كبسولة صحية لبلوغ الأربعين وأنتِ في أفضل حالاتك

صحة

الوصول لسن الأربعين أمر مخيف لبعض النساء، ولكنها مرحلة محورية في حياتك، إنه الوقت المثالي لتدرك فيه المرأة أن الاهتمام بصحتها يجب أن يأتي على رأس أولوياتها، فكلما تقدم بكِ العمر وزادت أعباؤك، زادت مشكلاتك الصحية وخاصة المزمنة منها، لذا تقدم لكِ "سوبرماما" في هذه الكبسولة القواعد التي ستساعدك دخول هذه الحقبة وأنتِ أكثر حيوية وشبابًا من أي وقت مضى.

قواعد الصحة العامة

عادة ما ترتبط سن الأربعين بالكثير من الأمراض المزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكر وارتفاع معدلات الكوليسترول وآلام الظهر والتهاب المفاصل، ففي هذه المرحلة، يشهد جسمك الكثير من التغيرات ومنها فقدان جزء من الكتلة العضلية وبطء عملية الأيض، لذا لا بُد من اتباع القواعد الآتية للتكيف مع هذه التغيرات دون أن يفقد الجسم حيويته:

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا سواء المشي أو الركض أو الذهاب إلى الصالات الرياضية أو ممارسة تمارين الكارديو.
  • تخصيص وقت كافٍ للنوم ما لا يقل عن 7 ساعات يوميًا، فبعد يوم طويل وشاق، أقل ما يمكن أن تعطيه لجسمك هو الراحة، كما إن حصول جسمك على قدر كافٍ ومنتظم من النوم سيساعدك على فقدان وزنك.
  • تناول وجبات صحية تعتمد على البروتين وخاصة البروتين النباتي، وهذا الأمر تحديدًا يساعدك على التحكم في معدلات الكوليسترول وزيادة معدلات الحرق ومن ثم الحفاظ على وزنك.
  • امنحي جسمك وعقلك بعض المرونة وجربي تمارين اليوجا والتأمل، سيكون لها أثر واضح على صحتك.
  • مراجعة التاريخ الطبي للعائلة للتحقق من وجود أي أمراض وراثية واتخاذ الإجراءات اللازمة، لتجنبها ويُنصح أيضًا بإجراء فحوصات دورية:
  1. إجراء فحص عام كل 2 : 3 أعوام.
  2. فحص الأسنان وتنظيفها كل 6 أشهر إلى عام واحد.
  3. فحص ضغط الدم كل عامين أو كما يوصي طبيبك.
  4. فحص معدلات الكوليسترول كل 5 سنوات أو كما يوصي طبيبك.

وأخيرًا، لا تنسي حظك من التدليل، ابدئي مغامرة ما مع شريك حياتك، وخصصي لقاءً أسبوعيًا مع أصدقائك أو بعض الوقت لممارسة هواية ما، فحالتك النفسية عامل لا يقل أهمية في هذا الشأن.

اقرئي أيضًا: تمارين سوبرماما: تركيز على ظهر قوي وقوام ممشوق

قواعد صحة البشرة

التغيرات التي تشهدنا أجسامنا على شفا سن الأربعين تتجلى بوضوح على البشرة مع انتشار التجاعيد بها، ولكن لا يزال بإمكانك مواجهة هذه التغيرات أو الحد منها باتباع القواعد الآتية:

  • تنظيف البشرة من أي أوساخ وإزالة ما بها من مكياج وخاصة قبل النوم، ففترة الليل هي الفترة المثلى لتجدد البشرة ذاتها.
  • استخدام منتجات الرتينويدات التي تعمل على حل مشكلات البشرة ومقاومة علامات تقدم العمر.
  • استخدام واقي الشمس وهو لا غنى عنه لحماية البشرة من التلف وتفادي الإصابة بسرطان البشرة.
  • استخدام منتجات الترطيب والتقشير، فالأولى تمنحك بشرة مشرقة وتقلل التجاعيد والأخيرة تساعدك على التخلص من الخلايا الميتة.
  • شرب كميات كبيرة من المياه والحصول على قدر كافٍ من النوم، للحد من الهالات السوداء.

اقرئي أيضًا: وصفات طبيعية 100% للتغلب على تجاعيد البشرة

قواعد صحة العين

تزداد مشكلات الرؤية مع التقدم في العمر، وتضطر الكثير من السيدات ارتداء نظارات للنظر أو القراءة مع بلوغهن للأربعين، كما إن السيدات أكثر عرضة لجفاف العين، نظرًا لما تشهده أجسامهن من تغيرات هرمونية، لكن يمكنك مقاومة ذلك باتباع القواعد الآتية:

  • اتباع نظام صحي يعتمد على الخضروات والفاكهة أي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
  • الحرص على ارتداء نظارات شمسية، لتفادي التعرض للشمس، وهو الأمر الذي قد يؤدي إلى إعتام عدسة العين.
  • إجراء فحص شامل للعين كل عامين.

قواعد صحة المهبل

ما أن تكون المرأة على أعتاب سن الأربعين حتى يتغير مستوى الهرمونات لديها، وتصبح جدران المهبل أكثر هشاشة وجفافًا، ولحماية المهبل من أي تغيرات قد تطرأ عليه مع تقدم العمر، احرصي على اتباع القواعد الآتية:

  • ممارسة تمارين كيجل التي تعمل على تقوية عضلات المهبل.
  • الاقتصار على المنتجات العضوية عند الاستحمام، على ألا تحتوي هذه المنتجات على مكونات قد تضر بالأنسجة الرقيقة الموجودة بالمهبل.
  • استخدام منظفات طبيعية لتنظيف ملابسك الداخلية، فبعض المواد الكيماوية التي تحتوي عليها المنظفات قد تسبب الحكة بالمهبل.
  • استخدام زيوت جنسية طبيعية مصنوعة من الماء أو السيليكون لتيسير العلاقة الزوجية.

اقرئي أيضًا: ماهي تمارين كيجل وكيف تؤثر على العلاقة الحميمية

الأمر لا يتوقف بالضرورة على الرقم المذكور في هويتك، بل على ما يمكن لجسمك فعله وتحمله، وهذا ليس بمعجزة، فقط اتبعي بعض هذه من هذه النصائح وستعرفين السر وراء هذه الإشراقة التي تتمتع بها الكثير من النجمات.

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
ا
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon