مثلما تساعد التمارين الرياضية الأشخاص على إنقاص الوزن، يمكن أيضًا أن تساعد الآخرين على زيادة الوزن بطريقة صحية، فقد ترغب في زيادة الوزن لبناء العضلات، أو إذا كنت تعاني من نقص الوزن، مما يعني أن وزنك أقل مما هو صحي بالنسبة لطولك، فهل الرياضة تزيد الوزن؟ تعرفي عزيزتي على الإجابة في المقال الآتي.
هل الرياضة تزيد الوزن؟
تكمن إجابة سؤال "هل الرياضة تزيد الوزن؟" في أنه نعم، حيث من المحتمل أن يكون اكتساب الوزن بعد التمرين بسبب التهاب ألياف العضلات، والجليكوجين العضلي، وزيادة وزن الماء، ومع مرور الوقت تزداد كتلة العضلات؛ مما يسبب زيادة في الوزن.
إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، فإن رؤية زيادة على الميزان عندما كنت تبذل جهدًا لممارسة الرياضة قد يكون أمرًا محبطًا، ومع ذلك فهو حدث طبيعي وشائع ومن المحتمل أن يكون مؤقتًا.
فعندما تبدأ برنامجًا للتمارين الرياضية يمر جسمك بشكل طبيعي بالعديد من التغييرات في الشهرين الأولين، فنظام التمرين الجديد يضغط على ألياف عضلاتك، ويتسبب هذا في حدوث تمزقات صغيرة تُعرف أيضًا بالصدمات الدقيقة، وفي حدوث بعض الالتهابات، وهاتان الحالتين في ألياف عضلاتك هما السبب في زيادة الوزن.
يؤدي الإجهاد والتلف الناتج عن التمزق الدقيق للألياف العضلية إلى احتباس الماء في الجسم، وقد يكون هناك قدر ضئيل من الالتهاب حول التمزق الدقيق، ويحتفظ جسمك بالسوائل هناك لمحاولة التئامها، هذه تغيرات قصيرة العمر في العضلات.
ستعاني أيضًا على الأرجح من تأخر ظهور ألم العضلات في غضون 24 - 36 ساعة بعد التمرين، وهذه هي استجابة جسمك الطبيعية لتلك التمزقات العضلية الدقيقة وانهيار الأنسجة العضلية؛ لذا، تناول الطعام بشكل صحيح، وامنح عضلاتك القدر المناسب من الراحة؛ حتى تتمكن من التعافي وإعادة البناء، وهذه هي إجابة سؤال "هل الرياضة تزيد الوزن بالتفصيل؟".
أسباب زيادة الوزن أثناء ممارسة الرياضة
بعد معرفة إجابة سؤال "هل الرياضة تزيد الوزن؟"، من المهم معرفة أسباب زيادة الوزن أثناء ممارسة الرياضة، والتي تشمل:
- التمزقات البسيطة: عندما تبدأ ممارسة الرياضة أو تبدأ رياضة جديدة، غالبًا تشعر بألم في عضلاتك لمدة 24 - 48 ساعة بعد التمرين بسبب التمزقات الصغيرة الناتجة عن الإجهاد الصحي على ألياف العضلات، وعندما تلتئم تلك التمزقات، تزداد قوة العضلات، وهذا أمر جيد، ومع ذلك من أجل الشفاء يحتاج جسمك إلى الاحتفاظ بالمياه الزائدة حيث تحتوي العضلات بالفعل على ما يقرب من 76% من الماء؛ لذا فإن عملية الشفاء يمكن أن تحدث فرقًا ملحوظًا على الميزان.
- الالتهاب: يمكن أن تؤدي نفس عملية الإجهاد والتعافي إلى حدوث التهاب بعد نوبة مكثفة من التمارين، يساعد احتباس الماء جسمك على الشفاء بعد تمرين شاق، لكن تبين أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تقلل الالتهاب على المدى الطويل.
- الجليكوجين: الجليكوجين هو الطاقة التي تستخدمها عضلاتنا لإنتاج الطاقة، فعندما ممارسة المزيد من التمارين عزيزتي القارئة نحتاج إلى تخزين المزيد منه في خلايانا، ويحتاج الجليكوجين أيضًا إلى الماء لتغذية العضلات حيث يتم تخزين كل غرام من الجليكوجين مع ثلاثة غرامات من الماء على الأقل، ومع ذلك مع التمرين المستمر تصبح العضلات أكثر كفاءة في استخدام الجليكوجين؛ لذا فهي بحاجة إلى تخزين كمية أقل منه وكمية أقل من الماء أيضًا.
نصائح لزيادة الوزن مع الرياضة
بعد معرفة إجابة سؤال "هل الرياضة تزيد الوزن؟" من المهم معرفة أنه إذا كنت عزيزتي القارئة ترغبين في زيادة الوزن خلال ممارسة الرياضة، فاتبعي النصائح الآتية:
- التقليل من التمارين الهوائية، فهذه تهدف إلى حرق الدهون وتقوية العضلات، وليس زيادة حجمك.
- الحصول على قسط كاف من النوم حيث يجب النوم حوالي ست إلى ثماني ساعات كل ليلة.
- الحد من التوتر حيث يمكن أن يتسبب الكورتيزول الناتج عن الإجهاد في زيادة الوزن غير الصحي أو حتى فقدان الوزن مرة أخرى.
- التقليل أو الحد من العادات السيئة، مثل: التدخين.
والآن عزيزتي القارئة بعد معرفة إجابة سؤال "هل الرياضة تزيد الوزن؟" من المهم معرفة أنه يوفر التمرين فوائد جسدية وعقلية لا حصر لها، فإذا كنت قد بدأت برنامجًا للتمارين الرياضية وتلتزم به، فمن المحتمل أن تواجه زيادة في الطاقة، وقدرة أكبر على التحرك من خلال أنشطة الحياة اليومية بسهولة، وتحسين مستويات اللياقة البدنية، ومن المحتمل أيضًا أن تكتسب مزيدًا من الفخر والثقة، هذه فوائد حقيقية يجب أن تكون لها الأولوية أكثر من زيادة الوزن أو نقصانه.
