يأتى وقت النوم و يأتي معه التفكير و الصداع و الأرق عند المعظم !
من منا لا يرغب فى الحصول على نوم هادئ و مريح للأعصاب و لو لمرة واحدة فى الأسبوع لنستطيع المواصلة؟
إذا تعالوا نعرف معاً 5 خطوات سحرية للحصول على هذا المطلب.
1-تعلمى تقنيات الحصول على نوم مريح :
دائماً تنصحنا أمهاتنا عند تنويم الأطفال بتهيئة الجو المناسب للنوم وهو بغلق التلفاز و الإضاءة الهادئة الخافتة و منع الأصوات العالية أو المزعجة و أيضاً تهيئة الجسم للنوم بحمام دافئ و بعدها الخلود للنوم نفس هذه الخطوات عليكِ إتباعها لتنعمى بساعات نوم هادئة و مريحة كالأطفال!
(اقرأى أيضاً: 10 نصائح للتغلب على القلق)
2-الأطعمة التى تتناوليها على مدار اليوم :
قد تكوني معتادة على تناول أطعمة معينة على العشاء يومياً لكنها عادات خاطئة كفيلة بعدم إعطائك فرصة للنوم بهدوء دون أرق لذا تجنبى تناول الأطعمة التى تحتوى على الكافيين و خاصة المشروبات كالشاي و القهوة من بعد الساعة الخامسة مساءاً لأن الكافيين يظل أثره فى الجسم حتى 7 ساعات بعد تناوله لذا احرصى على تناول
كوب من اللبن أو النعناع الدافئ قبل النوم .
(اقرأى أيضاً: اﻷطعمة المناسبة لتقليل القلق و الضغط النفسي)
3-تناول الأعشاب المهدئة :
الأعشاب من أهم العوامل التى تساعد على تهدئة الأعصاب و الخلود للنوم دون الشعور بالتعب و الارهاق جربى
" الكاموميل – الينسون – النعناع و غيرهم " .
4-اختيار المكان و الوقت المناسب :
ليس فى أى وقت يستطيع جسمك تقبل النوم لذا عليكِ تهيئة الوقت المناسب و الحفاظ على النوم مساءاً فلا تقومى بتغيير نظام النوم لأن النوم طوال فترة الليل هو الوقت الصحيح لإكتمال وظائف أعضاء و خلايا الجسم و عكس أوقات النوم يسبب الإجهاد و الشعور بالكآبه . كذلك المكان المناسب من حيث اختيار ألوان غرفة النوم الهادئة و غير الصارخة تجعل قابلية جسمك للنوم أفضل .
(اقرأى أيضاً: مشاكل وحلول النوم أثناء الحمل)
5-التركيز على التخلص من التفكير قبل النوم :
كلنا يحلو لنا التفكير فى كل شئ على السرير قبل النوم مباشرة و هذه من أكبر الأشياء التى تفسد فكرة النوم لذا حاولى قدر المستطاع التخلص من هذه العادة السيئة فبمجرد ذهابك للسرير لا تفكرى فى شئ غير النوم و تناسى كل الهموم و المشاكل و ستشعرى حينها بالنعاس و تنعمى بنوم هادئ و جميل .
