7 وصفات منزلية لعلاج الإمساك

الإمساك من أكثر أمراض الجهاز الهضمي انتشارًا في عالمنا العربي، ويحدث الإمساك عندما تكون حركة الأمعاء أقل من المعتاد، حيث يقل عدد مرات التبرز لأكثر من ثلاثة أيام، وذلك بسبب عدم تناول كميات كافية من الماء والأطعمة الغنية بالألياف، وأيضًا الإجهاد والقلق وتغيير الروتين وأمراض القولون وتأخير الرغبة في التبرز من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الإمساك.

يتعرض كبار السن والأطفال والحوامل إلى الإمساك أكثر من البالغين، لذلك تُقدم لكِ "سوبرماما" في هذا المقال أعراض الإمساك ووصفات لعلاج الإمساك طبيعية، وطرق علاج الإمساك عند الرضع والأطفال وكبار السن والحامل.

أعراض الإمساك

من أشهر أعراض الإمساك ما يلي:

1. عدم انتظام حركة الأمعاء.
2. انتفاخ البطن.
3. الشعور بعدم الراحة وصعوبة في التبرز.
4. ألم وتشنج في البطن.
5. فقدان الشهية.
6. ظهور دم في أثناء الإخراج إما بسبب حدوث شقوق وجروح في فتحة الشرج، وصولًا إلى حدوث نزيف في الأمعاء الغليظة والمستقيم في حالات الإمساك الشديد.
7. ظهور البواسير في حالات الإمساك المزمن والشديد بسبب التهاب الأوعية الدموية.

أسباب الإمساك

للإمساك أسباب عديدة، هي:

1. عدم شرب كميات كافية من الماء.
2. عدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات.
3. عدم ممارسة الرياضة أو المشي.
4. بعض الأدوية مثل أدوية الحموضة التي تحتوي على الكالسيوم، والحديد في حالات فقر الدم، وبعض الأدوية مدرات البول.
5. متلازمة القولون العصبي، وتحدث بسبب التوتر والعصبية.
6. التقدم في العمر وتجاوز سن الـ65، وذلك لصعوبة الحركة وفقدان الشهية لدى كبار السن.
7. التغيرات في الروتين اليومي كالسفر، أو تأخير الرغبة في التبرز.
8. الإفراط في استخدام الأدوية الملينة.
9. بعض الأمراض مثل الأورام السرطانية والعلاج الكيميائي، والشلل الرعاش والسكتات الدماغية، ومرض السكري، وزيادة نشاط الغدة الدرقية، والتوتر والقلق والإجهاد.
10. فترة الحمل وتغيير هرمونات النساء في هذا الوقت قد يؤدي إلى الإمساك.

وصفات لعلاج الإمساك

علاج الإمساك بزيت الزيتون

المقادير

• ملعقة كبيرة (15 مل) زيت زيتون.
• كوب (250 مل) من عصير الليمون، أو البرتقال.

طريقة التحضير

ضعي زيت الزيتون على عصير البرتقال، وتناوليه صباحًا قبل الإفطار، أو عندما تكون معدتكِ خالية من الطعام.

علاج الإمساك بالليمون

المقادير

• كوب (250 مل) ماء دافئ.
• عصير ثمرة ليمون.

طريقة التحضير

أضيفي عصير الليمون إلى الماء الدافئ، وقلبيه جيدًا، ثم تناوليه صباحًا قبل وجبة الإفطار.

علاج الإمساك بالعسل (الأسود أو الأبيض)

المقادير

• كوب (250 مل) ماء دافئ.
• ملعقة كبيرة (12.5 جم) عسل أسود، أو عسل أبيض.

طريقة التحضير

أضيفي العسل إلى الماء الدافئ، وقلبيه جيدًا، ثم تناوليه قبل النوم ليلًا.

علاج الإمساك بزيت الخروع

المقادير

• كوب (250 مل) ماء دافئ أو عصير برتقال.
• 2 ملعقة صغيرة (10 مل) زيت خروع.

طريقة التحضير

تناولي زيت الخروع في الصباح الباكر على معدة فارغة، ويمكنكِ إضافته إلى الماء الدافئ أو عصير البرتقال للتخفيف من مذاقه.

علاج الإمساك بالزنجبيل والنعناع

المقادير

• كوب (250 مل) ماء.
• 10 ورقات من النعناع الطازج.
• 4 شرائح زنجبيل رفيعة.

طريقة التحضير 

1. على نار متوسطة، ضعي الزنجبيل والنعناع والماء، ثم غطي الإناء واتركيه حتى يغلي.
2. تناولي مشروب الزنجبيل والنعناع قبل النوم أو في الصباح الباكر لعلاج الإمساك.

علاج الإمساك بالقراصيا (البرقوق المجفف)

المقادير

• 3 – 5 ثمرات قراصيا (برقوق مجفف) منزوع البذر.
• ملعقة كبيرة (12.5 جم) زبيب.
• 3 – 5 ثمرات تين مجفف.
• 3 – 5 ثمرات مشمش مجفف.
• كوب (200 جم) زبادي يوناني، أو عادي.

طريقة التحضير

تناولي الفواكه المجففة صباحًا على معدة فارغة، ويمكنكِ إضافتها أيضًا إلى الزبادي، وتناوله صباحًا.

علاج الإمساك بخل التفاح

المقادير

• ملعقة كبيرة (15 مل) خل تفاح.

طريقة التحضير

ضعي خل التفاح على الأطعمة المختلفة والسلطات، وسيعمل كملين طبيعي.

علاج الإمساك عند الرضع

1. امنحي طفلك الرضيع بعض التدليك واجعليه يمارس بعض التمارين، وذلك بتحريك أصابعك بشكل دائري وخفيف وباتجاه عقارب الساعة على بطنه، أو دفع قدمي وركبتي صغيرك باتجاه البطن، ثم فردهما مرة أخرى، وتكرار هذا التمرين عدة مرات.
2. أعطي رضيعك حمامًا دافئًا، حتى يُساعد على استرخاء عضلات البطن وتقليل الشعور بالقلق.
3. لا تتناولي الأطعمة التي تساعد على الإمساك في أثناء إرضاع طفلك طبيعيًا.
4. قدمي لصغيركِ الأطعمة الغنية بالألياف، مثل التفاح المقشر والبرقوق والخوخ والبروكلي والشوفان والكمثرى، إن كان قد بلغ العمر المناسب لذلك.
5. قدمي لرضيعك من 50 مل – 100 مل يوميًا من الماء وعصير الفاكهة من عمر الأربعة أشهر.
6. اعطي رضيعك بعض الأدوية الطبيعية مثل لبوس الجلسرين في حالات الإمساك الشديدة.

علاج الإمساك عند الأطفال

1. شجعي طفلكِ على تناول ما لا يقل عن لتر ماء يوميًّا. 
2. اجعليه يمارس بعض التمارين والأنشطة المختلفة، مثل السباحة أو الجري أو لعب كرة القدم، وغيرها من الأنشطة الرياضية. ويمكنك اصطحابه معك إلى الجيم أيضًا.
3. قدمي لطفلك الأطعمة والعصائر الغنية بالألياف مثل التفاح والبرتقال والكمثرى والخوخ والبرقوق والخس والخيار والعدس والحمص والشوفان، أو عصائر الفواكه الطازجة.
4. شجعي طفلكِ في عمر السنة إلى السنتين على الجلوس على القصرية من 10-30 دقيقة بعد كل وجبة كل يوم. 
5. أعطي طفلكِ بعض الأدوية في حالات الإمساك الشديد مثل لبوس الجلسرين، أو شراب اللاكتيلوز.

علاج الإمساك عند كبار السن

شجعي والدك أو والدتك على ما يلي:

1. ممارسة رياضة المشي أو بعض التمارين المناسبة لكبار السن.
2. تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان والتفاح والخوخ والبرتقال والخس والكمثرى والخيار.
3. التقليل من تناول الشاي والقهوة.
4. تناول ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات ماء يوميًا.
5. محاولة التبرز صباحًا لمساعدة الأمعاء على الحركة.
6. تناول بعض الوصفات الطبيعية لعلاج الإمساك، أو تناول بعض الأدوية مثل السنا، والبروبيوتيك، وبذور سيلليوم، وشراب اللاكتيلوز.

علاج الإمساك للحامل

في البداية، اعلمي أن الإمساك هو عرض شائع بشكل كبير في فترة الحمل، لأن هرمونات الحمل قد تبطئ عمل الجهاز الهضمي، وحتى تتجنبي اللجوء إلى تناول الأدوية التزمي بالخطوات التالية: 

1. اشربي 2 – 3 لتر يوميًا، فالماء مفيد لصحة الجسم كله.
2. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والفواكه والخضروات.
3. مارسي بعض التمارين الرياضية للحامل، أو مارسي رياضة المشي.
4. افحصي نسبة الكالسيوم والحديد، لأن زيادتهما تسبب الإمساك، ولأنكِ في الحمل تتناولين مكملات الكالسيوم والحديد.
5. تناولي بعض الأدوية في حالات الإمساك الشديد مثل شراب اللاكتيلوز.

وأخيرًا، هذه النصائح السابقة هي النصائح الآمنة للحامل للتخلص من الإمساك في فترة الحمل، ولكنها أيضًا تناسب علاج جميع حالات الإمساك.

والآن يمكنك عزيزتي التخلص من شعور الإمساك غير المريح، باستخدام وصفات لعلاج الإمساك في منزلكِ من مكونات بسيطة متوافرة في مطبخكِ.

ويمكنكِ عزيزتي قراءة المزيد عن صحتكِ أنتِ وعائلتكِ من هنا