بالجدول السعرات الحرارية لياميش وحلويات رمضان

تحاول السيدات الحفاظ على أوزانهن في رمضان، أو يرغبن في تخفيض أوزانهن بعض الشيء في هذا الشهر الكريم، ويتحيرن في معرفة السعرات الحرارية التي تختبئ وراء طبق من الخشاف أو كوب من قمر الدين. في هذا المقال نستعرض معك بالجدول السعرات الحرارية في حلويات رمضان وكل ما نحبه من أطعمة، لمساعدك على تحقيق التوازن في ما تتناولينه يوميًا، وحتى لا تفاجئي بأن شهر الصيام قد انتهى وقد زدت في الوزن بدلًا من النقص الذي كنت تطمعين فيه.

بالجدول السعرات الحرارية في حلويات رمضان 

في هذه الفقرة عدة جداول للسعرات الحرارية لمختلف الحلويات والياميش. وسأستعرض معك أيضًا في آخر جدول سعرات حلويات العيد مثل الكعك والغرّيبة وغيرها.

•  الياميش: السعرات المدرجة هي لكل 100 جم ما عدا التمر والقراصيا فهذه سعرات الحبة الواحدة

• الحلويات الشرقية: السعرات المدرجة هي لكل 100 جم

•  العصائر: السعرات المبينة للكوب الواحد 250 مل (مج)، ولكن تعتمد العصائر على كمية السكر التي تضعينها أيضًا فيها.

•  كعك العيد: السعرات المبينة لكل 100 جم

كيف أتجنّب زيادة الوزن في رمضان 

تذكري دائمًا أن شهر رمضان لا يدعونا إلى أصناف معينة من الطعام، فقط هي عادات غير صحية يمارسها بعض الناس من قبيل التقاليد. وفي ما يلي بعض الإرشادات والنصائح لتتجنبي زيادة الوزن في رمضان: 

1. اختيار الطعام: لا تكثري من إضافة الدهون إلى الطهي، وقللي من الأطعمة المقلية، واستبدلي بها الطعام المطبوخ بطريقة صحية، ويمكنك تناول بعض السكريات الطبيعية قبل النوم مباشرة، لساعدك على التركيز وتمدك بالطاقة طوال الصيام دون تخزين للدهون. 
2. المضغ جيدًا: مضغ الطعام جيدًا وببطء، يساعد على هضمه، كما يعمل على زيادة الشعور بالشبع ويجعلك تتناولين كميات أقل من الطعام. 
3. السلطة الخضراء: ابدئي تناول السلطة الخضراء عقب شرب العصير والتمر عند الإفطار، فهي لا تحتوي سعرات حرارية، كما تساعدك على الشبع، فضلًا عن فوائدها الأخرى، إذ تحتوي على فيتامينات ومعادن عديدة. 
4. شرب الماء: تناولي كمية كافية من الماء ما بين الإفطار والسحور. 
5. ممارسة الرياضة: خاصة رياضة المشي. فالصيام لا يعني التوقف عن بذل المجهود، خصوصًا المشي والحركة، يمكنك المشي ثلث ساعة في أثناء ساعات الصيام. 

أخيرًا يا "سوبرماما"، قدمنا لك بالجدول السعرات الحرارية في حلويات رمضان فاقرئيها واجعليها مرجعًا لك طوال الشهر الكريم، واتبعي النصائح والإرشادات التي قدمناها حتى تتجنبي زيادة الوزن.

لمعرفة مزيد من العادات الصحية والأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها في شهر رمضان الفضيل وباقي العام، زوري  قسم صحة وريجيم.

العودة إلى صحة وريجيم