تمارين سوبرماما: تركيز علي بطن مشدود

تمارين سوبرماما: تركيز علي بطن مشدود

كلنا توقفنا عند تلك الصور الرائعة للفتيات اللاتي يتمتعن بأجسام رشيقة وبطن مشدودة، وتسائلنا، كيف نحصل على بطن مشدودة؟ خاصة بعد الحمل وارتخاء عضلات البطن. جمعت لك سوبرماما بعض الفيديوهات التي تشرح لك بعض التمارين المفيدة للبطن. لا تنسي أن تقومي بتمرينات التسخين أولا قبل ممارسة تمارين البطن حتى تحصلي على نتائج جيدة.  

للتسخين يمكنك الاكتفاء بنط الحبل من ٥ إلى ١٠ مرات كما تكلمنا سابقا في مقال تمارين المرونة.

  • أولا، ابدأي بتمرين بسيط مثل هذا الفيديو. لاحظي كيف تقوم المدربة بالإمساك بالرأس بشكل مستقيم ولا تعتمد على الرقبة حتى لا تحدث اصابات.

 

ثم، قومي بتمارين من أجل الجزء الأسفل من البطن كما هو موضح في هذا الفيديو

 

أما في الفيديو التالي، تقوم المدربة بعرض كيفية عمل تمرين للبطن في وضع الوقوف. يجب أن يكرر التمرين عدة مرات.

 ( اقرأي أيضا :بالفيديو: تمارين رياضية باستخدام كرة الاتزان )

 
 

في الفيديو التالي تمرين باستخدام الذراعين ومنطقة الوسط من أجل بطن مشدود.

 
 

 أما التمرين التالي فهو تمرين متقدم، لا ينصح به للمبتدئات.

 

وهذا أيضا تمرين متقدم، لمحبات الرياضة. (اقرأي أيضا :  بالفيديو: تمارين لشد عضلات البطن السفلية )

  

وقت سعيد مع تمارين البطن!

 

موضوعات أخرى
التعليقات