آلام الظهر من المشكلات المزعجة التي تواجه نسبة كبيرة من الأشخاص وفقًا لعديد من الأسباب، مع ذلك، هناك خطوات وقائية مختلفة يمكنكِ اتباعها لتجنب حدوث تلك الآلام وتخفيفها. يتعلق الأمر كله بتخفيف الضغط على الظهر وتقليل الإجهاد وحماية العمود الفقري وتقوية العضلات، كما أن تغيير بعض العادات اليومية من الأمور الضرورية للحفاظ على ظهر صحي بعيدًا عن الآلام المزعجة. تعرفي في هذا المقال إلى طرق الوقاية من آلام الظهر وكيفية علاجها.
كيفية الوقاية من آلام الظهر
تساعد العادات الصحية التي تضمن دعم الظهر في وضعه الصحيح على تجنب الآلام المزعجة في تلك المنطقة والشعور بالراحة في جميع الأوقات، إليكِ بعضنها:
- وضع وسادة تحت الركبتين خلال النوم: النوم على الظهر يضغط بشدة على العمود الفقري، لتخفيف هذا الضغط الشديد، ارفعي ساقيكِ لأعلى باستخدام وسادة عالية تحت الركبتين.
- التمرينات الهوائية: تتعدد الفوائد الصحية لممارسة التمرينات الرياضية، احرصي على القيام بالتمارين المناسبة لتقوية عضلات الظهر لتقلل مخاطر إصابات الظهر مثل الإجهاد والتشنجات العضلية، يمكنكِ دمج تمارين تقوية الظهر والبطن معًا مرتين في الأسبوع على الأقل للحصول على ظهر قوي وأكثر مرونة.
- تناول الكالسيوم وفيتامين د بجرعات كافية: تساعد العظام القوية على الوقاية من هشاشة العظام مع التقدم في السن، فالهشاشة واحدة من أكثر الأسباب شيوعًا وراء آلام الظهر، خاصةً للنساء. احرصي على تقوية عظام العمود الفقري بتناول مزيد من مصادر الكالسيوم وفيتامين د. يتوافر الكالسيوم في الحليب والزبادي والخضار الورقي، بينما يتوافر فيتامين د في الأسماك الدهنية وصفار البيض والكبد والجبن. يمكنكِ استشارة طبيبك لتحديد الجرعات المناسبة من الكالسيوم وفيتامين د حال الرغبة في تناول المكملات الغذائية.
- ارتداء حذاء مريح: الأحذية المريحة مع كعب منخفض الأمثل للوقاية من آلام الظهر، فتقلل الضغط على الظهر في أثناء الوقوف، الأحذية ذات الكعب 2 سم هي الأفضل لصحة الظهر والعمود الفقري.
- وضعية الجسم الصحيحة: فرد الجسم بوضعية صحيحة من العادات الصحية التي يجب الحرص عليها لحماية الأجزاء المعقدة من العمود الفقري، تجنبي تقريب كتفيكِ من بعضهما أو التراخي أو الانحناء جانبًا عند الوقوف أو الجلوس.
- تجنب الأحمال الثقيلة: رفع الأثقال بشكل غير لائق سبب شائع لآلام الظهر، لكنه قد يحدث كذلك عند حمل الأوزان المتوسطة كحقيبة الكمبيوتر المحمول أو حقيبة السفر أو الكراسي الكبيرة في المنزل ومستلزمات السوبر ماركت، كلما كان ممكنًا، خففي الأوزان التي تضطرين لحملها ووزعيها على جانبي الجسم مع نقل الوزن من كتف إلى كتف، إذا كنتِ تضطرين لحمل الأثقال بشكل متكرر، استخدمي حقيبة مع عجلات لحمل أكياس البقالة أو صناديق الأوراق.
طرق علاج آلام الظهر
تختلف طرق علاج آلام الظهر بحسب شدتها والحالة الصحية للمريض، تنقسم طرق العلاج إلى:
- العلاجات الدوائية: يوصي الأطباء ببعض الأدوية المناسبة بحسب شدة الألم، منها:
- مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
- باسط العضلات.
- مسكنات الآلام الموضعية.
- المسكنات القوية والتي تشترط وصفة طبية.
- مضادات الاكتئاب.
العلاج الطبيعي: يمكن لمتخصص العلاج الطبيعي أن يصف بعض التمارين لزيادة مرونة الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن وتحسين وضعية الظهر. يساعد اتباع تلك الأساليب العلاجية بشكل منتظم على تخفيف الألم. يشرح المعالج الفيزيائي أيضًا تثقيفًا بخصوص كيفية تعديل حركات الجسم في أثناء نوبة آلام الظهر لتجنب أعراض الألم الشديد خلال الاستمرار في النشاط.
- العمليات الجراحية والحقن: قد تشمل الإجراءات المستخدمة لعلاج آلام الظهر ما يلي:
- حقن الكورتيزون: إذا لم تُخفف الإجراءات الأخرى من الألم، وإذا امتد إلى أسفل الساقين، فقد يكون حقن الكورتيزون علاجًا فعالًا، فهو دواء قوي مضاد للالتهابات، بالإضافة إلى دواء مخدر في الفراغ المحيط بالحبل الشوكي، يساعد الكورتيزون على تقليل الالتهاب حول جذور الأعصاب، لكن تسكين الألم عادةً ما يستمر شهرًا أو شهرين فقط.
- العلاج بموجات الراديو: تعتمد تلك التقنية على إدخال إبرة دقيقة عبر الجلد قرب منطقة الألم، ثم يجري تمرير موجات الراديو عبر الإبرة لإتلاف الأعصاب القريبة.
- زرع محفزات الأعصاب: يمكن للأجهزة المزروعة تحت الجلد أن توصل نبضات كهربية إلى أعصاب معينة لمنع الشعور بالألم.
- الجراحة: إذا زادت حدة الألم وانتشر في الساقين مع ضعف العضلات بشكل تدريجي نتيجة للضغط على العصب، قد يكون التدخل الجراحي حلًا أفضل. عادةً ما ترتبط تلك العمليات بالمشكلات الهيكلية مثل تضييق العمود الفقري أو الانزلاق الغضروفي والذي لا يستجيب للعلاجات الأخرى.
ختامًا، بعد أن تعرفنا إلى طرق الوقاية من آلام الظهر، تذكري أن الحفاظ على العادات اليومية الصحية أمر ضروري للوقاية من كثير من الأمراض الشائعة وعلى رأسها ألم الظهر، احرصي على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، كما ينبغي اتباع نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم وفيتامين د لتقوية العظام.
الحفاظ على صحتك البدنية والنفسية، يحتاج منكِ إلى اتباع عادات يومية صحيحة، وممارسة التمارين، والحصول على وجبات صحية متوازنة، وهو ما يمكنكِ تحقيقه عبر نصائحنا في قسم الصحة على موقع "سوبرماما".
