بالجدول السعرات الحرارية لياميش وحلويات رمضان

بالجدول السعرات الحرارية في حلويات رمضان

تحاول السيدات الحفاظ على أوزانهن في رمضان، أو يرغبن في تخفيض أوزانهن بعض الشيء في هذا الشهر الكريم، ويتحيرن في معرفة السعرات الحرارية التي تختبئ وراء طبق من الخشاف أو كوب من قمر الدين. في هذا المقال نستعرض معك بالجدول السعرات الحرارية في حلويات رمضان وكل ما نحبه من أطعمة، لمساعدك على تحقيق التوازن في ما تتناولينه يوميًا، وحتى لا تفاجئي بأن شهر الصيام قد انتهى وقد زدت في الوزن بدلًا من النقص الذي كنت تطمعين فيه.

بالجدول السعرات الحرارية في حلويات رمضان 

في هذه الفقرة عدة جداول للسعرات الحرارية لمختلف الحلويات والياميش. وسأستعرض معك أيضًا في آخر جدول سعرات حلويات العيد مثل الكعك والغرّيبة وغيرها.

  •  الياميش: السعرات المدرجة هي لكل 100 جم ما عدا التمر والقراصيا فهذه سعرات الحبة الواحدة

التمر (حبة واحدة)

26 سعرًا حراري

عين جمل

600

تين

288

لوز

209

قراصيا (حبة)

20

فستق

357

مشمش

169

بندق

600

زبيب

109

كاجو

589

جوز الهند

357

 

 

جوز الهند مبشور

210

 

 

 
  • الحلويات الشرقية: السعرات المدرجة هي لكل 100 جم

كنافة بالجبنة

360

قطايف بالجبنة مقلية

350

كنافة بالقشطة

345

قطايف بالجبنة مشوية

260

عثمانلية

370

قطايف بالجوز مقلية

340

هريسة أو بسبوسة باللوز

530

قطايف بالجوز مشوية

250

هريسة أو بسبوسة بالفستق

520

قطائف بالقشطة مقلية

545

بقلاوة بالفستق

540

قطائف عصافيري

200

عوامة

390

 

 

 
  •  العصائر: السعرات المبينة للكوب الواحد 250 مل (مج)، ولكن تعتمد العصائر على كمية السكر التي تضعينها أيضًا فيها.

التمر الهندي

300

قمر الدين

260

الخروب

200

العرقسوس

100

الكركديه

60

 
  •  كعك العيد: السعرات المبينة لكل 100 جم

كعك بالمكسرات

500

معمول بالعجوة

360

كعك بالملبن أو العجمية

600

غريبة

540

 

كيف أتجنّب زيادة الوزن في رمضان 

تذكري دائمًا أن شهر رمضان لا يدعونا إلى أصناف معينة من الطعام، فقط هي عادات غير صحية يمارسها بعض الناس من قبيل التقاليد. وفي ما يلي بعض الإرشادات والنصائح لتتجنبي زيادة الوزن في رمضان: 

  1. اختيار الطعام: لا تكثري من إضافة الدهون إلى الطهي، وقللي من الأطعمة المقلية، واستبدلي بها الطعام المطبوخ بطريقة صحية، ويمكنك تناول بعض السكريات الطبيعية قبل النوم مباشرة، لساعدك على التركيز وتمدك بالطاقة طوال الصيام دون تخزين للدهون. 
  2. المضغ جيدًا: مضغ الطعام جيدًا وببطء، يساعد على هضمه، كما يعمل على زيادة الشعور بالشبع ويجعلك تتناولين كميات أقل من الطعام. 
  3. السلطة الخضراء: ابدئي تناول السلطة الخضراء عقب شرب العصير والتمر عند الإفطار، فهي لا تحتوي سعرات حرارية، كما تساعدك على الشبع، فضلًا عن فوائدها الأخرى، إذ تحتوي على فيتامينات ومعادن عديدة. 
  4. شرب الماء: تناولي كمية كافية من الماء ما بين الإفطار والسحور. 
  5. ممارسة الرياضة: خاصة رياضة المشي. فالصيام لا يعني التوقف عن بذل المجهود، خصوصًا المشي والحركة، يمكنك المشي ثلث ساعة في أثناء ساعات الصيام. 

أخيرًا يا "سوبرماما"، قدمنا لك بالجدول السعرات الحرارية في حلويات رمضان فاقرئيها واجعليها مرجعًا لك طوال الشهر الكريم، واتبعي النصائح والإرشادات التي قدمناها حتى تتجنبي زيادة الوزن.

لمعرفة مزيد من العادات الصحية والأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها في شهر رمضان الفضيل وباقي العام، زوري  قسم صحة وريجيم.

عودة إلى صحة وريجيم

رحاب ولي الدين

بقلم/

رحاب ولي الدين

من أولى كاتبات سوبرماما، فكنت إحداهن لثلاثة أعوام تقريبًا قبل أن أنضم لفريق العمل الأساسي مديرةً للتحرير ثم رئيسة التحرير.

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon