كيف تقللين من احتباس المياه في جسمك؟

صحة

تنتشر في مجتمعاتنا العربية مشكلة احتباس الماء في الجسم والشعور بالثقل في الحركة، وخصوصًا لدى النساء حيث يعد تورم القدمين والساقين من أهم أعراضها. وتحدث هذه المشكلة نتيجة احتفاظ الكلى بكميات كبيرة من الصوديوم والماء وتنتقل السوائل بعد ذلك إلى الأنسجة الدقيقة في الجسم، ما يؤدي إلى حدوث التورم في القدمين أو الذراعين والكفين أو الساقين.

لذا سنقدم لكِ اليوم في هذا المقال أهم أسباب حدوث احتباس الماء بالجسم وكيفية علاج ذلك والتخلص من الماء الزائد في جسمك.

أسباب حدوث احتباس الماء في الجسم:

  • تأثير حرارة الطقس التي تقلل من قدرة الجسم على التخلص من الماء والسوائل في أنسجة الجسم، من أجل الحفاظ على رطوبته.
  • عدم حصول الجسم على كفايته الغذائية اللازمة من البروتينات والفيتامينات، مما يؤدي لاحتفاظه بالماء والسوائل لتعويضه عما ينقصه.
  • الوقوف لفترات طويلة يُعد من أحد أسباب احتفاظ الجسم بالماء، بسبب عامل الجاذبية الأرضية التي تجمع الماء في أنسجة الساق.
  • بعض الأدوية، كأدوية ارتفاع ضغط الدم والكورتيزون وبعض مضادات الالتهابات والمسكنات.
  • عدم قدرة القلب على ضخ الدم بشكل كافٍ في حالة وجود قصور في القلب، وهذا الأمر يجعل الجسم يحتفظ بالسوائل فيزيد الدم، وبالتالي يحدث احتقان في الأوردة وتضخم في الكبد وتورم للساقين.
  •  المعاناة من التهاب في المفاصل.

نصائح للتخلص من احتباس الماء في الجسم:

  1. احصلي على قسطٍ كافِ من النوم، حيث يساعد النوم بشكل جيد في التخلص من الماء المحتبس في جسمك، لذا يجب أن تحصلي على ما لا يقل عن 8 ساعات يوميًّا حتى يؤدي النوم الصحي إلي إعادة التوازن لوظائف الجسم وتجديد القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.
  2. اتبعي نظامًا غذائيًّا صحيًّا، قللي من استخدام الملح في الطعام لأنه سبب أساسي في احتباس الماء في الجسم ويؤدي - في بعض الأحيان - لحدوث خلل في وظائف الكلى، وبالتالي يحدث عدم توازن في المياه الموجودة بالجسم وانتفاخ الأطراف. احرصي أيضًا على التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أملاح عالية كاللحوم المصنعة والفول السوداني المملح والبطاطس المقلية، لأنها تحتوي على نسب من الأملاح تؤدي إلى احتباس الماء في جسمك.
  3. مارسي الرياضة حتى تساعدك على التخلص من الماء المحتبس في جسمك، فعند ممارسة أحد الأنشطة الرياضية يتخلص الجسم من الماء عن طريق التعرق. وقد أثبتت بعض الدراسات أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة والأنشطة البدنية هن أقل خطرًا من التعرض للإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض، والتي منها احتباس الماء في الجسم.
  4. أكثري من تناول الخضروات والفواكه الغنية بعنصر البوتاسيوم، والذي يعمل على تعزيز وظائف الجسم بالإضافة إلى التخلص من السوائل المجمعة في الجسم، ويعمل كذلك على توازن السوائل في الجسم. بينما تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من  الماء وفيتامين "ج" ومعادن وأملاح مهمة تسهم في تعزيز الأنسجة وتجعل الشعيرات الدموية لا تسرب السوائل للأنسجة التي تحيط بها.
  5. تناولي الماء بكثرة، حيث يؤثر نقصه بشكل مباشر على الكلى ما ينعكس بالسلب على أداء الكبد وتوقفه عن حرق دهون الجسم. ويساعد أيضًا الحرص على تناول المياه بانتظام على تحسين القدرة على طرد المياه الزائدة في الجسم بشكل صحيح.

9 علامات تخبرك بأن جسمك يفتقد الماء

وبعد أن قدمنا إليكِ نصائح للتخلص من الماء المحتبس في جسمك، احرصي على وضع نظام خاص بك، كالنظام الغذائي الخالي من الأملاح الزائدة وممارسة الرياضة والنوم بشكل كافِ، ويجب اتباع كل هذه العادات الصحية دون أن تكون هناك مشكلة من الأساس للحفاظ على صحة جسمك وتفادي الكثير من المشكلات الصحية فيما بعد.

المصادر:
Hello!
Health Line

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
ص
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon