كرة الاتزان من الأدوات الرياضية الشائعة المُستخدمة في العديد من المراكز الرياضية، ويمكنك الاستعانة بها في المنزل أيضًا في عمل تمارين رياضية مفيدة لعضلات الجسم بالكامل، بالإضافة إلى قدرتها على إطالة العضلات بشكل فعال.
اليوم "سوبرماما" تقدم لكِ مجموعة تمارين رياضية بالكرة، والتي يمكنك ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب للجيم.
تمارين رياضية مفيدة
التمارين الرياضية المفيدة هي ما تركز على عضلات الجسم المختلفة لتقويتها، كالرقبة واليدين والكتفين والبطن والظهر والرجلين والركبتين والفخذين، فكل الأماكن السابقة يمكن تقويتها بمجموعة من التمارين المختلفة لمنحك الكتلة العضلية التي تحتاجينها لمواصلة حياتك بصحة، وفي هذا المقال نركز على مجموعة من أهم التمارين التي يمكنك ممارستها باستخدام كرة الاتزان.
تمارين رياضية بالكرة
تمرين الضغط
تمرين الضغط من أهم وأكثر التمارين المفيدة للجسم، فهو مفيد لتقوية عضلات الذراعين والصدر والفخذين والبطن. حافظي على ظهرك مشدودًا بهذه الطريقة وأنتِ تمارسين تمرين الضغط، واحرصي على أن يكون النزول والصعود بذراعيك وليس بالمؤخرة، فعند ممارسة التمرين بطريقة صحيحة ستلاحظين نتيجة رائعة بعد أسبوع واحد في قدرتك على تحمله واختلافًا في شكل جسمك أيضًا.
تمرين السكوات
تمرين السكوات من أهم التمارين التي تركز على تقوية أوتار الركبة وعضلات الوركين والظهر، ووجود كرة الاتزان في أثناء ممارسة تمرين السكوات يساعدك في تنفيذه بطريقة صحيحة، فيجب أن يكون ظهرك مفرودًا بهذه الطريقة والنزول والصعود يكون بالوركين فقط، فالضغط بهذه الطريقة في النزول والنهوض يساعد في فعالية التمرين.
ملحوظة:
في حالة وجود أي إصابة بالركبة، يجب استشارة طبيبك أولًا قبل ممارسة تمرين السكوات.
تمارين الفخذين
التمرين الموضح في الصورة مفيد في تقوية عضلات الفخذين والبطن، فكثير منا يعاني من منطقة البطن، وخصوصًا بعد الولادة، هذا التمرين رائع للتخلُّص من دهون البطن، حافظي على وضعية ثابتة ليديك وظهرك في أثناء ممارسة التمرين لتحصلي على الفائدة الكاملة منه.
تمارين المؤخرة
من فوائد هذا التمرين تقوية عضلات المؤخرة وشدّها والتخلُّص من الترهل الموجود في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية أوتار الركبة والبطن. احرصي على أن تكون كلتا يديك على الأرض بهذه الطريقة وارتفعي بجسمك عن الأرض، مع تثبيت قدميك على الكرة بزاوية 90 درجة.
تمارين للجسم كله
هذا التمرين له فعالية كبيرة على الجسم بالكامل، احرصي على أن تكون يداك مفرودتين ومشدودتين وقدميك كذلك، وبذلك يعمل التمرين على عضلات اليدين والكتفين والرجلين بكل ما فيها، إلى جانب عضلات البطن والظهر، فهو رائع ومفيد جدًّا وشامل في حالة إن كنتِ لا تحبين ممارسة تمارين كثيرة لكل منطقة بمفردها من مناطق الجسم.
تمارين الجانبين
في حركة واحدة يمكنك تقوية عضلات الجانبين والصدر وشد عضلات البطن وأوتار الذراعين، حافظي على رقبتك مفرودة كي لا تتأذى، واحرصي على أن تكون ركبتاك في وضع 90 درجة والقدمان مفتوحتين بهذه الطريقة.
كانت هذه مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها باستخدام كرة الاتزان، ويمكنك مشاهدة مزيد من التمارين من خلال الفيديو التالي.
فيديو: تمارين رياضية بالكرة
اختيار الكرة الرياضية
احرصي عزيزتي قبل البدء في التمارين الرياضية باستخدام كرة الاتزان على اختيار الكرة المناسبة لكِ، فتأكدي أن حجم الكرة التي تستخدمينها مناسب لطولك وحجم جسمك، ويمكنك تجربة كل الأحجام لاختيار أكثر الأحجام المناسبة لكِ والتي ترتاحين فيها.
