أهم ١٠ أطعمة لمحاربة التوتر والاكتئاب

صحة

محتويات

    • الشوفان

    عندما تنخفض معدلات «السيرتونين» في الجسم، نشعر بالصداع وفقدان الشهية والميل إلى الاكتئاب.. الشوفان من الحبوب الكاملة التي تساعد على تنظيم نسبة «السرتونين» في الجسم، التي تعمل على تحسين المزاج وزيادة النشاط، كذلك يعتبر الشوفان بطيء الهضم.. فيستمر مفعوله مدة طويلة.

    سمك السلمون غني بدهون «الأوميجا-٣» التي أثبتت الدراسات أنها تساعد على كبت المعدلات الزائدة من «الأدرينالين»، الذي قد يسبب العصبية وتقلب المزاج والعدوانية، إذا زاد عن المعدل الطبيعي.

    أثبتت دراسات بجامعة «بينسيلفينيا» أن الأشخاص الذين يتناولون البابونج بانتظام لمدة ثمانية أسابيع يحدث لهم انخفاض ملحوظ في أعراض القلق، أتذكر دائما نصح خالتي التي كانت توصينا دائما بالبابونج في المساء ليساعد على النوم.

    • السبانخ

    السبانخ غنية بـ«المنجنيز»، الذي إذا نقص في الجسم يسبب الصداع والقلق والإعياء، فالسبانخ تنظم معدلات السكر في الدم وتحسن المزاج العام، ويساعد «المنجنيز» على معالجة أعراض ما قبل الدورة الشهرية.

    البنجر غني بـ«الفوليات» المعروف بعلاقته الوطيدة بالجهاز العصبي، فنقص «الفوليات» يسبب التعب الذهني والنسيان والأرق، لذلك احرصي على وجود البنجر في غذائك.

    عش الغراب غني بـ«السيلينيم» الذي يؤدي نقصه للاكتئاب والقلق والإعياء، احرصي على تناوله مع اللحوم والدجاج، حيث يوجد وصفات متنوعة.

    الشوكولاتة الداكنة معروفة بأثرها الملحوظ على تقليل التوتر لعدة أسباب.. احتوائها على المنجنيز الذي يحارب أعراض ما قبل الدورة الشهرية، وكذلك مضادات الأكسدة التي تنظم ضغط الدم والدورة الدموية، وأخيراً.. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مواد طبيعية تشعرنا بالسعادة البالغة، كما لو كنا نقع في الحب لأول مرة.

    تناولك ٣٠ جرام من الجوز يوميا يمنع ارتفاع ضغط الدم، مما يفاديكي القلق والتوتر.

    يحتوي التوت الأزرق على نسبة عالية من مضدات الأكسدة، مما يحد من إفراز الكوليسترول، تلك هي المادة الكميائية الأساسية التي تفرز أثناء التوتر.

    • الكاجو

    الكاجو مصدر ممتاز لـ«الزينك» الذي يؤدي نقصه إلى القلق والاكتئاب، احرصي أن تتناولي «الزينك» كل يوم لأن الجسم لا يقوم بتخزينه.

    رغم عدم توافره بسهولة في الأسواق، إلا أن هذه الثمرة السحرية غنية بمادة تمنع امتصاص الدهون في الأمعاء مما يقلل الشعور بالإعياء بعد الأكل، لكن احرصي ألا تأكلي كمية كبيرة منه لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية.

    شاهدي فيديو وصفة غموس «الجواكامولي» لتتعلمي تقديم الدجاج واللحوم بالطريقة المكسيكية.

    موضوعات أخرى
    التعليقات