7 فوائد لممارسة الرياضة قبل النوم

    فوائد الرياضة قبل النوم

    تتعدد فوائد التمارين الرياضية التي نعرفها جميعًا، فهي تحافظ على الوزن، وتحافظ على الصحة، وتعدل الحالة المزاجية، وتساعد على النوم بعمق، وتقلل القلق والتوتر، وتضبط الساعة البيولوجية للجسم، وتقيه من أمراض كثيرة. ومع عدم القدرة على ممارستها خلال فترة النهار بسبب أعباء العمل ومتطلبات المنزل والأطفال ونمط الحياة السريع، تكون الرياضة قبل النوم حلًّا مثاليًّا. تعرفي معنا في هذا المقال إلى فوائد الرياضة قبل النوم، وكذلك أضرار ممارستها في ذلك الوقت.

     فوائد الرياضة قبل النوم

    ممارسة الرياضة في أي وقت خلال اليوم تحمل فوائد عديدة للجسم، ولكن القيام بها قبل النوم بالتحديد قد يساعد على:

    1. التخلص من التوترالتمارين قبل النوم جيدة للصحة النفسية والعقلية، فهي تحفز إفراز "الإندروفين" وهي مواد كيميائية تسبب الإحساس بالسعادة والنشوة وتقلل التوتر.
    2. تصفية الذهن: الرياضة قبل النوم من أهم وسائل تخفيف الضغط النفسي، فهي تصفي الذهن الذي يؤدي بدوره للاستيقاظ في اليوم التالي بنشاط عقلي وبدني.
    3. تخفيف آثار الإجهاد: الرياضة تساعد على فك تيبس الرقبة والكتفين والظهر والفخذين، الناتج عن الجلوس والعمل طوال اليوم، فتمارين اليوجا والتمدد رائعة لتخفيف إجهاد العضلات.
    4. تحسين جودة النوم: بعد التمرن ترتخي العضلات، ويقل الشعور بالقلق، وتتحسن جودة النوم، بشرط أن تكون الرياضة معتدلة وغير عنيفة، كاليوجا وتمارين التمدد والمشي والسباحة لمدة نصف ساعة، وأن يفصل بينها وبين النوم ساعة على الأقل.
    5. توفير الوقت للأعمال الصباحية: التمرن الصباحي قد يتداخل مع الأنشطة اليومية الأخرى، وهوا ما قد يجعل الوقت ضيقًا، ويسبب التوتر والضغط.
    6. تحفيز النفس وتشجيعها: التمرن يعطي جرعة من الطاقة، ويجعل الشخص متحفزًا لتكملة مهامه وإنجازها بنشاط، والاستيقاظ نشطًا في الصباح.
    7. منع العادات غير الصحية: الرياضة قبل النوم تساعد على منع العادات الضارة بالصحة، كالجلوس أمام التلفاز ليلًا، أو الأكل غير الصحي بعد الانتهاء من الأعمال اليومية، وتزيد من النشاط والإنتاجية.

    لكن هل توجد أضرار لممارسة الرياضة قبل النوم؟ هذا ما سنتعرف إليه في السطور التالية.

    أضرار الرياضة قبل النوم

    لكل شيء مهما بلغت فوائده بعض الأضرار، وهذا الأمر ينطبق على ممارسة الرياضة قبل النوم، التي من أبرز عيوبها: 

    • الإخلال بعملية النوم: ممارسة الرياضات العنيفة قبل النوم مباشرة، كالجري أو القفز أو التنافس بالدراجة أو حمل الأثقال، قد تؤثر سلبًا في عملية النوم لبعض الأشخاص، وتسبب الاستيقاظ المتكرر ليلًا، بسبب اندفاع هرمون "الأدرينالين" في الجسم، ونشاط المخ الزائد، وهو ما يمنع النوم. لذا يجب الفصل بينهما بساعة على الأقل، حتى يعود كل من المخ والقلب ودرجة حرارة الجسم الأساسية لنشاطها الطبيعي، ويهدأ الجسم قبل دخوله في النوم.
    • الافتقار إلى شركاء في التمرن: لأن معظم الأشخاص يتدربون نهارًا في صالات الألعاب الرياضية مع مجموعات، وافتقار شركاء عند ممارسة الرياضة ليلًا قد يثبط الهمة ويقللها.
    • صعوبة الاستمرار في ممارستها: من الصعب الالتزام اليومي بتمارين المساء، خاصة بعد الانتهاء من الأعمال والمهام المختلفة، وهو ما قد يؤدي في النهاية لإلغائها، نتيجة للكسل بعد يوم عمل شاق.

    ختامًا عزيزتي، بعد أن تعرفتِ إلى بعض فوائد الرياضة قبل النوم وبعض عيوبها أيضًا التي منها الإخلال بعملية النوم، فإنه لا يجب إلقاء اللوم على الرياضة فقط في حدوث اضطرابات النوم، فهناك أسباب عديدة أخرى كعدم الالتزام بموعد نوم ثابت يوميًّا، أو الإخلال بهذا الموعد يوم الإجازة، وكذلك تصفح الهاتف قبل النوم مباشرة، أو عدم تهيئة جو هادئ ومريح بالغرفة، ودرجة حرارة معتدلة للنوم، أو تناول الأكل الثقيل أو الكافيين، أو أخذ قيلولة في منتصف اليوم، لذا يجب تجنب هذه الأشياء للحصول على نوم هادئ ومريح.

    الحصول على قسط جيد من النوم العميق، أهم أسباب تمتع الجسم بصحة جيدة، تعرفي مع"سوبرماما" إلى أهم النصائح لنوم هانئ في قسم الصحة.

    عودة إلى صحة وريجيم

    موضوعات أخرى
    supermama
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon