الكوليسترول هو مادة أساسية للجسم، ويحتوي الجسم على الكوليسترول الجيد والكوليسترول السيئ، ولكن إذا زاد المعدل عن النسبة الطبيعية سيكون الجسم بحاجة إلى اتباع طرق خفض الكوليسترول المختلفة، والتي ستخبركِ بها "سوبرماما" هنا، لضمان صحة الشرايين وتجنب أمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الضار ورفع مستويات الكوليسترول الجيد فى الدم.
أسرع طرق خفض الكوليسترول
إليكِ أربع طرق طبيعية، لخفض الكوليسترول الضار في الجسم:
- ممارسة الأنشطة البدنية: فالنشاط البدني مهم للحفاظ على الصحة العامة للجسم ومنها خفض الكوليسترول الضار، جربي رياضة المشى لمدة 30 دقيقة يوميًا، أو أي جهاز رياضي مناسب لكِ في الجيم، فالرياضة تحسن التوازن في نسب الكوليسترول الجيد والضار في الجسم، ما يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية.
- تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3: الأسماك هي أكثر من مجرد بديل للحوم الحيوانية، فالكثير منها يحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي بإمكانها خفض نسبة الكوليسترول الضار، فحاولي أن تنظمي وجباتكِ أنتِ وعائلتكِ، بحيث تتناولين الأسماك ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل، وأكثر الأسماك الغنية بالأوميجا 3 هي المكريل والتونة والسلمون والسردين، ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالأوميجا 3، بذور الكتان التي يمكن خلطها مع الزبادي أو حبوب الإفطار .
- عصير البرتقال: سواء كان عصيرًا طازجًا أو معلبًا، فإن عصير البرتقال يمتاز بقدرته على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، ورفع مستوى الكوليسترول الجيد، مع الانتظام على تناوله يوميًا.
- الشوفان: هو مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان، ويكون طبقة تشبه الجيل فى الأمعاء، التي تمنعها من امتصاص الدهون التي تدخل الجسم.
نسبة الكوليسترول الطبيعي
الكوليسترول هو عبارة عن بروتينات دهنية، وتنقسم إلى أنواع منخفضة الكثافة وهي ضارة بالجسم، وأخرى عالية الكثافة وهي مفيدة للجسم.
وتتراوح نسبة الكوليسترول الطبيعي في الجسم من 120 إلى 190 ملليجرام، ولكن في فترة الحمل تزيد إلى 200 ملليجرام، حيث يميل الكوليسترول للارتفاع خلال الحمل، وهو أمر شائع وليس خطير، وفي معظم الحالات لا يحتاج الأمر إلى تناول أدوية.
وارتفاع الكوليسترول ليس له أعراض خطيرة واضحة إلا بعد تراكمه في الدم بمستوى كبير، لذلك يجب إجراء تحليل الدم بانتظام لمعرفة نسبته، وإذا تعدت نسبته 240 ملليجرام، سيطلب الطبيب تحاليل أكثر دقة، لأنه إذا تم تركه بدون متابعة، سيزيد ضغط الدم أو تتعرض الحامل إلى ولادة مبكرة.
أسباب ارتفاع الكوليسترول
- زيادة الوزن.
- العوامل الوراثية.
- السكري.
- أمراض الكبد والكلى.
- تكيس المبايض.
- الحمل.
- الغدة الدرقية الخاملة.
- بعض الأدوية.
أضرار زيادة الكوليسترول على الجسم
إذا ارتفعت نسبة الكوليسترول في الدم بشكل كبير، فهذا يعرض الحياة للخطر، حيث يزداد التعرض لخطر الإصابة بأمراض القلب والأزمات القلبية، وتراكمه يسبب ضيق الشريان التاجي (تصلب الشرايين).
طرق خفض الكوليسترول للحامل
لعلاج ارتفاع الكوليسترول في الحمل ليس من المفضل استخدام أدوية، ولكن إجراء تغييرات بسيطة على نمط الحياة، سيساعد في السيطرة على الكوليسترول مثل:
- تناول غذاء صحي ومتوازن من حبوب كاملة وفواكه وخضروات غنية بالألياف القابلة للذوبان، التي تمتص الكوليسترول، والمكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني وهي غنية بالدهون الصحية غير المشبعة أوميجا 3 التي تساعد على نمو عقل الطفل أيضًا.
- شرب الماء بانتظام طوال اليوم، فالجفاف سيؤدي إلى زيادة الحموضة ثم زيادة الكوليسترول، والماء يساعد كذلك على التخلص من السموم في الجسم.
- القيام بأنشطة بسيطة كالمشي لمدة 5-10 دقائق، لرفع مستوى الكوليسترول الجيد.
- الابتعاد عن الإجهاد، الإجهاد أمر شائع في أثناء الحمل، ولكن يجب العمل على تقليله، فهو يؤثر عليكِ وعلى الطفل ويزيد نسبة الكوليسترول الضار.
- الامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة والمقلية.
- تجنب مشروبات الكافيين والمشروبات الغازية، التي تزيد من الدهون الثلاثية.
وتغيير نمط الحياة هذا، سيعطي الجسم طاقة أفضل، ويساعد في خفض الكوليسترول.
الأطعمة التي تخفض الكوليسترول
- الشوفان.
- الشعير والحبوب الكاملة.
- الفاصوليا.
- الباذنجان.
- البامية.
- الجوز.
- الزيوت النباتية.
- الفواكه.
- أطعمة الصويا.
- الأسماك الدهنية خاصة السلمون والتونة والسردين.
- الأطعمة الغنية بالألياف.
الأطعمة الممنوعة لمرضى الكوليسترول
- اللحوم الحمراء.
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
- السمن.
- الزيوت المهدرجة.
- المخبوزات.
