كلنا يعلم كم حياة الأم مجهدة، فلا تكاد تجد ساعة واحدة لنفسها. لكن ما لا يمكن إنكاره أيضا، الفائدة العظيمة للتمارين الرياضية، حتى لو لم تكن لغرض إنقاص الوزن.
وبما أن سوبرماما تعلم جيدا كم أنت مشغولة، قررنا أن نأتيكي ببعض التمارين السهلة التي يمكن أن تؤديها في منزلك فلا يكون لك حجة إلا أن تمارسي الرياضة.
Jumping Jack قفزات
ميزة هذه القفزات أنها مسلية ويمكنك أن تؤديها مع أبنائك. يعتبر هذا التمرين من تمارين تقوية القلب والأوعية الدموية ويفضل تأديته للتسخين.
طريقة التنفيذ: شاهدي الفيديو للخطوات
عدد المرات: قومي بعمل ٣ مجموعات، كل منها ٢٥ تمرين.
تمرين البطن
هذا التمرين الكلاسيكي ينصح به لإذابة الدهون، ويمكن تأديته أثناء مشاهدتك للتلفزيون.
طريقة التنفيذ: شاهدي الفيديو للخطوات
(اقرأي أيضا : بالفيديو: تمارين رياضية باستخدام كرة الاتزان )
عدد المرات:قومي بعمل ٣ مجموعات ، كل منها ١٥ تمرين.
تمرين الضغط
عادة ما يبتعد الناس عن هذا التمرين لصعوبته، ولكن ننصحك به لفوائده العظيمة على كل الجسم.
طريقة التنفيذ: شاهدي الفيديو للخطوات .
عدد المرات: قومي بعمل ٣ مجموعات ، كل منها ١٥ تمرين.
تمرين الإنخفاض في الكرسي
هذا التمرين مثالي لشد ترهلات الأذرع!
طريقة التنفيذ: شاهدي الفيديو للخطوات
اقرأي أيضا : بالفيديو: تمارين وغذاء لشد ترهلات البطن
عدد المرات: قومي بعمل ٣ مجموعات ، كل منها ١٥ تمرين.
تدريب الأندفاع
هذا التمرين يعمل على شد جميع عضلات الساقين والأرداف!
طريقة التنفيذ: شاهدي الفيديو للخطوات
عدد المرات: قومي بعمل ٣ مجموعات، كل منها ٢٥ تمرين ، لكل ساق.
تدريب القرفصاء
هذا التمرين أيضا ممتاز للأرداف!
طريقة التنفيذ: شاهدي الفيديو للخطوات
عدد المرات: قومي بعمل ٣ مجموعات، كل منها ١٥ تمرين.
حاولي أن تؤدي هذه التمارين ثلاث مرات في الاسبوع و بعد قليل ستلاحظين الفرق. ليس من الضروري تنفيذ جميع التمارين في نفس الوقت، بل حاولي إستغلال الفراغات في يومك المزدحم حسب نصائح سوبرماما في تنظيم الوقت. و قومي بإحد التمارين أثناء قيلولة أبنائك والأخر أثناء إنتظار الطعام الموجود في الفرن. فقط تذكر، الاستمرار والمواظبة هما سبب حصولك على النتيجة!
( اقرأي أيضا : بالفيديو: تمارين لشد عضلات البطن السفلية )
