تعانين من اﻷرق ولا تستطيعين النوم، وتأخذين منومات ولا تأتى بجدوى، تفائلى.. إليكِ اﻵن بعض النصائح التى ستساعدك على النوم والاسترخاء جيداً، فتابعى المقالة التالية واعملى بها.
أولا
عليكِ أن تعتادى على الاستقياظ فى نفس الوقت كل يوم، حتى فى أيام الإجازات، ﻷن اختلاف ميعاد النوم يساعد على زيادة اﻷرق بشكل كبير.
ثانيا
تخلصي من كل المشروبات التى تساعدك على السهر، والتى تحتوى على الكافيين والنيكوتين، وإذا كنتِ لا تستطيعين التخلص منها نهائياً، فعليك تقليلها بعض الشيء، مما سيساعدك على النوم جيداً.
ثالثا
إذا كنتِ ممن يأخذون القيلولة فى الظهر وﻷوقات طويلة، عليكِ تقليل دقائق نوم القيلولة، أو يفضل الابتعاد عنها تماماً، مما سيساعدك على النوم جيدا فى الليل.
رابعا
ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحسن النوم، ولكن من اﻷحسن ممارستها قبل النوم بثلاث ساعات مثلاً، حتى يمكنك النوم.
خامسا
عند الاتجاه للنوم.. عليكِ الابتعاد عن أى وسائل تشتت الانتباه مثل التليفزيون أو الراديو أو الدراسة أو إجراء أى مكالمات تليفونية. ( اقرأي أيضا : 9 أطعمة عليكِ الحد من تناولها )
سادسا
تجنبي تناول اﻷكل أو الشراب فى السري،ر أو قبل الذهاب إلى النوم مباشرة، ﻷنه يمكن أن يسبب ارتجاع فى المرئ أو الحموضة أو الذهاب بتكرار إلى الحمام.
سابعا
اجعلي البيئة الخاصة بالنوم مريحة من حيث درجة الحرارة واﻹضاءة والضوضاء والحيوانات اﻷليفة إن وجدت.
ثامنا
عليكِ الانتهاء من كل مهامك قبل الذهاب إلى السرير والاستعداد للنوم، حتى يصبح ذهنك صافياً تماما وتستطيعين النوم.
تاسعا
الحد من التوتر.. وذلك عن طريق التأمل أو التصوير أو التنفس العميق للعمل على استرخاء العقل والنوم بشكل جيد.
عاشرا
عليك معرفة أن وقت العمل للعمل، ووقت النوم للنوم، واتباع النصائح السابقة. (اقرأي أيضا : 8 أكلات تجنبيها قبل النوم )
