حيل لتسهيل الولادة الطبيعية

الولادة

تشكل الأشهر الأخيرة من الحمل ضغطًا نفسيًّا وخوفًا لدى الحامل من ألم الولادة، وخصوصًا إذا كانت حاملًا للمرة الأولى، لذلك على الحامل تحضير نفسها للولادة الطبيعية بالاعتماد على بعض النصائح التي تساعدها على تسهيل الولادة الطبيعية، مثل الابتعاد عن التوتر وممارسة بعض التمارين الرياضية التي تسهل الولادة الطبيعية، عزيزتي "سوبرماما" تابعي معنا بعض التمارين التي تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية.

1. رياضة المشي:

تساعد ممارسة رياضة المشي يوميًّا لمدة نصف ساعة على أن يأخذ الجنين وضعه الطبيعي في الحوض، ما يسهم في توسيع عنق الرحم وبالتالي تسهيل عملية الولادة الطبيعية، لذا لا تهملي رياضة المشي خصوصًا في الشهر التاسع من الحمل حتى تثبت رأس الجنين داخل الحوض، كما يساعد المشي على ارتخاء عضلات الحوض وتوسيع الرحم، ولكن في حال شعورك بثقل في الحركة أو عدم القدرة على المشي فيكفي نصف ساعة فقط في اليوم.

7 طرق طبيعية لتوسيع الرحم قبل الولادة

2. تمرين الصعود والنزول:

يمكن أن تمارسي تمارين الصعود والنزول على السلم فذلك التمرين يساعد أيضًا على نزول رأس الجنين وثبوتها في عنق الرحم ما يسهل عملية الولادة، فإذا كنتِ مجهدة وغير قادرة على التمرين يمكنك الاستعانة بكرسي تمسكيه بيدك ثم الهبوط وأخذ وضعية جلسة القرفصاء لدقائق بسيطة على حسب قدرتك على التحمل، بعد ذلك اصعدي إلى الأعلى وكرري ذلك عدة مرات، ويمكن أن تمارسي هذا التمرين في الشهر الثامنوالتاسع يوميًّا.

3. تمارين حبس النفس:

دربي نفسك على تمرين حبس النفس لمدة عشر ثوانٍ يوميًّا حتى تستطيعي زيادة المدة عندما يحين موعد الولادة، حيث إن ذلك التمرين يساعد على فتح الرحم، يمكنكِ ممارسته أيضًا في أثناء المخاض لتسهيل عملية الولادة.

4. تمرين كرة الولادة:

عبارة عن استخدام كرة تسمى بكرة الولادة وتباع بالمحلات المتخصصة في الأدوات الرياضية، وتعمل هذه الكرة على تليين عضلات الرحم ونزول رأس الجنين إلى أسفل الحوض تمهيدًا للولادة، كما تعمل على تخفيف آلام أسفل الظهر وتسهل الولادة الطبيعية.

5. تمرين اليوجا:

يجمع هذا التمرين بين تنظيم التنفس وحركة الجسم ومنطقة الحوض، قفي على الأرض على ركبتيك ويديك واجعلي رأسك مستقيمًا مع الرقبة والعمود الفقري، ثم اثني ظهرك لأعلى مع ضم البطن والردفين واتركي رأسك يسقط لآخر مداه، ثم اجعلي ظهرك في وضع الاسترخاء بالتدريج وارفعي رأسك أيضًا تدريجيًّا إلى وضعه الأصلي.

أفضل تمارين للحامل في الشهر التاسع

بهذه التمارين البسيطة ينتظم نَفَسكِ ويسترخي جسدكِ وتصبح عضلات رحمكِ أكثر ليونة، والآن أنتِ على استعداد تام للولادة.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play

لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store

كتبت: هبة سعد

المصادر:
Mom junction
Mom junction
The healthy honeys
افضل دكتور نساء وتوليد في مصر

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
كيف أستخدم مسك الطهارة؟ وهل له خطورة؟
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon