البطن المترهل مشكلة معظم السيدات، وخصوصًا بعد المرور بتجربة الحمل والولادة، فوجود بطن مرتفع قليلًا أو منتفخ، يسبب شعورًا بالضيق والإحراج، وقد يصل إلى أنكِ قد تمنعين نفسك من الخروج وارتداء بعض الملابس لخجلك من الظهور بهذا الشكل. وقبل أن نتحدث عن كيفية حل هذه المشكلة، يجب أن تزيد ثقتك بنفسك، وتعلمي أنكِ جميلة في كل حالاتك. لكن استعادة البطن المشدود، سيمنحك ثقة أكبر، ويقيكِ من أمراض كثيرة تسببها سمنة البطن.
أطعمة تعيق استعادة البطن المشدود
الطعام من أكثر العوامل المؤثرة في شكل أجسامنا، فما نتناوله يحدد ما سيكون عليه. والبطن من المناطق التي تتأثر كثيرًا بنوع الطعام الذي تعتادين على تناوله في حياتك اليومية، لذلك نقدم لكِ قائمة بأطعمة يجب أن تمتنعي عن تناولها، لأنها تؤدي إلى بروز البطن وكبر حجمه:
- القمح والدقيق الأبيض: يحتوي الدقيق الأبيض المكرر على كميات كبيرة من مادة الجلوتين والكربوهيدرات، المعروفين بدورهما في الإصابة بالسمنة، خاصة في منطقة البطن.
- الكرنب: من النباتات التي تسبب انتفاخات وغازات، لكن الأمر قد يؤثر على شكلك أيضًا، إذ ستفاجئين بانتفاخ بطنك قليلًا بمجرد تناول كمية كبيرة منه.
- المياه الغازية: بالإضافة إلى أنها سبب رئيسي في السمنة بشكل عام، فهي تتسبب أيضًا في شعورك بالانتفاخ، فضلًا عما تحتويه من نسبة عالية من السكريات والصودا المؤثرة على المعدة والعظام. تناوليها على فترات متباعدة عند حضور حفل أو الخروج مع الأصدقاء. تعرفي على أطعمة تخلصك من انتفاخ البطن من هنا.
- الأطعمة المقلية: تحتوي الأطعمة المقلية على كميات كبيرة من الدهون الضارة التي تسبب السمنة، وخصوصًا في منطقتي البطن والأرداف، قللي منها قدر المستطاع أو تجنبيها تمامًا.
- الحلويات والآيس كريم: تناول كميات كبيرة من السكريات الموجودة في الحلويات المختلفة والآيس كريم، يرفع نسبة الجلوكوز والإنسولين في الجسم، ما يسبب تراكم الدهون في منطقة البطن.
- اللبان: مضغ اللبان يساعد على دخول الهواء إلى الجسم، وتركيزه في الجهاز الهضمي، وهذا الأمر يسبب انتفاخ البطن بصورة ملحوظة.
هذه بعض الأمثلة للأطعمة التى تعيق نجاح استعادة البطن المشدود، لذا حاولي تجنبها، وأكثري من تناول الفواكه والخضروات الطازجة. واعتمدي على الطهي بالبخار والشي، وتجنبي الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
كيفية استعادة البطن المشدود
التحكم في السعرات الحرارية
خفض نسبة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم حتمًا، سيؤدي إلى إنقاص الوزن. ولكن تقليل السعرات الحرارية بنسبة أكثر من اللازم، سيؤدي إلى نتائج عكسية، ويُقلل من معدل الحرق، لذا اختاري الكمية المناسبة لجسمك واحتياجاتك مع استشارة الطبيب.
تناول الألياف
الألياف القابلة للذوبان تمتص كميات كبيرة من الماء وتبطئ مرور الطعام إلى الجهاز الهضمي، وهذا يؤدي إلى إفراغ المعدة والشعور بالشبع، ويقلل من احتمالية تراكم الدهون حول الأعضاء المختلفة، وأولها البطن. ومن المصادر الجيدة للألياف القابلة للذوبان: الشوفان وبذر الكتان والأفوكادو والبقوليات والتوت.
تناول الزبادي أو مكملات البروبيوتيك
البروبيوتيك بكتيريا تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الوزن، وأكد العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، لديهم خلل في نسبة بكتيريا البروبيوتيك، خصوصًا أنها فعالة في تقليل الدهون في البطن تحديدًا. يمكنك تناول حبوب البروبيوتيك كمكملات غذائية، أو الحفاظ على تناول الزبادي -الذي يحتوي عليها- باستمرار.
تمارين الكارديو
تمارين الكارديو ليست مفيدة فقط في حرق السعرات الحرارية، وتحسين صحة القلب، لكن المواظبة عليها يخفض نسبة الدهون في البطن. وأهم هذه التمارين: الجري والمشي السريع وركوب الدراجات والتجديف.
تمارين البطن
إلى جانب ممارسة تمارين الكارديو، يجب ممارسة تمارين مخصصة لشد عضلات البطن وتقويتها للوقاية من الترهلات. وتمرينا الكرنش والبيلاتس، يأتيان على رأس التمارين التي تساعد في شد عضلات البطن.
شاهدي في هذا الفيديو: نصائح تساعدكِ على التخلص من دهون البطن
استعادة البطن المشدود بعد الولادة، أو بعد التخلص من الوزن الزائد ليس صعبًا، كل الأحلام يمكن أن تتحقق بمزيد من الجهد والتركيز على العناصر المفيدة، والابتعاد عن كل ما يزيد من المشكلة.
لمتابعة المزيد من موضوعات الصحة والريجيم تابعينا باستمرار على موقع "سوبرماما".
