ماذا تأكلين في الثلث الأخير من حملك؟

تغذية وصحة الحامل

محتويات

    تحدثنا في مقالاتان سابقتان عن ماذا تأكلين في أولوثاني ثلث من حملك، وتعرفنا عن أهمية بعض أنواع الأطعمة، والتي تناسب وضعك الصحي ووضع الجنين.. والآن لم يبقى الكثير، ولكنها فترة مهمة تحتاج إلي تغذية سليمة، حتى يكتمل نمو المولود بسلام ولا تصابي بأي أزى جسدي، في هذه الفترة سيذيد وزنك ما يقرب من نصف كيلو أسبوعياً، وهذا يرجع إلى زيادة وزن المولود، لذلك ستحتاجي إلى مد جسمك بالطعام المناسب لهذه الفترة.
     
    هناك عناصر غذائية مهمة جداً في هذا الفترة، يجب أن تتأكدي من حصولك عليها بجانب المكملات الغذائية والفيتامينات التي سيصفها لكي الطبيب غالباً.. هذه العناصر هي: الكالسيوم، البروتين، الأوميجا، الحديد، الزنك، الألياف وكثير من المياه.

    هذه العناصر ستجديها في الأطعمة الآتية: 

    1. الفاكهة: تأكدي من تناولك قدر جيد من الفاكهة يومياً، لأن بها نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك وجسم الجنين.
    2. الخضروات: مثل البروكلي والخس والخيار.. إلخ، اجعلي جسمك غني بفوائد الخضروات المختلفة، حيث يمد جسمك بالفيتامينات والمعادن أيضاً والكالسيوم.
    3. اللحوم: تأكدي من تناولك قدر مناسب يومياً من اللحوم، لمد جسمك بالبروتين اللازم، واعطاء طفلك البروتين الذي يحتاجه لنمو جسمه وعضلاته.
    4. الحبوب الكاملة: لا تجعلي فطورك يخلوا منها، لأنها تمد جسمك بفيتامين «ب». 
    5. المأكولات البحرية: تناولي الأسماك مرة في الأسبوع ومدي طفلك ونفسك بالأوميجا.. تعرفي على أنواع الأسماك التي تصلح في الحمل                                                 [هل تناول المأكولات البحرية آمن أثناء الحمل؟]
    6. البيض: مصدر جيد للبروتين. 
    7. المكسرات: مصدر رائع للأوميجا، لا تنسي أن تتناوليها في هذه الفترة. 
    8. منتجات الألبان: لا تفوتي يوم من دون تناول أياً من الزبادي أو الجبن أو الحليب.
     
    وأخيراً أتمني أن تمر فترة حملك بأمان، وقد تشعرين بالملل في هذه الفترة والرغبة في الولادة، ولكن لا تجعلي هذا الشعور يؤثر على تغذيتك لصحتك وصحة طفلك، أيضاً لا تتكاسلي عن ممارسة الرياضة حتى لا تكتسبي الكثير من الوزن.

    شاهدي فيديو: التغذية الصحية للسيدة الحامل

    افضل دكتور نساء وتوليد في مصر
    موضوعات أخرى