الوصول لسن الأربعين أمر مخيف لبعض النساء، ولكنها مرحلة محورية في حياتك، إنه الوقت المثالي لتدرك فيه المرأة أن الاهتمام بصحتها يجب أن يأتي على رأس أولوياتها، وكذلك حفاظها على جمالها، لذا تقدم لكِ "سوبرماما" بعض النصائح المهمة التي تساعد في الحفاظ على صحة المرأة في سن الأربعين.
صحة المرأة في سن الأربعين
مشاكل صحة المرأة في سن الأربعين
عادة ما ترتبط سن الأربعين بالكثير من الأمراض المزمنة مثل:
- ارتفاع ضغط الدم.
- السكر.
- ارتفاع معدلات الكوليسترول.
- آلام الظهر والتهاب المفاصل.
ففي هذه المرحلة، يشهد جسمك الكثير من التغيرات ومنها فقدان جزء من الكتلة العضلية وبطء عملية الأيض، ترتبط هذه التغيرات في مجملها بالتغيرات التي تتعرض لها هرمونات المرأة عند هذه السن.
نصائح لصحة المرأة في سن الأربعين
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا، سواء المشي أو الركض أو الذهاب إلى الصالات الرياضية أو ممارسة تمارين الكارديو.
- تخصيص وقت كافٍ للنوم ما لا يقل عن سبع ساعات يوميًا، فبعد يوم طويل وشاق، أقل ما يمكن أن تعطيه لجسمك هو الراحة، كما إن حصول جسمك على قدر كافٍ ومنتظم من النوم سيساعدك على فقدان الوزن الزائد، والحفاظ على نضارة بشرتك.
- تناول وجبات صحية تعتمد على البروتين وخاصة البروتين النباتي، وهذا الأمر تحديدًا يساعدك على التحكم في معدلات الكوليسترول، وزيادة معدلات الحرق ومن ثم الحفاظ على وزنك، كما يساعد أيضًا على الحفاظ على صحة كليتيك.
- امنحي جسمك وعقلك بعض المرونة وجربي تمارين اليوجا والتأمل، سيكون لها أثر واضح على صحتك.
- مراجعة التاريخ الطبي للعائلة للتحقق من وجود أي أمراض وراثية واتخاذ الإجراءات اللازمة، لتجنبها ويُنصح أيضًا بإجراء فحوصات دورية:
- إجراء فحص دوري عام سنويًا.
- فحص الأسنان وتنظيفها كل ستة أشهر إلى سنة.
- فحص ضغط الدم كل ستة أشهر أو حسب توصيات طبيبك.
- فحص معدلات الكوليسترول كل سنة أو حسب توصيات طبيبك.
وأخيرًا، لا تنسي حظك من التدليل، ابدئي مغامرة ما مع شريك حياتك، وخصصي لقاءً أسبوعيًا مع صديقاتكِ أو بعض الوقت لممارسة هواية ما، فحالتك النفسية عامل لا يقل أهمية في هذا الشأن.
البشرة في سن الأربعين
التغيرات التي تشهدها أجسامنا على شفا سن الأربعين تتجلى بوضوح على البشرة مع انتشار التجاعيد بها، ولكن لا يزال بإمكانك مواجهة هذه التغيرات أو الحد منها باتباع القواعد الآتية:
تنظيف البشرة من أي أوساخ وإزالة ما بها من مكياج وخاصة قبل النوم، ففترة الليل هي الفترة المثلى لتجدد البشرة ذاتها، ويعد تنظيف البشرة عاملًا طبيعيًا مساعدًا على تجدد خلايا البشرة.
استخدام كريم للبشرة مناسب لسن الأربعين، تعد الكريمات التي تحتوي على منتجات الرتينويدات أفضل الكريمات التي تعمل على حل مشكلات البشرة ومقاومة علامات تقدم العمر.
استخدام واقي الشمس بعد سن الأربعين، وهو لا غنى عنه لحماية البشرة من التلف وتفادي الإصابة بسرطان البشرة.
استخدام كريمات الترطيب والتقشير بعد سن الأربعين، يعد استعمال هذه المنتجات فالأولى أساسيًا في هذه المرحلة، إذ تمنحك كريمات الترطيب بشرة مشرقة وتقلل التجاعيد، بينما تساعدك كريمات التقشير على التخلص من الخلايا الميتة.
شرب كميات كبيرة من المياه والحصول على قدر كافٍ من النوم، ويعد ذلك ضروريًا للحد من الهالات السوداء.
صحة العين في سن الأربعين
تزداد مشكلات الرؤية مع التقدم في العمر، ويضطر معظم السيدات إلى ارتداء نظارات للنظر أو القراءة مع تخطيهن لسن الأربعين، إضافة إلى أن السيدات أكثر عرضة لجفاف العين، نظرًا لما تشهده أجسامهن من تغيرات هرمونية، لكن يمكنك مقاومة ذلك باتباع القواعد الآتية:
- اتباع نظام صحي يعتمد على الخضروات والفاكهة، فهي أطعمة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
- الحرص على ارتداء نظارات شمسية، لتفادي التعرض للشمس، وهو الأمر الذي قد يؤدي إلى إعتام عدسة العين.
- إجراء فحص شامل للعين كل عام.
صحة المهبل في سن الأربعين
ما أن تكون المرأة على أعتاب سن الأربعين حتى يتغير مستوى الهرمونات لديها، وتصبح جدران المهبل أكثر هشاشة وجفافًا، ولحماية المهبل من أي تغيرات قد تطرأ عليه مع تقدم العمر، احرصي على اتباع القواعد الآتية:
- ممارسة تمارين كيجل التي تعمل على تقوية عضلات المهبل.
- الاقتصار على المنتجات العضوية عند الاستحمام، على ألا تحتوي هذه المنتجات على مكونات قد تضر بالأنسجة الرقيقة الموجودة بالمهبل.
- استخدام منظفات طبيعية لتنظيف ملابسك الداخلية، فبعض المواد الكيماوية التي تحتوي عليها المنظفات قد تسبب الحكة بالمهبل.
- استخدام زيوت جنسية طبيعية مصنوعة من الماء أو السيليكون لترطيب المهبل في أثناء العلاقة الزوجية.
