أوضاع النوم.. اكتشفي أيها أفضل

صحة

الوضع الذي تتخذينه أثناء النوم يؤثر على جسدك وعلى إحساسك به طوال اليوم. سواء كنت تنامين على الجنب أو على الظهر أو على البطن، اكتشفي الآن ما الذي تسببه هذه الأوضاع لك وأيها أفضل.

  • الوضع الأول: النوم على الجنب ووضع الكفين تحت الرأس

هذا الوضع يؤثر سلبا على الرقبة والكتفين والذراعين والأصابع. فهذا الوضع يضغط على الأعصاب عند أعلى الكتفين وتحت الذراع. لتحسين الوضع استخدمي وسادة ارتفاعها ما بين ٦ إلى ٨ بوصة، على أن تكون من النوع الذي لا يهبط بالرأس أثناء النوم. مارسي تمارين الصباح الخفيفة للتقليل من الأثار الجانبية لهذا الوضع.

  • الوضع الثاني: النوم على البطن

هذا الوضع يؤثر سلبا على أسفل الظهر والرقبة والرئتين ولن يمكنك التنفس بعمق من خلاله. النوم على البطن هو 

أسوأ أوضاع النوم. اقلعي عن هذا الوضع في النوم، ولا تنسي ممارسة تمارين الصباح للتقليل من أثاره الجانبية.  (اقرأي أيضا : نوم هادئ بدون أرق فى 5 خطوات )

  • الوضع الثالث: النوم على الظهر مع وسادة

هذا الوضع يؤثر سلبا على الرقبة والزور والصدر. بالرغم من أن النوم على الظهر هو الأفضل ولكن استخدام الوسادة يؤثر سلبا على الرقبة، فالوسادة تدفع برأسك للأمام وهو مخالف لوضعها الطبيعي مما يؤدي إلى ألام الرقبة والصداع.  إذا كنت تصرين على استخدام وسادة، اختاريها رفيعة جدا، مع تمارين الصباح الخاصة بالرقبة والصدر.

  • أفضل أوضاع النوم:

النوم على الظهر بدون وسادة هو أنسب أوضاع النوم لجسمك حيث يتمدد بشكل طبيعي دون الاتكاء على شىء حتى الوسادة. حتى لو لم تستطيعي النوم في هذا الوضع أو تقلبتي أثناء النوم، فإن البدء في النوم بهذا الوضع على الأقل يقلل من المشاكل التي تحدث بسبب أوضاع النوم الأخرى. 

إذا عجزت عن النوم على ظهرك بدون وسادة، فحافظي ولو على عشر دقائق فقط من اليوم بالتمدد على الظهر دون وسادة. (اقرأي أيضا  :4 خرافات وحقائق حول نوم الرضع )

"الحيوانات تمدد جسمها بعد الاستيقاظ مباشرة، وكذلك الأطفال، أما الكبار فلا يفعلون للأسف" هكذا يقول دكتور جوناثان فيتزوجوردون. كل ما تحتاجينه هو ١٠ دقائق يتمدد فيها جسمك وينتعش. 

موضوعات أخرى
التعليقات