9 علامات تخبرك بأن جسمك يفتقد الماء

كمية الماء التي يحتاجها الجسم

وسط مهام يومك وأعمالك المنزلية الدائمة، قد تتناولين كل شيء من مأكولات ومشروبات، وتنسين تناول كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا، فعلى الرغم من فوائد الماء ومعرفتنا بأهمية تناوله، فإننا ننسى أو نتجاهل تناول القدر الكافي منه، متخيلين أن تناول العصائر والمشروبات الغازية يعوّض تناول الماء، وهو أمر خاطئ، ومع تكرار النسيان تظهر علامات على أجسامنا وصحتنا تخبرنا بضرورة تناول الماء وبأن أجسامنا تحتاج للترطيب بالمياه الطبيعية.

كمية الماء التي يحتاجها الجسم

يختلف مقدار المياه التي يحتاجها الجسم باختلاف مدى نشاط الشخص ونوع المناخ الذي يعيش فيه وصحته وغير ذلك من العوامل، ولكن حتى إن لم يكن الشخص كثير النشاط وكان يعيش في مناخ رطب، فإنه سيفقد ماء كل يوم من خلال التنفس والعرق والتبول والأمعاء.

ويوصي معهد الطب بالولايات المتحدة الأمريكية (IOM) للرجال بشرب 13 كوبًا من السوائل (نحو ثلاثة لترات) كل يوم، وبالنسبة للنساء فيقترح تسعة أكواب (ما يزيد قليلًا عن لترين) من السوائل يوميًا، ويجب على الحوامل شرب نحو عشرة أكواب من الماء يوميًا.

إذا كان الشخص في الخارج في يوم حار أو كان يفعل ما يجعله يعرق كثيرًا، فسيحتاج إلى شرب المزيد من السوائل للبقاء رطبًا، ونفس الشيء إذا كان الشخص يعاني من مرض يسبب له القيء أو الإسهال أو الحمى.

إذا كان الشخص يعاني من بعض الحالات مثل قصور القلب أو نوع معين من أمراض الكلى، فقد يحتاج إلى الحد من تناول السوائل، ويجب أن يتحدث مع طبيبه لمعرفة المناسب له.

علامات تخبرك بأن جسمك في حاجة للماء

  1. جفاف الجسم: تظهر علامات جفاف الشفاه والبشرة واليدين على جسمك، فحدوث الجفاف وتشقق البشرة يحدث نتيجة عدم تناول الماء الكافي، ومن ثمّ اختفاء اللون الوردي الصحي وشحوب بشرتك.
  2. جفاف العين: ستشعرين بأن عينيكِ جافة، وبالتالي تزداد رغبتك في الحكة والفرك في عينيكِ كثيرًا، خاصة إذا كنتِ تقومين بأعمال مكتبية، وتجلسين بكثرة أمام جهاز الكمبيوتر أو أمام شاشات مضيئة أو ترتدين عدسات لاصقة.
  3. الأملاح والتهاب مجرى البول: من أعراض عدم تناول المياه الكافية، حيث تجدين صعوبة في التبول مع الشعور بحرقة وألم في أثناء التبول، غالبًا يكون بسبب ترسب الأملاح وعدم تناول المياه الكافية للجسم ليطرد السموم خارجًا.
  4. آلام العظام: لا تُفاجئي فعدم تناول كمية الماء اللازمة يوميًا، يؤدي لخشونة العظام وآلام المفاصل على المدى البعيد، لأن جسمك لا يحصل على الترطيب اللازم من الداخل.
  5. طول فترات المرض: من المعروف أن تناول الماء ينقي الجسم من السموم ويساعد على خفض الحرارة المرتفعة، وعلاج عدة أمراض أو المساعدة على الشفاء سريعًا من معظم الأمراض الموسمية كالبرد والأنفلونزا، والآن عرفتِ سبب طول فترة مرضك، لأنك لا تتناولين الكم المناسب من الماء يوميًا.
  6. الخمول والإرهاق: تناول المياه يساعد على تنشيط الدورة الدموية وجميع وظائف الجسم، وبالتالي إهمال تناولها يسبب الشعور بالخمول الدائم والكسل والإرهاق من أقل مجهود.
  7. التجاعيد وشيخوخة البشرة المبكرة: الماء أفضل علاج لتأجيل علامات تقدم السن وأبرزها التجاعيد والبقع البنية وشحوب البشرة، فتناول المياه باستمرار يضمن لكِ بشرة نقية خالية من التجاعيد، وردية ومرطبة بشكل طبيعي ودون تكلفة.
  8. تكسر الأظافر باستمرار وتساقط الشعر: من العلامات المباشرة على نقص تناول المياه، فاحرصي على تناول ثلاثة لترات يوميًا من المياه، لضمان صحة جسمك وبشرتك.
  9. الصداع:الصداع المتكرر والشعور دائمًا بالجوع.

نصائح لتناول كمية أكبر من المياه

برغم معرفتنا بأهمية تناول المياه بكميات كافية، فإننا كثير ما ننسى ذلك خلال اليوم، فإليك عدة نصائح تساعدك على شرب كميات أكبر من المياه:

  • اجعلي في متناول يدك طوال اليوم زجاجة مياه من الزجاجات الصالحة لإعادة الاستخدام، فهذا سيذكرك بشرب المياه، بالإضافة إلى أن استخدام هذه الزجاجات أفضل للبيئة من استخدام الزجاجات البلاستيكية ذات الاستخدام الواحد.
  • اشربي كوبًا من الماء عند الاستيقاظ وكوبًا قبل الذهاب للسرير، فهذه طريقة سهلة لتزيدي استهلاكك من المياه بالإضافة إلى أن كوب الماء البارد في الصباح قد يساعدك على الاستيقاظ، وشرب الماء قبل النوم يمكن أن يمنع استيقاظك بفم جاف ورائحة فم كريهة.
  • حددي هدفًا يوميًا لنفسك لشرب المياه وسجلي إنجازك كل يوم، لتحفيز نفسك على التقدم.
  • يمكنك أيضًا استخدام أحد التطبيقات الموجودة على الهواتف الذكية لتذكرك بشرب المياه.
  • للحصول على المزيد من الما،ء تناولي المزيد من الأطعمة الغنية به. وتشمل الفواكه والخضروات الغنية بالماء الخس والكرفس والكوسة والكرنب والبطيخ والشمام، وبالإضافة إلى محتوى هذه الفواكه والخضروات العالي من السوائل، فإنها تمتلئ بالفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة التي تعزز صحتك العامة.

في النهاية عزيزتي، بعد أن حدثناك عن كمية الماء التي يحتاجها الجسم واختلافها باختلاف بعض العوامل، حاولي الحصول على كمية الماء المناسبة لك، واتبعي النصائح التي قدمناها لك لتذكرك بتناوله.

المصادر:
How Much Water Should I Drink?
12 Simple Ways to Drink More Water

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
تنظيف الرحم بعد الدورة الشهرية، إليكِ 5 طرق طبيعية
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon