى دقيقتين.
  • اثني ركبتيك عند الانتهاء.

تمارين المرونة للجسم-مرونة القدمين

تمارين مرونة الظهر والوركين:

  • اجلسي على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك.
  • ضعي رجلك اليمنى على يسارك، وثبتي قدمك اليمنى على الأرض.
  • ضعي يدك اليمنى على الأرض خلف جسمك.
  • ضعي كوع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى، واضغطي على رجلك اليمنى إلى اليسار، بينما تقومين بلف جذعك إلى اليمين.

تمارين المرونة للجسم-مرونة الظهر

تمارين مرونة الرقبة والكتفين والظهر:

  • اركعي أو اجلسي أو قفي منتصبة، مع مباعدة قدميكِ بعرض الورك، وتمديد ذراعيكِ فوق رأسكِ.
  • اثني كوع يدك اليمنى حتى تلمس يدكِ منتصف الجزء العلوي من ظهرك.
  • مدي يدك اليسرى فوق رأسك، وامسكي أسفل كوع يدكِ اليمنى.
  • اسحبي كوع يدك اليمنى برفق لأسفل باتجاه رأسك.
  • بدلي بين ذراعيكِ، وكرري الخطوات السابقة.

تمارين المرونة للجسم-مرونة الرقبة

يمكنكِ التعرف إلى مزيد من تمارين المرونة للجسم سهلة التنفيذ في المنزل من خلال هذا الفيديو أيضًا:

فوائد تمارين المرونة للجسم

الآن بعدما تعرفتِ إلى تمارين المرونة للجسم، فتُرى ما فوائد هذه التمارين؟ وكيف تؤثر في صحة جسمكِ؟ تعرفي إلى الإجابة في السطور التالية:

  1. الحصول على جسم مرن ومثالي ورياضي، وينعكس ذلك على قوة العضلات، وتحملها للمهام اليومية في العمل والمنزل.
  2. التوازن الجسدي والصحي، وتحسين الحالة المزاجية بتحفيز هرمونات الاسترخاء والسعادة، التي تؤثر بدورها في التخلص من الأرق والتوتر والقلق.
  3. الشعور بالنشاط والحيوية وتحفيز الدورة الدموية، ما يساعد على التخلص من الكسل والخمول والإرهاق، والشعور الناتج عن أقل مجهود بدني أو عضلي.
  4. التخلص من الشد العضلي وآلام الظهر والرقبة والأكتاف، الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة في وضعية المكتب أو القيادة أو أمام شاشات الكمبيوتر.
  5. الحصول على جسم متوازن وسهل الحركة ونشط ورياضي، بالإضافة للوقاية من حالات التمزق العضلي.

ختامًا عزيزتي، لا ينبغي أن تسبب تمارين المرونة للجسم السابق ذكرها أيًّا من الألم خلال القيام بها أو بعد الانتهاء منها، كذلك عليكِ الحذر والحرص واستشارة الطبيب إذا كنتِ تعانين من صعوبات في الحركة أو أي مشكلة في منطقتي الرقبة والظهر تحديدًا، حتى لا تسبب لكِ أي حركة خاطئة أضرارًا أنتِ في غنى عنها.

الحفاظ على صحتك البدنية والنفسية يحتاج إلى اتباع عادات يومية صحيحة، وممارسة التمارين، والحصول على وجبات صحية متوازنة، وهو ما يمكنكِ تحقيقه عبر نصائحنا في قسم الصحة على موقع "سوبرماما".

عودة إلى صحة وريجيم

باسنت إبراهيم إبراهيم إبراهيم

بقلم/

باسنت إبراهيم إبراهيم إبراهيم

أتمنى أن أكون سوبر ماما، بعد أن أنجبت صغيرة جميلة فريدة عمرها شهور، أتعلم معها الصبر والأمومة وتلهمني بالعديد من الأفكار عن رعاية الرضع والاهتمام بهم مع عالم كامل من السهر والصبر الشديد.

موضوعات أخرى
FRISCO ARTICLE 3
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon