بالجدول السعرات الحرارية لياميش وحلويات رمضان

    بالجدول السعرات الحرارية في حلويات رمضان

    تحاول السيدات الحفاظ على أوزانهن في رمضان، أو يرغبن في تخفيض أوزانهن بعض الشيء في هذا الشهر الكريم، ويتحيرن في معرفة السعرات الحرارية التي تختبئ وراء طبق من الخشاف أو كوب من قمر الدين. في هذا المقال نستعرض معك بالجدول السعرات الحرارية في حلويات رمضان وكل ما نحبه من أطعمة، لمساعدك على تحقيق التوازن في ما تتناولينه يوميًا، وحتى لا تفاجئي بأن شهر الصيام قد انتهى وقد زدت في الوزن بدلًا من النقص الذي كنت تطمعين فيه.

    بالجدول السعرات الحرارية في حلويات رمضان 

    في هذه الفقرة عدة جداول للسعرات الحرارية لمختلف الحلويات والياميش. وسأستعرض معك أيضًا في آخر جدول سعرات حلويات العيد مثل الكعك والغرّيبة وغيرها.

    •  الياميش: السعرات المدرجة هي لكل 100 جم ما عدا التمر والقراصيا فهذه سعرات الحبة الواحدة

    التمر (حبة واحدة)

    26 سعرًا حراري

    عين جمل

    600

    تين

    288

    لوز

    209

    قراصيا (حبة)

    20

    فستق

    357

    مشمش

    169

    بندق

    600

    زبيب

    109

    كاجو

    589

    جوز الهند

    357

     

     

    جوز الهند مبشور

    210

     

     

     
    • الحلويات الشرقية: السعرات المدرجة هي لكل 100 جم

    كنافة بالجبنة

    360

    قطايف بالجبنة مقلية

    350

    كنافة بالقشطة

    345

    قطايف بالجبنة مشوية

    260

    عثمانلية

    370

    قطايف بالجوز مقلية

    340

    هريسة أو بسبوسة باللوز

    530

    قطايف بالجوز مشوية

    250

    هريسة أو بسبوسة بالفستق

    520

    قطائف بالقشطة مقلية

    545

    بقلاوة بالفستق

    540

    قطائف عصافيري

    200

    عوامة

    390

     

     

     
    •  العصائر: السعرات المبينة للكوب الواحد 250 مل (مج)، ولكن تعتمد العصائر على كمية السكر التي تضعينها أيضًا فيها.

    التمر الهندي

    300

    قمر الدين

    260

    الخروب

    200

    العرقسوس

    100

    الكركديه

    60

     
    •  كعك العيد: السعرات المبينة لكل 100 جم

    كعك بالمكسرات

    500

    معمول بالعجوة

    360

    كعك بالملبن أو العجمية

    600

    غريبة

    540

     

    كيف أتجنّب زيادة الوزن في رمضان 

    تذكري دائمًا أن شهر رمضان لا يدعونا إلى أصناف معينة من الطعام، فقط هي عادات غير صحية يمارسها بعض الناس من قبيل التقاليد. وفي ما يلي بعض الإرشادات والنصائح لتتجنبي زيادة الوزن في رمضان: 

    1. اختيار الطعام: لا تكثري من إضافة الدهون إلى الطهي، وقللي من الأطعمة المقلية، واستبدلي بها الطعام المطبوخ بطريقة صحية، ويمكنك تناول بعض السكريات الطبيعية قبل النوم مباشرة، لساعدك على التركيز وتمدك بالطاقة طوال الصيام دون تخزين للدهون. 
    2. المضغ جيدًا: مضغ الطعام جيدًا وببطء، يساعد على هضمه، كما يعمل على زيادة الشعور بالشبع ويجعلك تتناولين كميات أقل من الطعام. 
    3. السلطة الخضراء: ابدئي تناول السلطة الخضراء عقب شرب العصير والتمر عند الإفطار، فهي لا تحتوي سعرات حرارية، كما تساعدك على الشبع، فضلًا عن فوائدها الأخرى، إذ تحتوي على فيتامينات ومعادن عديدة. 
    4. شرب الماء: تناولي كمية كافية من الماء ما بين الإفطار والسحور. 
    5. ممارسة الرياضة: خاصة رياضة المشي. فالصيام لا يعني التوقف عن بذل المجهود، خصوصًا المشي والحركة، يمكنك المشي ثلث ساعة في أثناء ساعات الصيام. 

    أخيرًا يا "سوبرماما"، قدمنا لك بالجدول السعرات الحرارية في حلويات رمضان فاقرئيها واجعليها مرجعًا لك طوال الشهر الكريم، واتبعي النصائح والإرشادات التي قدمناها حتى تتجنبي زيادة الوزن.

    لمعرفة مزيد من العادات الصحية والأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها في شهر رمضان الفضيل وباقي العام، زوري  قسم صحة وريجيم.

    عودة إلى صحة وريجيم

    رحاب ولي الدين

    بقلم/

    رحاب ولي الدين

    من أولى كاتبات سوبرماما، فكنت إحداهن لثلاثة أعوام تقريبًا قبل أن أنضم لفريق العمل الأساسي مديرةً للتحرير ثم رئيسة التحرير.

    موضوعات أخرى
    supermama
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon