6 فوائد تقدمها الكوسا لرضيعك

فوائد الكوسا للرضع

تحتوي الكوسا على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة، وهي من العناصر الأساسية وتكّون جزءًا مهمًا من النظام الغذائي لطفلكِ. سنتناول معًا فوائد الكوسا للرضع.

فوائد الكوسا للرضع

الكوسا لديها خصائص غذائية وطبية قيمة، إليكِ بعض الفوائد المهمة لصحة طفلكِ:

  1. مضادات الأكسدة: تحتوي الكوسا على مركبات نشطة بيولوجيا مثل اللوتين والبيتا كاروتين. هذه المكونات لها خصائص مضادة للأكسدة  تساعد على تعزيز المناعة ومحاربة الأمراض، وهو أمر مهم تسعى له كل أم.
  2. تقوية المناعة: تحتوي الكوسا على قدر لا بأس به من فيتامين" أ" وفيتامين"ج". وبهذا يمكن أن تساعد على تقوية المناعة مع تناول نظام غذائي متوازن. يساعد فيتامين "أ" وفيتامين"ج" أيضًا على إصلاح الخلايا والحفاظ على صحة العظام والجلد والغضاريف والأسنان. ويمكنك التعرف على أسباب تؤدي إلى ضعف مناعة رضيعك من هنا.
  3. دعم نشاط العضلات: تحتوي الكوسا على كمية كبيرة من البوتاسيوم، الذي يساعد في الحفاظ على توازن السوائل وتقوية العضلات.
  4. تقوية الجهاز الهضمي: الهضم الجيد مهم للأطفال، وتحتوي الكوسا على نسبة مياه عالية، لذلك تساعد على عملية الهضم. إلى جانب ذلك تحتوي الكوسا على ألياف غذائية تساعد على تحريك الطعام من خلال القناة الهضمية بسهولة أكبر، مما يقلل من خطر الإمساك.
  5. تقوية النظر: الكوسا غنية بفيتامين"ج" والبيتا كاروتين، وهما مغذيان مهمان لصحة العين.
  6. الصحة العامة: تحتوي الكوسا على كميات من معظم الفيتامينات والمعادن، وهذا التنوع الغذائي مفيد للصحة العامة للطفل.

ما هي مكونات الكوسا؟

كوب واحد (223 جرامًا) من الكوسا المطبوخة يتكون من:

  • السعرات الحرارية: 17 سعرًا حراريًا.
  • البروتين: 1 جرام.
  • الدهون: أقل من 1 جرام.
  • الكربوهيدرات: 3 جرامات.
  • السكر: 1 جرام.
  • الألياف: 1 جرام.
  • فيتامين "أ": 40% من احتياج الجسم اليومي.
  • المنجنيز: 16% من احتياج الجسم اليومي.
  • فيتامين "ج": 14% من احتياج الجسم اليومي.
  • البوتاسيوم: 13% من احتياج الجسم اليومي.
  • المغنيسيوم: 10% من احتياج الجسم اليومي.
  • فيتامين "ك": 9% من احتياج الجسم اليومي.
  • الفولات: 8% من احتياج الجسم اليومي.
  • النحاس: 8% من احتياج الجسم اليومي.
  • الفسفور: 7% من احتياج الجسم اليومي.
  • فيتامين "ب 6": 7% من احتياج الجسم اليومي.
  • الثيامين: 5% من احتياج الجسم اليومي.

كما تحتوي الكوسا على كميات صغيرة من الحديد والكالسيوم والزنك وعديد من الفيتامينات.

كيف أسلق الخضار لطفلي؟

ينصح بترك القشرة الخارجية عند سلق الخضار للأطفال، خاصة عند تحضير الكوسا، لأنها تعطي الطفل كل هذه الفيتامينات والمواد الغذائية المهمة، إذ تحتوي الكوسا على فيتامين "أ"، المفيد لنمو العظام والجهاز المناعي، وهو مصدر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، عندما تنضج الكوسا، تلين القشرة الخارجية، مما يسهل على الطفل الهضم.

إليكِ الخطوات المناسبة للحفاظ على فوائد الكوسا عند تسويتها:

  1. غسلها جيدًا، وقطع أطرافها، ثم تقطيعها إلى شرائح.
  2. في وعاء متوسط، ضعي الماء وعليها مصفاة البخار، ثم عرّضي الكوسا للبخار بضع دقائق، حتى تصبح طرية.
  3. انقليها إلى معد الطعام أو الخلاط واهرسيها حتى تصبح ناعمة.

تحتوي الكوسا على نسبة عالية من الماء، لذلك لا تحتاج إلى أي ماء إضافي للوصول إلى القوام المطلوب.

قد تكون الكوسا من أنواع الأطعمة غير المحببة لطفلكِ، لذا يمكنكِ أن تضيفي تنويعات إليها، كتقديمها حساء أو مزجها مع العناصر الغذائية الأخرى مثل التفاح، فجميعنا نعلم أن تقديم الطعام المفيد المحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لطفلكِ من أهم أولوياتك، لذلك حرصنا على تعريفك بفوائد الكوسا للرضع، ليحصل طفلكِ على جسم قوي وصحيح.

للمزيد من المقالات بشأن تغذية وصحة الرضع تابعينا على سوبرماما.

المصادر:
zucchini benefits
zucchini benefits
zucchini benefits
zucchini for baby

عودة إلى رضع

موضوعات أخرى
المطهرات الفعالة لتعقيم المنزل ضد فيروس كورونا
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon