7 طرق لعلاج خشونة الرقبة

علاج خشونة الرقبة

تحدث خشونة الرقبة نتيجة تغيرات في عظام الرقبة وغضاريفها وأربطتها، وغالبًا ما تكون هذه التغيرات طبيعية مع التقدم في العمر والشيخوخة، فـ85% من الناس فوق 60 عامًا يعانون من هذه المشكلة، ولكن أيضًا قد تحدث خشونة الرقبة في عمر الشباب، وتتسبب في الشعور بآلام والتهابات في رقبتك، وقد تتطور وتصل إلى صعوبة في تحريك رقبتك وتصلبها، وأحيانًا قد تتسبب في آلام تمتد إلى الكتفين والذراعين، قد تتسبب خشونة الرقبة كذلك في الصداع والتنميل، كما أنها في الحالات المتقدمة قد تتسبب في ضعف الرجلين وفقدان الاتزان، سنتحدث في هذا المقال عن الطرق المختلفة لعلاج خشونة الرقبة.

علاج خشونة الرقبة

إذا كنتِ تعانين من أعراض خشونة الرقبة، وشُخصتِ بها من قبل الطبيب عن طريق الفحص والأشعة، فالهدف من العلاج يكون تقليل الشعور بالألم، واستعادة القدرة على أداء الوظائف اليومية، إليكِ أشهر طرق العلاج التي تساعدك على الحد من الأعراض المزعجة:

  1. الراحة: عن طريق تثبيت الرقبة وعدم تحريكها فترة عن طريق طوق العنق.
  2. مسكنات الألم غير الستيرويدية: مثل البروفين والنابروكسين، إذ تقلل من الالتهابات والشعور بالألم.
  3. العلاج الطبيعي: يشمل ذلك العلاج بالحرارة والبرودة، وتمارين الشد والتقوية للرقبة والكتفين.
  4. المساج: تدليك الرقبة ببعض الزيوت الطبيعية أو المسكنات الموضعية قد تكون له نتائج جيدة.
  5. حقن الرقبة: حقن مفاصل العمود الفقري أو المنطقة المحيطة بالعمود الفقري في عنقك بالكورتيزون أو المخدر الموضعي قد يقلل من أعراض الخشونة والألم المصاحب لها.
  6. الجراحة: الجراحة آخر خيار قد يلجأ إليه الأطباء لعلاج خشونة الرقبة وتقليل أعراضها، لكنها قد تكون حلًا في الحالات المتقدمة.
  7. تمارين الرقبة: سنذكر بعض التمارين بالتفصيل في السطور التالية.

تمارين خشونة الرقبة

ممارسة بعض التمارين الرياضية المناسبة لحالتك قد تقلل من أعراض الخشونة لديكِ، إليكِ بعض هذه التمارين:

امتدادات الرقبة إلى الجانبين

علاج خشونة الرقبة ـ تمرين امتدادات الرقبة

  1. اجلسي مستقيمة على كرسي، وأرخي كتفيك، وامسكي فخذيك أو الكرسي بيديك بخفة.
  2. أميلي رأسك باتجاه كتفك اليمين، واستمري في هذا الوضع من 15 إلى 30 ثانية، واجعلي وزن رأسك يمدد عضلات رقبتك.
  3. كرري التمرين من مرتين إلى أربع مرات في كل اتجاه.

تمرين ثنية الذقن

علاج خشونة الرقبة ـ تمرين ثنية الذقن

  • استلقي على الأرض، وضعي منشفة تحت رقبتك، يجب أن يكون رأسك نفسه على الأرض.
  • اثني رقبتك تجاه صدرك ببطء.
  • ظلي في هذا الوضع لمدة ست ثوان، ثم استرخي لمدة 10 ثوان.
  • كرري التمرين من ثمان مرات إلى 12 مرة.

تمرين دوران العنق النشط

علاج خشونة الرقبة ـ تمرين دوران الرقبة

  1. اجلسي على كرسي ثابت ومريح، أو قفي في وضع مستقيم.
  2. حركي رقبتك إلى اليمين، واستمري في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
  3. حركي رقبتك إلى اليسار، واستمري في هذا الوضع 15 ثانية.
  4. كرري التمرين من مرتين إلى أربع مرات.

تمرين ضغط عظام الكتف

علاج خشونة الرقبة ـ ضغط عظام الكتف

  • قفي في وضع مستقيم، وقربي عظمتي كتفك من بعضهما كالصورة.
  • لا ترفعي كتفك إلى أعلى في هذا التمرين.
  • استمري في هذا الوضع لمدة ست ثوان.
  • كرري التمرين من ثماني مرات إلى 12 مرة.

تمرين دوران الكتف

علاج خشونة الرقبة ـ تمرين دوران الكتف

  1. اجلسي على كرسي مريح وباعدي بين قدميكِ ليكونا في مستوى كتفيك، يمكنكِ كذلك عمل التمرين في وضع الوقوف.
  2. حركي كتفيك لأعلى ثم للخلف ثم لأسفل في حركة دائرية ناعمة.
  3. كرري التمرين من مرتين إلى أربع مرات.

تعرفتِ عزيزتي إلى الطرق المتاحة لعلاج خشونة الرقبة، كما تعرفتِ إلى بعض التمارين التي قد تساعدك على هذا الأمر، ننصح باستشارة طبيبك قبل الإقدام على ممارسة هذه التمرينات للتأكد من أنها مناسبة لحالتك، كما ننصح بالحرص على الالتزام بالأوضاع الصحيحة عند الجلوس والقيام وعند استخدام جهاز الكمبيوتر المحمول.

لمقالات أخرى عن كل ما يخص صحتك وصحة أسرتك، اضغطي هنا.

المصادر:
Cervical Osteoarthritis (Cervical Spondylosis)
Overview of Neck Osteoarthritis
Neck Arthritis: Exercises

عودة إلى صحة وريجيم

فاطمة رمضان

بقلم/

فاطمة رمضان

صيدلانية وأم، شغفي في الحياة توعية الأمهات ودعمهن، والكتابة سبيلي إلى ذلك.

موضوعات أخرى
9months
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon