7 فوائد للتفاح الأخضر

7 فوائد للتفاح الأخضر

يُعرف التفاح بفوائده الصحية والغذائية للأطفال والكبار كذلك، لكن قد يفضل أغلب الأشخاص تناول التفاح الأحمر لمذاقه الحلو، مع ذلك يُعد التفاح الأخضر من أفضل الفواكه الصحية الأعلى في القيمة الغذائية مقارنةً بالتفاح الأحمر، إذ يحتوي التفاح الأخضر على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف، كما أنه من الأطعمة المعروفة بفوائدها العديدة لتنظيم حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم، وهو مثالي لخفض مستويات السكر وتقليل الشهية، ويحتوي كذلك على نسبة أقل من السعرات الحرارية، ما يجعله من الأطعمة المناسبة لكثير من الحميات الغذائية، من خلال المقال التالي، نتعرف معًا إلى7 فوائد للتفاح الأخضر.

فوائد التفاح الأخضر 

تعرفي إلى أهم فوائد التفاح الأخضر لصحة الجسم والبشرة: 

  1. مصدر غني بالألياف: مع محتواه الغني بالألياف، يساعد التفاح الأخضر في تنقية الجسم من السموم وتسريع عملية التمثيل الغذائي، يساعد كذلك في تنظيم حركة الأمعاء، بالتالي يقلل من مخاطر الإصابة بالإمساك ويساعد في إخراج الفضلات بشكل سلس. 
  2. مصدر غني بالمعادن: يحتوي التفاح الأخضر على نسبة عالية من المعادن الأساسية، من الحديد والزنك والنحاس والمنجنيز والبوتاسيوم، ما يجعله من الأطعمة الأساسية خلال نظامك الغذائي. 
  3. غني بمضادات الأكسدة: تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح الأخضر في تجديد خلايا الجسم والوقاية من تلفها، كما يساعد كذلك في الوقاية من الإصابة بالسرطان الناتج عن التعرض للشوارد الحرة التي تتلف أنسجة الجسم المختلفة. 
  4. مكافحة الشيخوخة: يعمل التناول المنتظم للتفاح الأخضر على الوقاية من الشيخوخة المبكرة، إذ يمد البشرة بالعناصر المغذية للحفاظ على النضارة الدائمة وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
  5. إنقاص الوزن الزائد: تناول التفاح الأخضر كسناك صحي بين الوجبات يملأ المعدة بالألياف، بالتالي يمنحكِ الشعور بالشبع لفترات أطول، ما يقلل من الرغبة في تناول الطعام، كما أنه غني بكافة العناصر الغذائية اللازمة خلال أنظمة الرجيم، ويساعد كذلك في تسريع عملية حرق الدهون
  6. تقوية العظام: التفاح مصدر غني بالكالسيوم، ما يساعد في تقوية العظام والأسنان، كما يُعد من الأطعمة المناسبة للنساء خلال فترة انقطاع الطمث لتعويض العناصر الغذائية المفقودة والوقاية من هشاشة العظام. 
  7. تحسين الإبصار: يحتوي التفاح الأخضر على نسبة هائلة من فيتامين "أ"، وهو من الفيتامينات المفيدة لتحسين حاسة الإبصار والوقاية من أمراض العين. 

القيمة الغذائية للتفاح الأخضر 

تحتوي ثمرة واحدة من التفاح الأخضر بمتوسط حجم 200 جرام على نسبة هائلة من العناصر الغذائية، من أهمها:

  • دهون: 0.3 جرام. 
  • صوديوم: 1.8 ملليجرام. 
  • بوتاسيوم: 195 ملليجرام. 
  • كربوهيدرات: 25 جرام. 
  • ألياف غذائية: 4.4 جرام. 
  • سكريات: 19 جرام. 
  • بروتينات: 0.5 جرام. 
  • فيتامين "أ": 2% من الجرعة اليومية اللازمة. 
  • فيتامين "ج": 14% من الجرعة اليومية اللازمة. 
  • الكالسيوم: 0.8% من الجرعة اليومية اللازمة. 
  • الحديد: 1.2% من الجرعة اليومية اللازمة. 

السعرات الحرارية في التفاح الأخضر 

كما ذكرنا، يُعد التفاح الأخضر من أنواع الفواكه الصحية منخفضة السعرات الحرارية، فتحتوي ثمرة من التفاح الأخضر بمتوسط حجم 200 جرام على ما يقرب من 95 سعر حراري، ما يجعله من الخيارات الأمثل لأغلب الأنظمة الغذائية التي تهدف لإنقاص الوزن والحفاظ على قوام متناسق. 

رجيم التفاح الأخضر 

رجيم التفاح الأخضر من البرامج السريعة التي تهدف لإنقاص الوزن، يعتمد بشكل أساسي على تناول التفاح لمدة خمسة أيام على الفطور والغداء والعشاء، يُسمح بتناول الخضراوات خلال اليوم الثاني، ومن اليوم الثالث وحتى الخامس، يمكن تناول بعض الفواكه الأخرى والعصائر الطازجة أو عصائر الخضراوات والبروتينات ومنتجات الألبان مع التفاح لكل وجبة رئيسية. 

تعرفنا معًا إلى أهم 7 فوائد للتفاح الأخضر الصحية والغذائية، كما قدمنا لكِ أهم القيم الغذائية والسعرات الحرارية في الثمرة الواحدة من التفاح الأخضر، احرصي على تناوله بشكل يومي للحفاظ على صحة الجسم والحصول على قوام متناسق أيضًا. 

اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالتغذية على "سوبرماما" من هنا

المصادر:
Amazing Benefits Of Green Apples
Benefits Of Green Apples For Skin And Overall Health
Nutrition facts of green apples
5-Day Apple Diet For Weight Loss

عودة إلى صحة وريجيم

سمر حمدي

بقلم/

سمر حمدي

كاتبة حرة، حاصلة على بكالريوس العلوم من جامعة عين شمس، بدأت الكتابة منذ سبع سنوات ولدي الكثير من المقالات المنشورة في عدة مواقع إلكترونية. أجد شغفي في الكتابة عن شؤون المرأة العربية وكل ما يخص أسرتها. 

موضوعات أخرى
علامات تخبرك بحب زوجك لكِ
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon