جميعنا نشعر بالجوع في أيام الشتاء بشكل أكبر بسبب الجو البارد، فيدفعك جسمكِ لا شعوريًّا لطلب ما يمده بالدفء من طعام أو شراب، ولكن تكمن المشكلة في أن جميع الأطعمة الباعثة على الدفء تكون مليئة بالسعرات الحرارية، وهو ما قد يسبب لكِ القلق والخوف من اكتساب المزيد من الكيلوجرامات، في هذا المقال، "سوبرماما" تخبركِ بطرق السيطرة على الجوع في فصل الشتاء، فتعرفي عليها معنا، وحاولي أن تتبعي هذه الطرق حتى تتمتعي بوزن مثالي طوال الوقت.
طرق السيطرة على الجوع في الشتاء
التحكم في شهيتكِ خلال فصل الشتاء ليس أمرًا مستحيلًا، اتبعي فقط هذه النصائح:
- احرصي على تناول الأطعمة والمشروبات قليلة السعرات الحرارية، مثل: البطاطا الحلوة وشوربة العدس والقرفة والزنجبيل، فهي تمدكِ بالدف وتشعركِ بالشبع.
- تناولي الكثير من الخضروات والفواكه، على شكل طبق سلطة أو في صورتها الكاملة.
- تناولي الكثير من الأسماك الغنية بالأوميجا 3، مثل: السردين والماكريل والتونة، فهي قليلة السعرات الحرارية، ومليئة بالمواد المضادة للأكسدة.
- تناولي منتجات الألبان الخالية من الدسم، سواء كانت حليبًا أو لبن رائب أو زبادي أو جبن قريش، وتجنبي تناول المنتجات الدسمة، مثل: الجبن الشيدر والرومي... وغيرهما.
- أكثري من تناول الأطعمة المليئة بالألياف، مثل: الخس والبقوليات، والحبوب مثل: القمح والشعير والشوفان.
- تناولي المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأسمر.
- تناولي الكثير من المشروبات الدافئة دون حليب، وحاولي أن تقللي من السكريات.
- تناولي المكسرات غير المحمصة، فهي مفيدة جدًّا وقليلة السعرات، ولكن احرصي على أن تكون غير مملحة أيضًا.
- مارسي التمارين الرياضية بشكل يومي.
- تناولي الأطعمة والمشروبات الساخنة، وخاصة أنواع الحساء المختلفة، واختاري الأنواع قليلة السعرات، مثل: شوربة الشوفان والخضار... وغيرهما.
- احصلي على وجبة متوسطة كل ثلاث إلى أربع ساعات، فالشعور بالجوع يجعلك نهمة جدًّا، ما يسبب لكِ زيادة كبيرة في الوزن.
- احرصي على تناول وجبتين رئيسيتين في اليوم، هما الإفطار والغداء، مع أربع وجبات بينية خفيفة.
- ارتدي ملابس مناسبة لحرارة الجو، حتى لا تشعري بشدة البرد، فيدفعك هذا لتناول الكثير من الطعام.
- تناولي الكثير من المياه، واحتملي التردد كثيرًا على دورة المياه، فهذا أفضل من زيادة الوزن، كما أنه يساعد كليتيكِ على إخراج السموم والأملاح الزائدة من جسمك في فصل الشتاء.
ولكي تنجح جهودكِ في السيطرة على جوعكِ وتقليل وزنكِ في فصل الشتاء، عليكِ أن تتعرفي على أسباب زيادة الوزن في الشتاء، حتى تتجنبيها وتتمكني من الحفاظ على أن يظل قوامكِ مثاليًّا في هذا الفصل من العام.
أسباب زيادة الوزن في الشتاء
في دراسة حديثة، أجراها موقع "هيلثي مامي"، أوضحت أن 53% من الأمهات تعرضن لزيادة في الوزن خلال فصل الشتاء الماضي من أربع إلى عشر كيلوجرامات، نتيجة لعدد من الأسباب، أهمها:
انخفاض درجة الحرارة
فانخفاض درجة الحرارة في فصل الشتاء، والشعور بالبرودة الشديدة، يزيد من الشعور بالجوع، الأمر الذي يؤدي إلى تناول الطعام بكثرة، خصوصًا الوجبات التي تحتوي على الدهون والسكريات. كذلك فإن برودة الجو تزيد من الشعور بالكسل، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
غياب الشمس
غياب ضوء الشمس لفترة طويلة خلال ساعات النهار في فصل الشتاء، يؤثر بشكل كبير على النظام الهرموني في الجسم، ما يؤدي إلى الرغبة في تناول الكثير من الأطعمة.
اكتئاب الشتاء
مع قدوم فصل الشتاء، يشعر كثير من الناس بالاكتئاب الموسمي، ويتسبب ذلك في الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة.
زيادة عدد ساعات النوم
في فصل الشتاء، يميل الناس إلى النوم عدد ساعات أكثر، ما يؤثر على معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم، فيقل معدل الحرق ويزداد الوزن.
تعرفي من خلال هذا الفيديو على: كيفية تجنب زيادة الوزن في الشتاء
