تُعرف عشبة الإسبغول أو عشبة لسان الحمل بفوائدها الصحية المتعددة، فتستخدم لصناعة بعض الألياف الجافة التي تُعرف بقشور السيليوم التي تعالج كثيرًا من المشكلات الصحية كاضطرابات المعدة وحالات الإمساك، وتتميز بقدرتها الفائقة على امتصاص الماء والتحول إلى قوام لزج سهل المرور عبر الأمعاء الدقيقة لتسهيل حركة الفضلات وخروجها من الجسم، كما تساعد كذلك على ضبط مستويات السكر في الدم وإنقاص الوزن الزائد، تعرفي من خلال المقال التالي إلى أهم فوائد عشبة الإسبغول وأضرارها وطريقة استخدامها.
فوائد عشبة الإسبغول
السيليوم أو عشبة الإسبغول من الألياف القابلة للذوبان في الماء، تُزرع بشكل أساسي في الهند لتستخدم كمكمل غذائي وتتوافر على هيئة قشور أو حبيبات أو كبسولات، كما قد تُستخدم لصناعة بعض الأنواع من حبوب الإفطار والمخبوزات الصحية. إليكِ أهم فوائدها لصحة الجسم:
- عشبة الإسبغول لتخفيف الإمساك: تساعد على زيادة حجم البراز وتخفيف حالات الإمساك، فيرتبط بجزيئات الطعام المهضوم جزئيًا والذي يمر من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة، ثم يمتص الماء ليزداد بالحجم، فيصبح في النهاية أسهل مرروًا عبر الأمعاء الدقيقة. يشير بعض الدراسات إلى أن تناول جرعة منتظمة من السيليوم مرتين يوميًا لمدة أسبوعين يساعد على علاج حالات الإمساك المزمن.
- تحسين حالات الإسهال: تظهر الأبحاث أن السيليوم يساعد على تخفيف أعراض الإسهال، إذ يعمل على امتصاص الماء الزائد، ما يزيد من سماكة الفضلات ويبطيء مرورها عبر القولون.
- خفض مستويات الكوليسترول الضار: قد تساعد إضافة الألياف القابلة للذوبان إلى نظامك الغذائي على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، من ثم تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ تتداخل الألياف القابلة للذوبان مع امتصاص الأحماض الصفراوية في الأمعاء، ما يؤدي إلى إفرازها في البراز، بينما يحول الكبد الكوليسترول ليحل محل الأحماض الصفراوية، فتنخفض مستويات الكوليسترول الضار LDL.
- علاج متلازمة القولون العصبي: وجد بعض الدراسات أن مكملات الألياف الغذائية الغنية بالسيليوم تساعد على تحسين أعراض القولون العصبي مقارنة بالعلاجات الطبية، فهو اضطراب معدي معوي مزمن شائع على نطاق واسع نتيجة قلة تناول الألياف الغذائية، كما يُعتقد أن الألياف القابلة للذوبان تسبب ألمًا أقل في البطن وانتفاخات أقل مقارنة بالألياف غير القابلة للذوبان.
- تحسين مستويات السكر بالدم: يؤكد بعض الأبحاث أن الألياف القابلة للذوبان مثل السيليوم قد تساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني، وقد وُجد أن تناول السيليوم قبل الوجبات يساعد على تحسين نسبة الجلوكوز في الدم الصائم.
- الشعور بالشبع فترات طويلة: تساعد الألياف القابلة للذوبان على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء فترات طويلة، ما يؤدي للتحكم في الشهية بشكل أفضل وإنقاص الوزن الزائد، كما أثبتت مكملات السيليوم قدرتها على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الجوع بين الوجبات.
أضرار عشبة الإسبغول
يمكن أن تشمل الآثار الجانبية لتناول عشبة الإسبغول أو السيليوم انتفاخات البطن والإسهال والإمساك، وربما يتفاقم الأمر ليؤدي للإصابة بردود فعل تحسسية، لمنع الإمساك، تأكدي من تناول كثير من السوائل مع ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي غني بالألياف، خاصةً الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات.
لا ينصح بتناول الإسبغول لمن يعانون من انسداد في الأمعاء أو تقلصات أو صعوبة في البلع أو ضيق أو انسداد في أي جزء من الجهاز الهضمي، كما لا ينصح بتناولها لمرضى الكلى أو الأطفال.
إذا لاحظتِ أي تغيرات غير معتادة بعد تناول السيليوم أو الإسبغول، استشيري طبيبك فورًا لتجنب أي مشكلات صحية، خاصةً لمرضى السكري أو مرضى القلب.
طريقة استخدام عشبة الإسبغول
يتوافر السيليوم أو عشبة الإسبغول في أشكال عديدة على هيئة مسحوق أو حبيبات أو كبسولات أو قشور، يمكن تناولها جميعًا عن طريق الفم، عادةً ما يؤخذ من مرة إلى ثلاث مرات يوميًا، وينصح بخلطه مع كمية مناسبة من الماء أو أي سائل آخر كالعصير، نحو 250 ملليلتر، وإلا قد يؤدي إلى الإمساك وربما يتسبب في انسداد الأمعاء الدقيقة. كما يوصي الأطباء ببدء تناول جرعات صغيرة لا تزيد على خمسة جرامات في اليوم كي يتكيف الجهاز الهضمي مع الألياف المتزايدة. لا ينبغي أن تزيد الجرعات اليومية على 25 جرامَا للنساء و38 جرامًا للرجال، أما كبار السن الذين تزيد أعمارهم على 50 عامًا، فالجرعات المناسبة 21 جرامًا للنساء و30 جرامًا للرجال، يوميًا.
في حالة استخدامه ملينًا، يجب استخدام السيليوم لمدة أسبوع واحد فقط، لكن يمكن استخدامه فترات أطول كمكمل للألياف، تحت إشراف الطبيب.
بعد أن تعرفنا إلى فوائد عشبة الإسبغول، يجب أن نذكركِ بضرورة استشارة الطبيب قبل تناولها كعلاج أو كملين، فقد يؤثر امتصاصها في بعض العلاجات الطبية الأخرى، كما ينصح بتناولها قبل ساعتين على الأقل من تناول الأدوية الأخرى أو بعدها بساعتين إلى أربع ساعات لتجنب التداخلات الدوائية.
تحتوي الأعشاب الطبيعية على فوائد كثيرة لصحتك وجمالك، تعرفي معنا إلى مزيد من المعلومات عنها وعن فوائدها وطرق استخدامها وموضوعات أخرى في قسم التغذية.
