أكلات هامة للحامل لنمو مخ الجنين

شاهدي فيديو: التغذية الصحية للسيدة الحامل

الأكل الممنوع للحامل

ما يلي من الأطعمة لا تأكليه في فترة حملك:

• الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا مثل السوشي أو المحار أو الفسيخ والرنجة والملوحة، خاصة الفسيخ، فهو شديد الخطورة على صحة الحامل والطفل. 
• الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل سمك القرش والماكريل وسمك أبو سيف وسمك البلاط.
• الأسماك المخللة والمدخنة والمجمدة إلا إذا سخنت حتى يتصاعد منها البخار.
• أكثر من 170 جم من التونة المعلبة في الأسبوع.

هناك أنواع من الأسماك يمكنك تناولها خلال الحمل، نحو ما يقرب من 350 جم من الأسماك التي تحتوي على نسبة الزئبق المنخفضة، مثل الجمبري والسلمون والسردين والبوري والبلطي والمرجان وسمك موسى الغني بأوميجا 3، واهتمي بطبخ الأسماك في درجة حرارة 60 مئوية أو حتى ينضج قلبها.

• اللحوم والدواجن النيئة أو غير الناضجة، مثل  البسطرمة واللانشون والسلامي والببروني.
• اللحوم والدواجن المجمدة، مثل الروست بيف والديك الرومي والنقانق (هوت دوج) والبرجر، إلا إذا سُخّنت حتى يتصاعد منها البخار.
• جميع أنواع الكبد.
• البيض غير المطبوخ جيدًا. 
• عجينة الكعكة الخام المحتوية على بيض نيئ.
• حلوي أو صلصة منزلية تحتوي على بيض نيئ، مثل الكاستر والمايونيز وصوص الهولنديز الآيس كريم وموس الشوكولاتة.
• الجبن غير المبستر. مثل الريكفورد والفيتا والجبن الأزرق، وتأكدي عند شراء أي جبن ناعم أنه مصنوع من حليب مبستر
• الشبت والزعتر والبقدونس من الخضروات الممنوعة في الحمل 
• التمر ممنوع في الخمسة أشهر الأولى
• العصائر المحفوظة 
• اللبن غير المبستر 
• الشاي والقهوة والكاكاو، إلا بما لا يزيد على 200 جم من الكافيين في اليوم.
• المشروبات الغازية 
• التدخين والكحول
• الأعشاب المنشطة للرحم، سواء الحلبة أو القرفة أو النعناع، خاصة في الشهور الأولى.

ختامًا، بعد أن تعرفت إلى أكلات هامة لنمو مخ الجنين، احرضي على التغذية الصحية خلال كامل فترة الحمل واتباع نظام غذائي يعينك على تقديم كل ما يحتاج إليه جسمك وجنينك من الفيتامينات والمعادن وباقي المكونات الصحية، حتى تنعمي فترة حمل آمنة وممتعة.