الريفيد في رجيم الكيتو

ريفيد الكيتو

يعتقد البعض أن رجيم الكيتو نظام غذائي محدود وصارم، فهل هذا صحيح؟ الواقع أن هذا الاعتقاد ليس صحيحًا تمامًا، فرجيم الكيتو يمكن اتباعه ببعض التغيرات التي تدعمه بالتنوع الذي تطمح إليه الكثيرات.

 فبجانب رجيم الكيتو كلاسيك قليل الكربوهيدرات مرتفع الدهون، هناك طريقة لاتباعه بشكل مختلف لا تبعث على الملل تسمى رجيم الكيتو الدوري أو ريفيد الكيتو، واصلي القراءة لتتعرفي عليها أكثر بالتفصيل.

ما هو الريفيد داي؟

إذا قررتِ اتباع رجيم الكيتو الدوري، فهذا يعني أنكِ ستدخلين مصطلح "يوم الريفيد" إلى رجيم الكيتو ويتم اتباعه كالآتي:

  1. 5 أو 6 أيام كيتو كلاسيك: وتتضمن الاعتماد على الدهون الصحية بنسبة تصل إلى 75% من إجمالي الطعام، بينما لا تتجاوز الكربوهيدرات 10%، والباقي بروتين حيواني.
  2. يوم ريفيد في الكيتو أو يومين: حيث تحاولين في هذه الفترة إعادة تغذية مخازن الجليكوجين في الجسم، وفي هذه الفترة يجب أن تمثل الكربوهيدرات 60 إلى 70% من إجمالي السعرات الحرارية، بينما تمثل البروتينات 15 إلى 20%، ولا تتجاوز الدهون 5 إلى 10% من إجمالي السعرات الحرارية.

ولكن الأمر لا يتعلق فقط بكمية الكربوهيدرات، ولكن أيضًا بنوعيتها، فبدلًا من تناول الكربوهيدرات غير الصحية والتي تعتمد على منتجات الدقيق الأبيض والمخبوزات يجب الاعتماد على التالي:

  • البطاطا الحلوة.
  • القرع العسلي.
  • الأرز البني.
  • الشوفان.
  • حبوب الكينوا.
  • البقول والعدس.
  • الفريك والقمح.

كل هذه الكربوهيدرات غنية جدًّا بالفيتامينات والأملاح والألياف، كما أنها لا تسبب ارتفاعات كبيرة في مستويات سكر الدم، كما يجب أيضًا تجنب السكريات نهائيًّا.

حالة الجسم بعد يوم الريفيد في الكيتو

لاستعادة الدخول في حالة الكيتوزيس بسرعة بعد يوم الريفيد، حيث يعود الجسم لحرق الدهون كمصدر رئيسي للطافة، يفضل اتباع الصيام المتقطع لحوالي 16 ساعة متتالية على الأقل، كما يفضل ممارسة التمرينات الرياضية أيضًا خلال يوم الريفيد.

فوائد يوم الريفيد في الكيتو دايت الدوري

الفوائد ليست حاسمة طبقًا للدراسات، ولكنها يمكن أن تشمل التالي:

  • يساعد على بناء الكتلة العضلية في الجسم: حيث يسمح يوم الريفيد بإفراز الإنسولين، وهو الهرمون الذي يساعد بإيجابية على بناء الكتلة العضلية.
  • يساعد على تحسين الأداء العضلي خصوصًا للرياضيين: وقد تم إثبات ذلك فعلًا بدراسة مصغرة على 29 من الرياضيين.
  • يقلل من الآثار الجانبية لرجيم الكيتو Keto Flu: والتي تشمل الشعور بالغثيان والإجهاد السريع والصداع والإمساك والإحساس بالضعف العام والمعاناة من الأرق والتوتر.
  • إدخال الألياف إلى النظام الغذائي: مما يقلل من الإمساك والذي يعد واحدًا من الأعراض الجانبية المرهقة للكثيرين من متبعي رجيم الكيتو.
  • يساعد على الالتزام باتباع رجيم الكيتو بلا ملل: فمن ضمن عيوب رجيم الكيتو كلاسيك وجود التوق إلى الكربوهيدرات أحيانًا، وهو ما يتم التحايل عليه في يوم الريفيد.

سلبيات يوم الريفيد في الكيتو دايت الدوري

كما لا يمكن الجزم بإيجابيات أو فوائد نظام الريفيد، لا يمكن أيضًا الجزم بالسلبيات، ولكن لعل أهمها ما يلي:

الخلاصة يا عزيزتي في يوم الريفيد في الكيتو دايت، أنه واحد من التطويرات الحديثة جدًا لرجيم الكيتو، والتي لم يتم بعد التيقن من تأثيراتها الإيجابية أو السلبية على نتائج رجيم الكيتو بصورةٍ عامة، ولكن من المؤكد أنها طريقة قد تساعدك على الالتزام برجيم الكيتو لفتراتٍ أطول أيًا كان تأثيرها على معدل نزول الوزن.

لمزيد من المعلومات حول أنظمة الرجيم، اتبعي هذا الرابط.

المصادر:
Cyclical keto diet
Carbohydrates in keto
Refeed in keto

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
س
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon