كلنا نعلم أهمية شرب الماء في فصل الصيف لتخفيف الشعور بالحرارة والرطوبة ونواظب على تناوله، ولكن كثيرات يغفلن عن القيام بالشيء نفسه في فصل الشتاء، ما يمنع حصول الجسم على احتياجاته اليومية من الماء، وهو ما يُشكل خطورة كبيرة على الصحة، خاصةً لأن الشعور بالعطش يقل كثيرًا في فصل الشتاء فلا نشعر بحاجة الجسم إلى الماء، لذا تعرفي معنا عزيزتي على أهمية شرب المياه في الشتاء والطرق التي تساعدكِ على ذلك.
طرق سهلة لشرب المياه في الشتاء
حتى لا تنسي شرب الماء بانتظام في فصل الشتاء اتبعي هذه الحيل:
- ضعي زجاجة مياه أمام عينيكِ طوال اليوم، حتى لا تنسي أو تتكاسلي عن شرب الماء.
- اجعلي شرب الماء جزءًا من عاداتكِ الصباحية والمسائية بتعويد نفسك على شرب كوب أو اثنين من الماء يوميًا عند استيقاظكِ وقبل ذهابكِ إلى النوم، لتُسهلي على نفسكِ تذكر الأمر.
- أضيفي إلى طبقكِ الفلفل الحار الذي سيدفعكِ إلى شرب زجاجة كاملة من الماء ببساطة دون الشعور بذلك، وهو يزيد من معدلات الحرق في الجسم.
- عودي نفسك على شرب الماء قبل تناول الطعام لتتذكريه دائمًا، واضمني بهذا أيضًا تقليل كمية الطعام التي ستتناولينها، لأنه حتمًا سيجعلك تشعرين بالشبع أسرع، وبالتالي سيساعدكِ على المحافظة على رشاقتكِ أيضًا.
- استغلي هاتفكِ الذي أصبح لا يفارقكِ ولا يمكنكِ الابتعاد عنه في تذكيركِ بموعد شرب الماء، حيث يُمكنكِ ضبط تنبيهات تُذكركِ بشرب الماء بطريقة مرحة ومسلية، بل يُمكنكِ أيضًا تحميل العديد من التطبيقات على الهواتف الذكية مثل: Waterlogged وWater Your Body وDrinking Water لتُذكركِ بشرب الماء من وقت لآخر.
- أضيفي نكهة خاصة إلى الماء إذا كنتِ تشعرين بالملل من شرب الماء على طبيعته، مثل نكهة النعناع أو البرتقال أو الليمون أو الشمام أو البطيخ، لتساعدي نفسكِ على شرب عدد أكواب أكثر في اليوم.
- خصصي زجاجة مياه مختلفة لكل فرد في البيت، بتصميم يجذبه على استخدامها والشرب منها، وهذا سيشجع طفلكِ على وجه الخصوص، لأن الطفل دائمًا يحب أن يشعر بالخصوصية.
- ارسمي شكلًا لكوب من الماء في ورقة وعلقيها على باب غرفة طفلكِ، ليتذكر عندما يراها أن يذهب لشرب الماء، بل و تتذكرين أنتِ أيضًا معه عندما ترينها.
- اتفقي مع أفراد أسرتكِ على أن يُحضر من سيشرب منهم الماء أكوابًا لباقي أفراد الأسرة، لتُذكروا بعضكم بعضًا بشرب الماء بشكل دائم.
فوائد شرب الماء في الشتاء
تعرفتِ على حيل تساعدكِ في المواظبة على شرب الماء، وهنا تعرفي على أهمية المحافظة على شرب المياه في فصل الشتاء:
- يحميكِ من الجفاف في الشتاء: مع برودة الطقس وارتداء الكثير من الطبقات وتشغيل الدفايات، يحدث جفافًا في الجسم من الداخل، ولكن الشعور بالجفاف يقل في فصل الشتاء، حيث تقل استجابة الجسم للشعور بالعطش في فصل الشتاء، لذا من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم الداخلية حتى دون الشعور بالعطش، لأن عدم الشعور بالعطش لا يعني أن الجسم رطب.
- يجعلكِ أكثر حيوية: أحيانًا تشعرين بحاجتكِ إلى تناول المزيد من الكافيين خلال النهار لتجنب التعب، والذي يمكن أن يكون ناتجًا عن الجفاف، لأنكِ عندما تعانين من الجفاف فإن وظائف الجسم تصبح أبطأ وهو ما يسبب التعب، لكن الماء يحافظ على صحة وحيوية كل الجسم ويساعد في عمله بكفاءة، لذا شرب الماء يساعدكِ على البقاء مستيقظة ونشطة خلال اليوم.
- يحميكِ من زيادة الوزن: لمواجهة برد الشتاء في أحيانٍ كثيرة نختار أطعمة غير صحية وعالية السعرات الحرارية، ولكن قبل فعل ذلك، لما لا تفكرين في تناول كوب من الماء أولًا؟ لأن الشعور بالجوع والعطش يختلطان، ويمكن أن يذهب هذا الشعور بعد تناول الماء، كما أن شرب كميات كبيرة منه قبل الوجبات يساعد على تقليل الشهية للطعام.
- يقوي مناعتكِ: في فصل الشتاء تنتشر العديد من الفيروسات في الجو، ويمكن لنقص المياه في الجسم أن يجفف الأغشية المخاطية في الرئة وممرات الجيوب الأنفية ما يمكن أن يقلل من مقاومتها للعدوى، والعكس تناول الماء يحمي من نزلات البرد والإنفلونزا.
- يحسن بشرتكِ: الهواء الجاف بسبب الدفايات والمكيفات الساخنة، والجلوس في غرفة دافئة ثم الخروج في البرد، يمكن أن يؤثر سلبًا على بشرتكِ بأن يسبب جفاف الجلد وتشققه، لكن تناول الماء هنا يساعد في الحفاظ على خلايا البشرة رطبة، ما يقلل من التشقق والتقشير ويؤخر ظهور علامات التقدم في السن.
ما هي كمية شرب الماء في الشتاء؟
يحتاج الجسم من خمسة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا للاستفادة من فوائد الماء للجسم سواء صيفًا أو شتاءً.
فوائد المياه الدافئة
لتناول المياه دافئة العديد من الفوائد الإضافية منها:
- تسهيل الهضم: يستخدم الجهاز الهضمي لدينا الماء، لتكسير الطعام ونقل الطاقة إلى الخلايا، وتناول الماء البارد مع الأطعمة يصعب عمل الجهاز الهضمي، والعكس إذا تم استبداله بالماء الدافئ.
- تجنب الإمساك: شرب الماء الدافئ يساعد أيضًا في تسهيل حركة الأمعاء، وأحد الأسباب الرئيسية للإمساك هو نقص الماء في الجسم، وتناول الماء الدافئ في الصباح يزيل السموم من المعدة من خلال التخلص من بقايا الطعام في الأمعاء، وبالتالي انتظام حركتها.
- علاج الآلام: شرب الماء الدافئ أحد أفضل العلاجات المنزلية، لتخفيف الألم الناتج عن تقلصات العضلات والصداع والحيض، فمن المعروف أن السوائل الساخنة تزيد من تدفق الدم، وبالتالي تساعد في استرخاء العضلات، لذا يوفر الماء الدافئ دفئًا مهدئًا لعضلات الجسم، واسترخاءً وتخفيفًا للتشنجات.
- تنشيط الدورة الدموية: الماء الدافئ يحفز الدورة الدموية في الجسم عن طريق التخلص من السموم في الجسم، ومن ثم تحسين الصحة العامة.
بسبب هذه الفوائد للماء الدافئ يوصي الأطباء بتناول كوب من الماء الدافئ في الصباح مع قطرات من الليمون أو الشاي الأخضر.
