ما كمية البروتينات والكربوهيدرات اللازمة للحامل يوميًا؟

    كمية البروتينات والكربوهيدرات اللازمة للحامل

    تُعد التغذية السليمة للحامل من أهم العوامل لنمو صحي وسليم للجنين، إذ يبدأ تاريخ صحة الطفل منذ كونه جنينًا في رحم أمه، لذا فإنه من الضروري أن تتبع الأم الحامل نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وغني بالعناصر الغذائية المختلفة والضرورية لصحتها وصحة جنينها.

    ولبناء جسم الجنين بشكل صحي وسليم، يجب على الأم تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات الأساسية، والتي تُعد بمثابة حجر الأساس لبناء جسمه وتكوينه، مثل البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. 

    ولكن يجب على الأم الموازنة في تناول الأطعمة بكميات مناسبة دون نقص أو إفراط، إذ يؤدي سوء التغذية إلى إلحاق الضرر المباشر للجنين، وكذلك يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة إلى تعرض الأم والجنين لزيادة الوزن والسمنة. لذا تقدم لكِ "سوبرماما" في هذا المقال معلومات عن الكميات المناسبة من العناصر الغذائية الأساسية، التي تحتاجين إلى تناولها خلال فترة حملك.

    أكلات هامة للحامل لنمو الجنين بشكل صحي

    ما كمية البروتينات التي يجب على الحامل تناولها يوميًا؟

    • البروتينات

    المواد البروتينية ضرورية لبناء الأنسجة وتكوين الجسم، ويزيد احتياج الحامل للبروتينات لتشكيل جسم الجنين ونمو أعضائه بشكل سليم، بالإضافة إلى تكون المشيمة ونمو أنسجة جسم الأم وتمددها بفعل الحمل.

    يجب ألا تقل نسبة البروتينات عن 12 إلى 20% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، لذا عليكِ التأكد من تناول (0.8 جم) من البروتين لكل كيلو جرام من وزن جسمك، بحد أدني (40 جم) يوميًا، فمثلًا إذا كان وزنكِ 60 كيلو جرام فعليكِ تناول (48 جم) من البروتينات يوميًا، وهكذا.

    دليل سوبرماما: حركة ونمو الجنين أسبوع بأسبوع

    أهم مصادر البروتينات

    يوصي خبراء التغذية بضرورة حصول الحامل على ثلاث حصص من البروتينات يوميًا من مصادر متنوعة مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات والحليب ومنتجاته، بالإضافة إلى البروتينات النباتية مثل البروكلي والسبانخ والفطر.

    ما مقدار الكربوهيدرات الذي يحتاجه جسم الحامل يوميًا؟

    • الكربوهيدرات

    تُعد المصدر الرئيسي للطاقة في نظامكِ الغذائي، ولكن ليست جميع الكربوهيدرات متشابهة، إذ تنقسم إلى نوعين وهما الكربوهيدرات البسيطة مثل الجلوكوز والسكريات وعصائر الفواكه، والكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا والمكرونة والحبوب الكاملة.

    الكربوهيدرات البسيطة

    تمد الجسم بالطاقة الفورية عند تناولها، إذ سرعان ما يبدأ الجسم في تكسيرها وامتصاصها لذا فإنها مفيدة وفعالة لتنشيط الجسم في أوقات الغثيان، ولكن يمكن أن يؤدي الإسراف في تناولها إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على قيمة غذائية مرتفعة ولكنها تضيف سعرات حرارية إلى الجسم.

    6 حلول بسيطة لعلاج غثيان الحمل

    الكربوهيدرات المعقدة

    تمد الجسم بعناصر غذائية مفيدة وضرورية للنمو السليم، إذ تحتوي على المعادن والألياف الضرورية لكل من الأم والجنين، إذ يبدأ الجسم في تحويلها إلى كربوهيدرات بسيطة أولًا، ثم يعمل على تكسيرها وامتصاصها، لذا فإنها تستغرق وقتًا أطول في الهضم مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة.

    ويختلف مقدار الكربوهيدرات الذي يحتاجه جسم الحامل من امرأة لأخرى، وذلك بناء على عدة عوامل مثل الوزن والحالة الصحية، إذ تتراوح نسبة الكربوهيدرات من 40% إلى 60% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية للحامل. وبشكل عام ينصح الأطباء بالتقليل من تناول الكربوهيدرات البسيطة واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة الصحية، للحفاظ على مستوى السكر في الدم وتجنب الإصابة بسكر الحمل.

    وأخيرًا، اعلمي عزيزتي أن عدم تناول كميات كافية من العناصر الغذائية الأساسية يؤثر على صحتكِ وصحة جنينكِ ونموه بشكل سليم، وكذلك فإن الإفراط في تناول الأطعمة - حتى الصحية منها - يعرضكِ لمشكلات صحية أخرى، مثل زيادة الوزن والولادة المبكرة وسكري الحمل. لذا عليكِ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترة حملكِ، والمتابعة مع طبيبكِ باستمرار مع الالتزام بتعليماته للحفاظ على صحتكِ الغالية وصحة وسلامة مولودكِ المنتظر.

    التغذية الصحية للسيدة الحامل

    الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما"

    • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
    • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store

    عودة إلى الحمل

    هنا راضي

    بقلم/

    هنا راضي

    أعشق القراءة خاصًة في علم النفس والسلوك، والتربية الإيجابية. أتطلع إلى تطبيق وتطوير الأساليب التربوية التي أتبناها مع مولودي الصغير الذي ينمو بداخلي الآن. وأؤمن أن القلم مرآة القلب، فهو يستطيع التعبير عن ما يعجز اللسان عن التفوه به.

    موضوعات أخرى
    9months
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon